itholoinfo.com.com

Exercițiu pe un trainer eliptic

Formatorii eliptici - sau cross-traineri - sunt deja disponibili la cele mai multe săli de sport și pentru cei care doresc să-i folosească acasă. Dispozitivul imită mișcarea naturală a corpului în timpul mersului sau a alerga, prin extinderea picioarelor și rotirea șoldurilor. Este potrivit în special pentru persoanele cu probleme articulare sau spate, deoarece este un exercițiu cu impact redus. Atunci când este folosit în mod corespunzător, acesta poate oferi un antrenament cu întregul corp, cu un risc mai redus sau mai mic decât alergarea pe un treadmill. Acest articol vă va spune cum să faceți exerciții pe un exercițiu eliptic.

pași

Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 1
1
Beți multă apă înainte de a începe să faceți exerciții. Creșteți aportul cu 2 până la 3 ore înainte de a vă antrena. Beți aproximativ 500 până la 700 ml de apă în timpul și după antrenament. Un exercițiu în eliptic este o activitate cardiovasculară intensă și, probabil, veți transpira și veți sufla.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 2
    2
    Purtați haine libere care pot fi transpirați sau transpirați. Puneți pe un pantof confortabil și potrivit pentru activitate.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 3
    3
    Du-te pe dispozitiv. Cele mai multe eliptice au două perechi de buzunare: una care se mișcă înainte și înapoi și una care rămâne fixată. Țineți un mâner ferm și pasați pe pedala îndepărtată. Se va mișca atunci când pasi pe ea, dar nu se va mișca atât de mult dacă nu este sus. Țineți celălalt mâner și împingeți cealaltă pedală. Întăriți corpul înainte de a continua.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 4
    4
    Aliniați-vă picioarele, lăsându-le exact aceeași lățime ca șoldurile. Picioarele nu trebuie să se întoarcă sau să iasă, ci mai degrabă înainte. În general, pedalele eliptice sunt destul de largi. Pentru mulți oameni, șoldurile se vor alinia cu margini - cu toate acestea, cel mai important lucru este să vă păstrați picioarele și șoldurile în linie, chiar dacă picioarele dvs. nu ating marginea pedalei.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 5
    5
    Stați în picioare, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră pentru a reduce solicitarea înapoi în timpul antrenamentului. Împingeți pelvisul înainte, astfel încât să nu vă îndoiți spatele și să vă contractați mușchii abdominali pentru a vă menține postura.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 6
    6
    Începeți să pedalați într-o mișcare înainte pentru a activa ecranul pe eliptic. Țineți mâinile pe mânerele fixe pentru a rămâne în permanență în timp ce distrați de ecran.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 7
    7


    Alegeți o setare de rezistență scăzută, care va fi nivelul 1 sau 2 pe cele mai multe eliptice. Nu activați panta. Setați cronometrul la 10 minute pentru prima dată, apoi creșteți la 30 de minute în următorul.
    • Unii oameni aleg să folosească elipticul pentru mai mult de 30 de minute. Cu toate acestea, pe măsură ce crește puterea și rezistența, puteți regla niveluri mai ridicate de rezistență în intervalul de 30 de minute pentru a arde mai multe calorii și pentru a crește rezistența.
    • Unele academii au stabilit limite de timp de aproximativ 20 de minute. Dispozitivele eliptice sunt foarte populare și mai mulți oameni vor putea folosi mașina dacă este setată o limită de timp.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 8
    8
    Relaxați-vă umerii. Puneți mâinile pe mânerele de rotație eliptice, menținând o mișcare ușoară la coate, chiar și atunci când brațul este extins.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 9
    9
    Începeți pedalarea într-o mișcare lentă și fluidă. Mișcarea unui eliptic poate fi foarte ciudat la început. Pedalele se deplasează în mod similar cu o bicicletă staționară - totuși, brațul imită mișcarea de mers pe jos și de rulare, care se extinde opus față de piciorul înainte.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 10
    10
    Începeți antrenamentele de interval pentru a maximiza arderea caloriilor și pregătirea cardiovasculară.
    • Faceți 5 minute la nivelul 1 sau 2 în timp ce vă obișnuiți cu mișcarea exercițiilor eliptice și încălziți mușchii. Simțiți-vă liber să rămâneți la acest nivel în timpul primului antrenament.
    • Apoi faceți 5 minute la nivelul 3 sau 4.
    • Faceți 2 minute la nivelul 6, apoi reveniți la nivelul 3 timp de 2 minute. Repetați creșterea și scăderea nivelurilor de tensiune la intervale de 2 minute pentru alte 1 până la 4 ori, în funcție de durata antrenamentului.
    • Relaxați-vă timp de 5 minute la nivelul 1 sau 2.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 11
    11
    Țineți mânerele fixe și coborâți la o distanță de 1 picior (30 cm). Eliberați mânerele după stabilizarea pe podea.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 12
    12
    Împingeți hamstrings, quadriceps, brațe, spate și orice alte mușchi tensionate după antrenament. Tocmai ați terminat un antrenament complet pe corp, iar întinderea muschilor vă va ajuta să vă vindecați și să evitați durerea.
  • Imaginea intitulată Lucrați pe o mașină eliptică Pasul 13
    13
    Repetați exercițiile eliptice de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a arde calorii și a îmbunătăți rezistența cardiovasculară.

    • sfaturi

    • Unii formatori eliptici înregistrează progresul pașilor pe minut, ritmul cardiac, greutatea, caloriile și timpul. Utilizați aceste statistici pentru a stabili criterii de referință în timp ce dezvoltați o rutină. Cu toate acestea, este posibil ca aceste jurnale să nu fie corecte pe toate mașinile.
    • Când vă simțiți confortabil în aparat, începeți să numărați pașii pe minut (PPM). Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a da aproximativ 140 de pași pe minut la niveluri scăzute și 160 de pași pe minut în timpul funcționării.

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci exerciții cu un picior ruptCum să faci exerciții cu un picior rupt
    Cum să pierdeți grasimile cu greutățiCum să pierdeți grasimile cu greutăți
    Cum să scapi de greutate rapid ExercitareaCum să scapi de greutate rapid Exercitarea
    Cum să scap de o rutină de exercițiiCum să scap de o rutină de exerciții
    Cum sa scapi de durereCum sa scapi de durere
    Cum de a vă mări rezistența în curseCum de a vă mări rezistența în curse
    Cum să adăugați activitățile cardiorespiratorii la antrenamentCum să adăugați activitățile cardiorespiratorii la antrenament
    Cum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamantCum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamant
    Cum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitiiCum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitii
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Exercițiu pe un trainer eliptic
    © 2021 itholoinfo.com.com