itholoinfo.com.com

Cum să trageți cu o braț

Exercițiul de tragere cu un singur braț este una dintre cele mai dificile mișcări într-un antrenament: este nevoie de multă forță și răbdare să înveți. Iată câteva alternative pe care le puteți practica dincolo de trageri obișnuiți!

pași

Imaginea intitulată Faceți o singură braț trageți în sus Pasul 1
1
Alegeți tipul de poziție în care va fi mâna. Îl poți lăsa cu fața la tine sau în fața ta. Acesta din urmă este adesea mai dificil.
  • Imaginea intitulată Faceți o singură braț trageți în sus Pasul 2
    2
    Trageți cu greutăți. Învățați-vă mușchii să lucreze sub presiune. Ar trebui să puteți face mai mult de 25 de trageri comune înainte de a pleca pentru un exercițiu cu o singură mână singur. Probabil că nu veți întâlni niciodată pe cineva care poate face 20 de trageri fără a se antrena cu greutăți. Tren cu ambele urme!
  • Imaginea intitulată Faceți o singură braț trageți în sus Pasul 3
    3
    Faceți exerciții de ciocan cu gantere grele. Acest lucru vă va întări bicepsul și va ușura exercițiul de tragere. Mențineți poziția corectă și avansați încet cu greutăți.
  • Imaginea intitulată Faceți o singură braț trageți în sus Pasul 4
    4
    Faceți exercițiul "Scott" cu un braț. De asemenea, vă va întări bicepii. Extindeți-vă brațul strâns, pentru a exercita mai multă presiune asupra mușchilor.


  • Imaginea intitulată Faceți o singură braț trageți în sus Pasul 5
    5
    Faceți exercițiile de tipărire a bancului înclinat. Acesta va activa deltoidele și mușchii pieptului superior, utilizați în tragere.
  • Imagine intitulată
    6
    Repetați pașii anteriori utilizând mai multă greutate. Fă-le încet, pentru a instrui mușchii sub presiune.
  • Imaginea intitulată Faceți o tragere cu o singură braț Pasul 7
    7
    Luați "focuri de armă" cu un prieten. Este un exercițiu excelent de a vă întări bicepii și de a crește rezistența. Dacă exersați tragerea cu un braț, veți cădea cu ușurință. Tren cu un prieten mai puternic decât tine.
  • Imagine intitulată
    8
    Fii răbdător! Este nevoie de o mulțime de dedicare pentru a începe cu tradiționale trage pentru a ajunge la tragerea de un braț. Dacă doriți să obțineți rezultate bune, puneți împreună planurile de antrenament.

    • sfaturi

    • Fii dedicat! Învățarea acestui exercițiu nu este ușor, dar plină de satisfacții.
    • Ia suficient somn!
    • Mananca o multime de proteine ​​si calorii si nu exagerati!

    avertismente

    • Acest exercițiu pune foarte mult pe cot. Încălziți-vă înainte de a lucra.
    • Dacă simțiți durere după exercițiu, opriți-vă. Păstrați-vă sănătatea!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se creează masa în armeCum se creează masa în arme
    Cum sa alegi greutatea potrivita in culturaCum sa alegi greutatea potrivita in cultura
    Cum să exerciți deltoizii fără greutățiCum să exerciți deltoizii fără greutăți
    Cum sa faci primul barCum sa faci primul bar
    Cum de a consolida muschii brațuluiCum de a consolida muschii brațului
    Cum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpileCum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpile
    Cum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libereCum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libere
    Cum de a lucra înapoi DumbbellsCum de a lucra înapoi Dumbbells
    Cum se construiește o sesiune de antrenament bicepCum se construiește o sesiune de antrenament bicep
    Cum să obțineți un biceps mai bunCum să obțineți un biceps mai bun
    » » Cum să trageți cu o braț
    © 2021 itholoinfo.com.com