Cum de a întări tendoanele

Tendoanele conectează și "transporta" forța între mușchi și oasele corpului, permițând corpului să se miște. Este important să le întăriți, deoarece tendoanele mai puternice pot preveni leziunile și chiar sporesc viteza persoanei. Cea mai obișnuită metodă de a face acest lucru este de a utiliza greutăți. Iată câteva sfaturi!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Consolidarea tendoanelor Pasul 1

Consolidați tendoanele și mușchii prin lucrul cu grupuri musculare cum ar fi pieptul, spatele, umărul și coapsele.

Imagine intitulată Strengthen Tendons Step 2

Faceți mișcări cu greutăți. Mutarea acestor obiecte între distanțe scurte vă va asigura că nu utilizați forța cinetică, subliniind tendoanele și ligamentele.

Imagine intitulată Consolidarea tendoanelor Pasul 3

Faceți squaturi pentru a întări tendoanele genunchilor și picioarelor.

Instalați echipamentul adecvat pentru a face aceste exerciții, cum ar fi un aparat de barbell.
Instalați o bară care se potrivește cu înălțimea și pozițiile de sub ea.
Puneți palmele cu fața în față, deblocați bara și ridicați-o împingând picioarele și ținându-vă spatele drept.
Încet, coborâți bara, flexându-vă genunchii. Utilizați picioarele pentru a împinge greutatea în sus și înapoi.

Imagine intitulată Consolidarea tendoanelor Pasul 4

Faceți serii de elevație în spatele gâtului pentru a întări tendoanele tricepsului și a brâului scapular.

Țineți bara în spatele gâtului în timp ce stați pe o bancă de 180 de grade.
Plasați palmele cu fața în față și păstrați-vă spatele drept.
Ridicați bara încet din spatele capului, îndreptați brațele - apoi aduceți-o înapoi aproape de poziția de plecare.

Imagine intitulată Consolidarea tendoanelor Pasul 5

Faceți o serie de exerciții pentru triceps în timp ce vă culcați.

Luați-vă pe o bancă cu o barbă îndoită deasupra pieptului și cu brațele întinse.
Îndoiți coatele pentru a aduce bara până la fața dvs. - apoi reveniți la poziția de plecare.

Imaginea intitulată Consolidarea tendoanelor Pasul 6

Faceți o serie de exerciții care lucrează aceleași grupuri musculare pe anumite zile. De exemplu, în al doilea rând, lucrați umerii - teres, pectoral - cartierul, coapsele - cincea, picioarele - și, în zilele de vineri, brațele.

Imagine intitulată Strengthen Tendons Pasul 7

Faceți două sau trei seturi ale fiecărui exercițiu cu repetări cuprinse între 6 și 10. Cea mai importantă parte este aceea de a face fiecare mișcare încet și corect pentru a întări tendoanele.