Cum de a diminua durerea de fasciita plantara

Fasciata plantara este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii in tocuri si picioarele inferioare. Fasia plantară este o bandă groasă de țesut care leagă călcâiul cu degetele de la picioare. Când se rupe, se rănește sau se întinde, poate deveni inflamat, provocând fasciul. Dacă aveți fascia inflamată, învățați să ușurați durerea.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea remediilor home pentru a trata durerea de fasciita plantara
Metoda 2stretching pentru a ameliora durerea de fasciita plantara
Metoda 3bandajul piciorului pentru a ameliora durerea de fasciită plantară
Metoda 4tratarea durerii din fasciita plantara cu ajutorul medicatiei
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea remediilor home pentru a trata durerea de fasciita plantara

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantară a fasciticii Pasul 1

Rămâneți piciorul afectat. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a calma durerea și înseamnă a obține cât de mult puteți, fără să o utilizați. Acasă sau la locul de muncă, stați și puneți greutatea pe picior dacă este cu adevărat necesar. Idealul ar fi să folosiți cârjele pentru câteva zile.

Dacă exersați exerciții care exercită presiune asupra picioarelor, încercați să le înlocuiți prin înot sau culturism.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantară a fasciticii Pasul 2

Utilizați tălpi interioare. Sosul arcului ajută la o mai bună distribuire a greutății corpului pe picior, luând presiunea excesivă asupra fasciei. Se recomandă utilizarea tocurilor. Atât branțul cât și călcâiul sunt vândute fără prescripție în supermarketuri, magazine de pantofi, farmacii și farmacii.

Ambele ar trebui purtate în interiorul pantofilor.
Ambele produse sunt disponibile în silicon sau alte materiale. Uneori este necesar ca acestea să fie personalizate. Consultați un ortopedist.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantară a fasciticii Pasul 3

Faceți pachete de gheață. Rece va ajuta la reducerea inflamației. Aplică timp de douăzeci de minute, de trei până la patru ori pe zi. Dacă preferați, înmuiați-vă piciorul într-un amestec de apă cu gheață și lăsați-l acolo pentru o perioadă de zece până la cincisprezece minute.

Puneți o cârpă între pachetul de gheață și piele.
De obicei, căldura nu ajută. Cu toate acestea, dacă durerea persistă, încercați să o eliberați cu o compresă fierbinte după două zile.

Metoda 2
Stretching pentru a ameliora durerea de fasciita plantara

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantară a fasciticii Pasul 4

Faceți un zid care se întinde. Ajută la prelungirea arcului piciorului și a tendonului lui Ahile. Stați cu ambele mâini pe perete, menținându-vă brațele drepte. Lăsați un genunchi drept și călcâiul pe aceeași parte se sprijină pe podea. Îndoiți genunchiul celuilalt picior în fața corpului și înclinați-vă spre perete. Cu cât te apleci mai mult, cu atât mai mult te întinzi.

Țineți-vă timp de zece secunde, apoi îndreptați-vă.
Repetați de 20 de ori cu fiecare picior.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantar fasciitis Pas 5

Întinde-te. Focurile de aici vor fi și tendonul lui Ahile și arcul piciorului. Stați pe o masă sau pe o blat. Separați picioarele, aliniați-le cu umerii și deplasându-le ușor în fața celuilalt. Îndoiți genunchii și mergeți ghemuit. Încercați să vă păstrați tocurile pe podea cât mai mult posibil.

Atunci când vă cățeluiți, ar trebui să simțiți tendonul lui Ahile și arca piciorului să prelungească.
Păstrați-vă cățelul timp de zece până la cincisprezece secunde și apoi ridicați-vă.
Repetați de la 20 la 25 de ori.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantară a fasciticii Pasul 6

Împingeți talpa piciorului cu mâinile. Acest exercițiu ajută la prelungirea fasciei. Traversați piciorul afectat de picior peste celălalt. Cu mâna pe aceeași parte, trageți ușor picioarele spre scorțișoară.

Tensiunea creată va ajuta la prelungirea arcului piciorului și a fasciei.
Țineți timp de zece până la douăzeci de secunde și repetați de zece ori.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantară a fasciticii Pasul 7

Obișnuiți-vă cu întinderea picioarelor. Societatea americană de ortopedie pentru picioare și călcâi recomandă întinderea atât pentru tratamentul, cât și pentru evitarea reapariției fasciitei. În timpul practicii, faceți mișcări lente, blânde și delicate pentru a evita agravarea situației.

Repetați-le de trei ori pe zi. Prefer să le faceți imediat ce ieșiți din pat sau după ce petreceți perioade lungi de ședere.

Metoda 3
Bandajul piciorului pentru a ameliora durerea de fasciită plantară

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantariană a fascistului Pasul 8

Stați într-o poziție confortabilă. Puneți piciorul afectat pe genunchiul opus (dacă vă simțiți confortabil ca acesta). Este important să aveți acces ușor la picior, astfel încât să îl puteți întinde și apoi să îl îmbrați.

Bandajul va menține piciorul mai mult timp, reduce presiunea și reduce inflamația, ajutând la reducerea durerii. Există dale de picior gata de vânzare în farmacii și farmacii, dar este posibil să se obțină același rezultat cu benzi și bandaje, eventual deja disponibile la domiciliu.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantară a fasciticii Pasul 9

Împingeți bandajul în jurul gleznei. Scoateți ușor degetele de la picioare spre cap. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară, dar nu durere. Plasați un capăt al bandajului elastic pe partea superioară a piciorului. Țineți degetele în sus și înfășurați trupa în jurul piciorului și apoi în jurul gleznei.

Ca urmare, piciorul dvs. trebuie să fie îndoit în interiorul bandajului, cu degetele îndreptate în sus. Această poziție nu trebuie să genereze nici o durere, doar o întindere ușoară în partea inferioară a piciorului.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantariană a durerii Pasul 10

Continuați să bandați piciorul. După ce ați luat o gleznă înapoi, reveniți la picior. Rabatați bandajul și rulați-l prin degetul mare. Trageți-l înapoi la gleznă și faceți mai multe răsuciri în jurul acesteia. Când pista ajunge la capăt, introduceți vârful acestuia într-una din rotiri.

Amintiți-vă să vă păstrați piciorul îndoit și degetele îndreptate în sus pe tot parcursul procesului.
Nu este nevoie ca bandajul să fie prea strâns. Scopul nu este de a menține piciorul strâns, dar flexat și cu fascia ușor alungită.
Când ieșiți din pat sau în picioare, fiți atenți, mergeți încet.

Metoda 4
Tratarea durerii din fasciita plantara cu ajutorul medicatiei

Imaginea intitulată Îndepărtează durerea plantară a fasciitisului Pasul 11

Luați antiinflamatoare comune. Prin scăderea inflamației, durerea va avea tendința să scadă. Câteva exemple de astfel de medicamente sunt disponibile sub denumirile generice de ibuprofen și naproxen sodium, și sub denumirile comerciale Advil și Flanax, respectiv.

Citiți prospectul și respectați toate recomandările conținute în acesta. Nu extindeți tratamentul timp de mai mult de două săptămâni.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea fasciculară plantară Pasul 12

Încercați corticosteroizii. Dacă nu funcționează niciunul dintre tratamente, va trebui să mergeți la medic. El poate prescrie utilizarea de corticosteroizi. Injecțiile de acest tip funcționează cel mai bine atunci când sunt aplicate în stadiile primare ale durerii - totuși, medicii le recomandă doar pentru cazuri grave.

Înainte de a prescrie injecții, medicul dumneavoastră vă va recomanda alte tratamente la domiciliu.
Nu se recomandă administrarea a mai mult de o doză de corticosteroizi, deoarece aceasta poate slăbi fascia sau reduce umplutura călcâiului.
Înainte de a lua injecția, va trebui să aveți o radiografie a piciorului.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea plantariană a pasului 13

Chirurgie. Este posibil să fie necesar în cazuri extrem de grave în care durerea nu dispare. În timpul procedurii, chirurgul va îndepărta fascia din osul călcâiului. Este ultima soluție împotriva durerii.