Cum să atingi degetele de la picioare

Atingerea degetelor de la picioare poate crește progresiv flexibilitatea, fluxul sângelui și vă va lăsa mai mult în formă. Urmați acești pași pentru ao face corect.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Face o atingere atingeți pasul 1

Ridică-te, cu spațiu suficient în spatele tău și în față. Încearcă să nu atingi nimic care te-ar putea răni.

Îndoiți-vă talia, menținând picioarele drepte, până când vă puteți relaxa corpul superior prin aruncarea înainte. Acesta este un început bun și vă lasă spatele îndoiți în mod natural, pregătindu-se pentru exercițiul în sine. Aceasta poate fi o modalitate bună de a începe.

Imaginea intitulată Face o atingere tactilă Pasul 3

Lasati mainile sa atarna in mod natural.

Imaginea intitulată Face o atingere tactilă Pasul 4

Acum începe să vă întindeți brațele și să încercați să vă atingeți degetele. Rock și treci mai încet. Este posibil ca mușchii să nu reacționeze bine la această mișcare, așa că întindeți încet brațele.

Imaginea intitulată Face o atingere tactilă Pasul 5

Când te poți întinde cât poți, fără să simți durere (atingi degetele sau nu), conta până la 5 sau până la 10. Cu cât este mai mare, cu atât va fi mai eficientă.

Imaginea intitulată Face un pas tactil Step 6

Acum relaxați-vă corpul, pentru a vă lăsa doar "agățat". Asigurați-vă că respirați și rămâneți confortabil.

Imaginea intitulată Face o atingere tactilă Pasul 7

Pentru a vă întoarce pe picioare, flexați genunchii puțin și puneți-vă mâinile pe ele. Acest lucru vă va împiedica să vă exercitați presiune asupra spatelui și puteți să vă ridicați fără pericolul rănirii.

Imaginea intitulată Faceți o atingere atingeți pasul 8

Stați în poziție verticală cu o poziție bună și lăsați-vă spatele să se relaxeze și mușchii să revină la normal.

Imaginea intitulată Face un toe atinge pasul 9

Repetați procesul până când picioarele dvs. devin puțin obosite. Durata exercițiului va depinde de cât de mult vă potriviți.

Imaginea intitulată Face un pas tactil atingeți pasul 10

Creșteți treptat timpul de întindere și exercițiu pe măsură ce vă îmbunătățiți.

sfaturi

Încercați să vă puneți picioarele pe podea, așezate și întindeți degetele de la picioare la picioare. Dacă este prea tare, îndoiți unul din picioare aproape de șold și încercați să ajungeți la celălalt. Fă-o timp de 5 minute, odihniți-vă și începeți din nou. Veți fi impresionați.
Dacă sunteți energici și vă doriți mai multe activități, combinați acest exercițiu cu mufele de sărituri sau cursele în loc atunci când urcați de la întindere. Acesta este un exercițiu foarte rapid.
După ce ați terminat întinderea și vă întoarceți într-o poziție în picioare, îndoiți ușor genunchii și ridicați-vă cu ei pentru a evita întinderea spatelui

După ce ați terminat întinderea și vă întoarceți în poziția în picioare, îndoiți ușor genunchii și ridicați-vă cu ajutorul lor, fără a vă răni spatele.

Găsiți un loc liniștit și liniștit.

avertismente

Dacă este făcută incorect, întoarcerea din întindere vă poate fractura spatele.
Nu exagerați. Dacă încercați prea mult când corpul dvs. nu este gata, acest lucru poate împrăștia mușchiul și-l răni. Va dura ceva timp ca să vă obișnuiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit