Cum de a consolida picioarele pentru balet

În calitate de dansator, picioarele ei sunt unele dintre cele mai prețioase bunuri. De aceea, trebuie să le mențineți puternice, flexibile și sănătoase. Este posibil să nu puteți schimba structura osoasă a piciorului sau să schimbați poziția arcului, dar există multe exerciții care pot fi făcute pentru a consolida și a îmbunătăți flexibilitatea picioarelor și a arcilor.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței
Metoda 2consolidarea arcurilor
Metoda 3Îmbunătățirea flexibilității
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 1

Practicați-vă tendusul. Stați lângă bara din prima poziție. Încet, extindeți complet piciorul în fața dvs., masând podeaua cu piciorul în timp ce mergeți. Apoi, începeți mișcarea cu degetele, rotiți-o în prima poziție.

Repetați această mișcare de zece ori înainte, de zece ori în lateral și de zece ori în spate.
Utilizați călcâiul pentru a vă împinge înainte și lăsați ghidul de degete atunci când vă întoarceți.
Când piciorul este întins înainte, asigurați-vă că acesta este aliniat în fața buricului.
Cele mai multe repetari pe care le efectuati, cu atat rezistenta va creste. Pe măsură ce câștigați puterea și energia, adăugați mai multe repetări la antrenament pentru a crește și mai mult rezistența.

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 2

Consolidați-vă picioarele cu o gamă terapeutică. Ele pot fi achiziționate online sau în magazine fizice și sunt esențiale pentru toți dansatorii. Stați pe podea cu picioarele drepte. Puneți trupa în jurul unuia dintre picioarele dvs. și folosiți-vă mâinile pentru a ține marginile benzii. Strângeți ferm pentru a crește rezistența și pentru a comuta între întinderea și îndoirea degetelor de la picioare.

Pentru a face exercițiul și mai benefic, încercați să faceți acest lucru concentrându-vă asupra unei părți a piciorului la un moment dat. Izolați glezna și îndreptați numai cu degetele. Apoi, izolați degetele și îndreptați-o cu glezna.

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 3

Scrie alfabetul cu degetele. Acesta este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea rezistenței gleznei. Stați într-un scaun cu un picior întins. Cu degetele, scrieți alfabetul complet în aer. Apoi schimbați piciorul și faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Nu uitați să utilizați litere mari, nu litere mici.
După terminarea alfabetului, încercați să scrieți numele sau chiar propozițiile complete.

Metoda 2
Consolidarea arcurilor

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 4

Faceți antrenamente abrupte. Stați în fața barului. Stați pe vârful degetelor și îndoiți genunchiul drept, forțându-vă greutatea pe degetele de la picioare și aduceți călcâiul stâng spre podea. Apoi schimbați piciorul. Comutați între două picioare pentru a termina două repetări de opt.

Indiferent de ce țineți, atâta timp cât este stabil. Dacă nu aveți acces la un bar, încercați să utilizați un contor sau spatele scaunului.
Încercați din nou să repetați exercițiul abrupt, dar îndreptați-vă către poziția de plecare.

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 5

Practicați-vă înregistrările. Stați lângă bara din prima poziție. Ridicați-vă pe vârfuri pentru ceea ce este cunoscut sub numele de demi-pointé și căutați încet tocurile la pământ.

Greutatea dvs. trebuie poziționată central. Nu puneți prea multă greutate pe degetul mare sau degetul mare.
Alăturați-vă părților interioare ale coapsei și împachetați-vă în jurul absului.

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 6

Încercați să obțineți prosopul cu piciorul. Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Puneți un prosop de față pe vârful degetelor. Luând prosopul cu degetele, trageți-l spre dumneavoastră până când se află complet în arcul piciorului.

Pentru a reduce crampe, treci o minge de golf sub arcul tău. Puneți o minge de golf sub picioarele dvs. și glisați-o de la degetele de la picioare la călcâiul tău. Petreceți cincisprezece secunde sub degetele picioarelor, arcul piciorului și apoi călcâiul. Apoi, glisați încet mingea înainte și înapoi, fără a se opri.
Încercați să înghetați mingea de golf pentru o alunecare mai bună.

Metoda 3
Îmbunătățirea flexibilității

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 7

Utilizați un targă în picioare. Stați pe podea și puneți un picior pe targă. Îndoiți lent genunchiul până când simțiți o forță pe piciorul superior. Faceți acest exercițiu o dată pe zi timp de câteva minute, și în timp faceți mai des.

Aveți grijă să nu vă strângeți piciorul. Nu trebuie să simțiți mai mult decât o mică cantitate de presiune în timp ce vă întindeți. Faceți o pauză pentru câteva zile dacă piciorul dvs. este prea strâns.
Suporturile permanente pot fi achiziționate online sau făcute acasă. Luați o bucată de lemn slefuit (aproximativ dublul lungimii piciorului) și folosiți un lipici cald pentru a lipi o ciorap în jurul circumferinței lemnului. Legați o bandă terapeutică pe piciorul dvs. cu un nod de o încheietură de mână, departe de stoc. Glisați-vă degetele prin nod în intervalul terapeutic și odihniți călcâiul din piele pentru a întinde piciorul.

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 8

Faceți împingeri. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte. Îndreptați degetul, apoi ridicați încet degetele și apoi întindeți-le din nou. Realizați trei repetări de câte douăsprezece în fiecare zi pentru a obține cele mai bune rezultate cu acest exercițiu.

Încercați să vă izolați degetele de restul piciorului, astfel încât singura parte a piciorului să se miște este degetele.
De asemenea, concentrați-vă asupra menținerii piciorului drept. Nu o lăsa să se miște dintr-o parte în alta.

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 9

Luați marmură cu picioarele. Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de douăzeci de marmură și un castron. Puneți-i pe podea și stați lângă ei. Unu câte unul, luați marmura cu degetele de la picioare și le așezați în castron.

Acest exercițiu este util cel mai mult dacă aveți durere în perna din față sau în centuri de degete.

sfaturi

Practicați aceste exerciții cât mai mult posibil. Se întinde în timp ce se uită la televizor.

avertismente

Du-te încet. Punerea prea multă presiune asupra corpului poate duce la vătămări grave. Dacă simțiți ceva greșit sau în durere, opriți-vă imediat și discutați cu un profesor sau un părinte. Dacă este necesar, consultați un medic.