itholoinfo.com.com

Cum să faci Exercitarea Frog

Acest exercițiu de intensitate medie ajută tonul șoldurilor, glutelor și coapsei interioare.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face un exercițiu cu broască Pasul 1
1
Puneți un covor de yoga într-un spațiu deschis. Dacă nu aveți unul, puteți găsi pur și simplu o suprafață moale și evitați să presați prea mult presiunea asupra brațelor în timpul exercițiilor fizice.
  • Imaginea intitulată Face un exercițiu cu broaște Pasul 2
    2
    Împingeți corpul cu mâinile. Brațele ar trebui să fie drepte și ar trebui să fie pe vârfuri, astfel încât corpul tău să fie diagonal, de la cap până în picioare. Faceți-vă avansul și sunteți gata să începeți.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broaște Pasul 3
    1
    Ridicați corpul de pe sol.


  • Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broască Pasul 4
    2
    Puneți picioarele înapoi unde au fost înainte. Repetați după cum este necesar.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Realizați între 10 și 20 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți practica fără a vă ridica piciorul cât puteți, până când vă simțiți genunchiul împotriva pieptului.
    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea puterii și flexibilității mușchilor soldurilor, glutelor și coapsei interioare.

    avertismente

    • Acest exercițiu, atunci când nu este efectuat în mod corespunzător, va provoca dislocări în gât în ​​mușchii brațelor și picioarelor.

    Materiale necesare

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum să faci răpire și ipoteze față-în-fațăCum să faci răpire și ipoteze față-în-față
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum sa faci exercitii de biceps de rezistentaCum sa faci exercitii de biceps de rezistenta
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    » » Cum să faci Exercitarea Frog
    © 2021 itholoinfo.com.com