Cum sa faci un vitamin verde

Vitaminele bătute pot fi foarte sănătoase, mai ales dacă vă pregătiți chiar și pe a ta. Vitaminele verzi folosesc o mulțime de legume, care conțin fibre și multe substanțe nutritive. Dacă credeți că nu va fi foarte gustos, gândiți-vă din nou. Aceste vitamine conțin, de asemenea, fructe proaspete care le lasă cu un gust delicios.

conținut

Ingrediente
Pași
Partea 1alegerea ingredientelor
Partea 2amestecarea vitaminei
Partea 3experimentarea cu diferite combinații
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

ingrediente

Porții: 1

1 cană (230 g) de legume verzi cu frunze, cum ar fi varză sau spanac-
1 cană (230 ml)
1 l / 2 cești (350 g) de fructe (banane, avocado, căpșuni etc.)
1-2 linguri (30-60 g) de ingrediente suplimentare (pastă de nuc, semințe măcinate, ovăz etc.) -
Îndulcitor la gust (miere, sirop de agave, îndulcitori alternativi).

pași

Partea 1
Alegerea ingredientelor

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie verde Pasul 1

Alegeți legumele. Puteți utiliza o combinație de verdeață cu frunze dacă doriți, cu condiția ca suma totală să fie de 1 cupă (230 g). Aveți opțiuni cum ar fi spanacul, varza, varza, salata romana, chard si papadia etc. Aceste ingrediente sunt baza nutritivă a vitaminei.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 2

Alegeți un lichid. Fluidele sunt o parte importantă a unei vitamine. Fără ele, vitamina va deveni foarte groasă. Puteți folosi ceva la fel de simplu ca o ceașcă de apă. O altă opțiune este laptele de migdale sau de soia, laptele de nucă de cocos sau apa. Utilizați de asemenea lapte sau cafea obișnuite.

Utilizați aceeași cantitate de lichid și legume, 1 cană (230 ml).

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 3

Alegeți fructele. Fructele dau aroma si dulceata vitaminei, precum si nutrientii suplimentari. Puteți utiliza o combinație, inclusiv banane, capsuni, afine, mango, portocale, mere, ananas si avocado.

Aproximativ 1 1/2 cană (350 g) de fructe va fi necesară.
Adăugați un fruct cremos și altul pentru a da mai multă aromă. De exemplu, avocadoul și cartofii sunt cremoși, iar mango-ul este gros și pulpa, în timp ce portocala, ananasul și căpșunul adaugă mai multă aromă.
Fructele congelate sunt, de asemenea, alegeri bune pentru vitamina. Acestea sunt ieftine și le puteți adăuga în timp ce sunt încă înghețate. Cu toate acestea, utilizați cantități egale de fructe congelate și proaspete, deoarece vitamina nu ar trebui să fie prea rece sau prea groasă.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie Verde Pasul 4

Adăugați o armare. Puteți introduce ingrediente suplimentare pentru a obține mai multe substanțe nutritive și vitamine. De exemplu, utilizați semințe de chia, semințe de in, măcinate într-un măcinător de cafea, pastă de migdale, semințe de cânepă sau pulbere de acai. Adăugați o pensulă de scorțișoară sau pulbere de ciocolată pentru a da mai multă aromă.

Puteți folosi, de asemenea, ovăz (dacă ați înmuia toată noaptea) sau ghimbir proaspăt.
Cardamomul, nucșoara și turmericul pot oferi o aromă excelentă vitaminei. Nu uitați să puneți un vârf de sare pentru a îmbunătăți aromele.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie Verde Pasul 5

Alegeți îndulcitorii doriți dacă preferați o vitamină mai dulce. Adăugați miere, sirop de agave, zahăr din fructe de căluș, zahăr alb regulat, stevia sau puțin suc de fructe la gust.

Partea 2
Amestecarea vitaminei

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 6

Puneți mai întâi lichidul. Adăugați blenderul și apoi plasați toate celelalte ingrediente. Amintiti-va ca lichidul si legumele vor avea acelasi raport, deci veti avea nevoie de o cana de lichid daca folositi o cana de legume.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 7

Tăiați legumele și fructele. Ingredientele tocate fac ușor amestecarea vitaminei. Tăiați-le în bucăți foarte mici.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 8

Adăugați fructele și legumele. Fructele proaspete trebuie adăugate cu lichid. Dacă utilizați cele înghețate, salvați-le pentru a le adăuga mai târziu. Adăugați bucățile de fructe cremoase și cele care au mai multă aromă - nu trebuie să le diferențiați. Legumele trebuie așezate pe fructe pentru a evita blocarea blenderului.

Sau puteți amesteca doar verdele și lichidele inițial, până când amestecul devine foarte neted și apoi adăugați fructele. Încearcă-l și vezi ce este mai bine pentru mixerul tău.
Adăugați alte ingrediente pe legume.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 9

Apăsați ingredientele. Acest lucru îi ajută să le amestece bine și să rupă fructele astfel încât să nu înfunde lamele. După ce apăsați de mai multe ori, începeți să bateți ingredientele.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 10

Bate amestecul. Începeți la viteză mică pentru a amesteca ingredientele și nu lăsați-le să se prindă de părțile laterale ale mixerului. După ce utilizați viteza redusă timp de jumătate de minut, bateți la viteză mare până când amestecul este foarte moale.

Dacă vă este greu să bateți ingredientele, adăugați mai mult lichid pentru a face amestecul mai moale.

Imaginea cu titlul Faceți un Smoothie verde Pasul 11

Adăugați fructele congelate sau gheața. Dacă vă place vitamina bine înghețată, adăugați niște gheață la sfârșit. Acesta este și timpul când folosiți fructe congelate. Se amestecă totul la viteză mare până când este omogenă.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 12

Reglați după cum este necesar. Vitamina va fi foarte groasă sau foarte subțire, iar acesta este timpul să-l ajustați. Adăugați mai mult lichid dacă este dificil să îl puneți într-un pahar. Utilizați mai multe fructe congelate sau mai multe verdeață dacă doriți o vitamină mai groasă. Se amestecă din nou până când obțineți textura potrivită.

Puteți adăuga un mic îndulcitor în acest pas, dacă nu sunteți suficient de dulce.

Partea 3
Experimentarea cu diferite combinații

Imaginea intitulă Faceți un Smoothie Verde Pasul 13

Faceți o vitamină tropicală. Alegeți legumele pe care le preferați și adăugați câteva arome tropicale. Utilizați banane, clementine și apă de nucă de cocos, de exemplu, sau mango, ananas și lapte de nucă de cocos. Combinația tropicală face începutul zilei foarte răcoritoare.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie Verde Pas 14

Se amestecă șuncă cu lămâie și mango. Varza este de obicei uitată, dar este la fel de hrănitoare ca varza sau spanacul. În plus, uneori este mai ieftin, deoarece nu este atât de popular. Se amestecă conopida cu mango, strugure verde și câteva linguri (30-60 ml) lamaie. Utilizați lapte de apă, migdale sau nucă de cocos pentru a face vitamina mai puțin groasă.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie Verde Pasul 15

Utilizați ghimbir și pere. O altă combinație bună este o pere de coapte, cu o mică bucată de ghimbir proaspăt. Ghimbirul va da o aromă proaspătă și ușor picantă vitaminei. Utilizați varză și adăugați o banană mică pentru ao face mai dulce. Pentru lichid, încercați un pic de kombucha de citrice sau chiar de ceai de ghimbir.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie verde Pasul 16

Folosiți grapefruitul ca ingredient principal. Acest fruct are o aromă foarte puternică, care vă va lăsa în largul treaz dimineața, pe lângă faptul că este foarte hrănitoare. Se amestecă grapefruit cu spanac, un sortiment dulce de măr și o banană mică, dacă doriți o vitamină dulce. Utilizați apă sau lapte pentru ao face mai subțire.

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie Verde Pasul 17

Utilizați boabe. O altă opțiune este de a folosi fructe de padure sau fructe de padure rosii in vitamina. Utilizați afine, cireșe (nu uitați să îndepărtați bucățile), căpșuni și / sau mure cu alte fructe, cum ar fi mere sau banane, pentru a îndulci vitamina. Încearcă spanac și apă de nucă de cocos sau apă. Puteți adăuga, de asemenea, proteine cu o mână de nuci sau semințe.