Cum să absorbiți mai bine acidul folic

Acidul folic, de asemenea, cunoscut sub numele sau acidul pteroylglutamic acid folic, este una dintre vitaminele B esențiale pentru producerea de ADN și ARN, precum și o serie de alte funcții metabolice, un adult sănătos ar trebui să obțină cel puțin 400 micrograme de acid folic pe zi. Lipsa acidului folic duce la anemie megaloblastică. Simptomele includ oboseală, paloare, frecvență cardiacă crescută, durere la nivelul limbii, slăbiciune și scădere în greutate. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a absorbi acidul folic scade.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine cu titlul Cel mai bun Absorb Acid Folic Pasul 1

Luați un complex de vitamină B care conține cel puțin 400 micrograme de acid folic. Organismul este capabil să absoarbă aproximativ 90% din acidul folic obținut prin suplimente.

Imagine cu titlul Cel mai bun Absorbați acid folic Pasul 2

Dacă vitaminele complexului B nu conțin vitamina B-12, va trebui să o ingerați separat. Vitamina B-12 ajută organismul să absoarbă acid folic.

Imagine intitulată Faceți un Intro în Cocktail de plajă

Luați un pahar de suc de portocale cu vitaminele dvs. sau includeți vitamina C în suplimentul dumneavoastră. Vitamina C ajută și la absorbția organismului.

Imagine intitulată Steam Broccoli Step 6Bullet1

Mâncați o mulțime de alimente bogate în acid folic. Acidul folic care se găsește în mod natural în alimente se numește acid folic. Corpul nostru poate absorbi 50% din cantitatea de Folin pe care o consumăm. Sursele bune includ legume cu frunze verzi, ciuperci, portocale, orez brun, brânză, cereale integrale, carne de pui, ton și somon.

Imagine intitulată Folosiți o introducere pentru steam de legume

Acordați preferință fructelor și legumelor crude și nu mâncați prea mult. Acidul folic este distrus prin aer și căldură - cantitatea prezentă în alimente poate scădea semnificativ dacă alimentele sunt gătite, reîncălzite sau depozitate incorect.

Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 2

Consumați produse îmbogățite cu cereale, cum ar fi pâinea integrală și cerealele. Verificați reglementările țării dumneavoastră cu privire la cerințele minime pentru acid folic în aceste produse.

Imaginea intitulă Faceți un cocktail rutier Pasul 2

Reduceți sau eliminați consumul de alcool deoarece interferează cu capacitatea organismului de a absorbi acidul folic.

sfaturi

Femeile care intenționează să rămână gravide trebuie să înceapă să ia acid folic. Medicii recomandă, de asemenea, să facă acest lucru în primele etape ale sarcinii, pentru a reduce șansele bebelușului de a avea un defect de tub neural.
Studiile au demonstrat că acidul folic poate fi util în prevenirea cancerului de col uterin.

avertismente

Contraceptivele interferează cu capacitatea organismului de a absorbi acidul folic. Femeile care utilizează contraceptive ar trebui să ingereze o cantitate mai mare de acid folic.
Anemia megaloblastică poate fi de obicei vindecată în câteva săptămâni prin creșterea cantității de acid folic din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă este lăsată netratată, aceasta poate provoca infertilitate și vă poate face mai sensibil la infecții.