Cum de a vindeca un muschi trapez distras

Mușchii trapezieni sunt benzi triunghiulare de țesuturi situate pe partea dorsală a fiecărei părți a gâtului. Se duc de la partea din spate a gâtului și trec de-a lungul coloanei vertebrale, ajungând la coloana vertebrală. Puteți întinde trapezul în mai multe moduri - de la a fi într-un accident de mașină să se ciocnească cu un jucător din cealaltă echipă. Dacă credeți că ați extins trapezul, mergeți la Pasul 1 și aflați cum să știți dacă acest lucru este adevărat și ce să faceți în cazul unei dilatări.

conținut

Pași
Metoda 1observarea semnelor inițiale ale unui trapez extins
Metoda 2observând semnele târzii ale unui trapez distras
Metoda 3vindecarea trapezului
Metoda 4consolidarea trapezului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Observarea semnelor inițiale ale unui trapez extins

Imagine intitulată Vindecă un trapez muscular traseu Pas 1

Acordați atenție dificultăților pe care le aveți prin mișcarea capului sau a umerilor. Lucrarea trapezului este să vă sprijiniți capul. Când vă răniți prin întindere, va fi mai dificil pentru această funcție să fie efectuată. Din acest motiv, este posibil să aveți dificultăți în mutarea capului, gâtului și umerilor așa cum faceți în mod normal.

Imaginea intitulată Vindecă un trapez muscular traseu Pasul 2

Monitorizați orice pierdere de putere în una sau ambele brațe. Pe lângă faptul că este pilotul care susține și menține capul în sus, trapezoizii sunt de asemenea conectați la brațe. Când acești mușchi sunt răniți, una sau ambele brațe pot deveni slabe, ca și cum nu ar fi nimic de susținut.

Imagine intitulată Heal a Trapezius Muscle Pasul 3

Observați orice spasm muscular sau rigiditate. Atunci când fibrele musculare trapezi se întind excesiv sau se rupe, se vor contracta în același timp și vor deveni rigid. Când se întâmplă acest lucru, se poate crea un blocaj care împiedică ajungerea suficientă a sângelui în zonă.

Această lipsă de sânge poate provoca spasme musculare (atunci când simțiți mușchiul convulsiv sub piele) sau rigiditate (când se pare că mușchii s-au transformat în ciment).

Imagine intitulată Heal a Trapezius Muscle Pasul 4

Fiți conștienți de orice durere la nivelul gâtului sau umerilor. Așa cum am menționat mai sus, atunci când fibrele musculare din trapez sunt comprimate, există o cantitate mai mică de sânge în zonă, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin oxigenat. Oxigenul ajută la descompunerea acidului lactic, astfel încât atunci când nu este suficient oxigen, acesta se acumulează, provocând durere.

Durerea poate fi descrisă ca o senzație ascuțită, latentă, sau ca impresia că mușchiul este legat în noduri.

Imagine intitulată Heal a Trapezius Muscle Pasul 5

Fiți atenți la orice furnicătură simțită în brațe. Deasupra spasmelor musculare și a durerii cauzate de alimentarea insuficientă a sângelui, lipsa suficienței sângelui în zonă are ca rezultat o furnicătură ciudată, care este probabil să fie simțită în brațe. Acest lucru se datorează faptului că fibrele musculare din zonă sunt contractate.

Metoda 2
Observând semnele târzii ale unui trapez distras

Imaginea intitulată Vindecă un trapez muscular traseu Pas 6

Urmăriți orice oboseală simțită. În funcție de toleranța la durere, s-ar putea să vă simțiți mai mult sau mai puțin obosită decât alte persoane cu aceeași leziune. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul este în durere, mintea lucrează ore suplimentare pentru a găsi o cale de a controla suferința. Acest lucru poate provoca un sentiment de oboseală mare, ca și când ați avea foarte puțină energie.

Cineva cu prag înalt de durere poate simți o cantitate normală de putere disponibilă, dar asta nu înseamnă că cineva este mai puțin vătămată decât cealaltă persoană simte extrem de obosit.

Imaginea intitulată Vindecă un trapez muscular traseu Pasul 7

Aflați că un trapez extins poate reduce capacitatea de concentrare. Ca și în senzația de oboseală extremă, durerea poate afecta, de asemenea, capacitatea dumneavoastră de concentrare. Deși durerea nu vă slăbește de fapt capacitatea de a vă concentra, mintea poate fi atât de ocupată încât să se ocupe de durerea pe care o simți psihologic incapabilă să se concentreze asupra oricărui lucru.

Chiar și atunci când încerci să te concentrezi pe ceva, durerea pe care o simți, te poate distrage. Este același lucru când cineva vă spune să nu vă gândiți la un elefant și tot ce vă puteți imagina în continuare este un elefant.

Imagine intitulată Heal a Trapezius Muscle Pasul 8

Observați orice somnolență simțită. Durerea simțită de trapezul extins vă poate face să vă treziti noaptea. În acest exemplu, nu creierul tău încearcă să te țină departe de gândul durerii, dar durerea în sine te păzește treaz.

S-ar putea să observați că atunci când rolați corpul dumneavoastră veți simți o durere ascuțită în partea din spate a gâtului sau a capului.

Imagine intitulată Vindecă un trapez muscular traseu Pasul 9

Monitorizați orice durere de cap simțită la nivelul gâtului. Mușchii trapezi sunt conectați la mușchii gâtului și la dura (strat subțire de țesut sensibil la durere care acoperă creierul). Orice deteriorare a mușchilor trapezi poate provoca dureri de cap, deoarece durerea poate fi ușor simțită de dura mater, fiind interpretată rapid de către creier.

Metoda 3
Vindecarea trapezului

Urmați tehnica terapeutică PRET. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a conduce trapezii spre recuperare. Tehnica PRET este de fapt o serie de elemente care trebuie realizate. Următorii pași vor defini detaliile fiecărei părți a terapiei. Acesta include:

protecție
odihnă
oprire
comprimare
crește

proteja trapezul tău. Dacă trapezul este rănit mai mult decât este deja, acest lucru poate duce la o problemă și mai gravă, cum ar fi o încălcare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă protejați mușchii dilatați. Pentru a face acest lucru, evita:

căldură: Evitați băile calde, compresele fierbinți, saunele sau orice cameră cu temperatură ridicată, deoarece determină dilatarea (deschiderea) vaselor de sânge, crescând astfel riscul de sângerare, deoarece mai mult sânge va curge prin vasele dilatate.
mișcări: Orice mișcare excesivă a zonei afectate poate provoca vătămări suplimentare.
Sală de fitness Presiunea în zona afectată poate cauza răniri suplimentare.

Imagine intitulată Heal a Trapezius Muscle Pasul 12

Dă-ți trapezul odihnă suficient. Ar trebui să evitați orice activitate care poate provoca vătămări ulterioare ale mușchilor dilatați timp de cel puțin 24 până la 72 de ore. Așa cum este deja musculatura, durerea simțită va elimina probabil stimulentul de a face orice nebunie, dar nici un memento nu doare. Restul ajută la promovarea procesului de vindecare fără a provoca daune majore la nivelul mușchilor răniți.

Imagine intitulată Heal a Trapezius Muscle Pull Trapus 13

imobiliza trapezul tău. Așa cum am menționat mai sus, în general, este bine să dați mușchilor o stare de odihnă atunci când are loc un prejudiciu. În mod normal, un mușchi rănit, ca și în cazul vițeilor, poate fi implicat cu o aripă pentru a ajuta la imobilizare. Trapeza este un pic mai greu de înfășurat. De fapt, de obicei, nu veți, dar medicul vă poate recomanda îmbrăcămintea unui suport pentru gât ușor, imobilizându-l și împiedicând vătămarea ulterioară a trapezului.

ciupi trapezul său cu gheață. Puneți un pachet de gheață sau un pachet de gheață pe gât și umeri pentru a preveni umflarea și a reduce durerea la minimum. Gheața va stimula fluxul limfei, care transportă substanțe nutritive importante pentru țesuturile deteriorate din jurul leziunii. Fluidul limfatic îndepărtează, de asemenea, excrețiile celulare și țesuturile corpului, o funcție importantă în timpul procesului de regenerare tisulară.

Ar trebui să păstrați pachetul de gheață sau pachetul de gheață pe trapez timp de 20 de minute la un moment dat. Așteptați două ore, apoi puneți compresa sau punga înapoi peste zonă.
Trebuie să repetați acest proces de patru până la cinci ori pe zi în primele câteva zile (24 până la 72 de ore) din leziunile musculare.

Imaginea intitulată Vindecă un trapez muscular traseu Pas 15

înnobila musculare. Asigurați-vă că zona afectată este întotdeauna ridicată. În rănile musculare de pe trapez, ar trebui să păstrați încă spatele și umerii ușor ridicate în timpul somnului. Încercați să puneți mai multe perne în spatele corpului, astfel încât să vă țineți la un unghi de 30 până la 45 de grade. Acest lucru promovează o bună circulație a sângelui în zona afectată și accelerează procesul de vindecare.

Luați analgezice. Analgezicii acționează blocând și interferând cu semnalele de durere care trec prin creier. Dacă semnalul dureros nu ajunge la creier, durerea nu poate fi interpretată și simțită. Analgezicele pot fi clasificate ca:
- Analgezice simple: Acestea pot fi cumpărate fără prescripție medicală în farmacii și includ paracetamol.
- Analgezice puternice: Acestea sunt luate atunci când durerea nu este ușurată de analgezicele care nu sunt prescrise și ar trebui să fie prescrise doar de un medic specialist, care poate include codeină și tramadol.

Imaginea intitulată Vindecă un trapez muscular traseu Pas 17

Încercați AINS. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene lucrează prin blocarea anumitor substanțe chimice corporale care provoacă inflamația mușchilor. Cu toate acestea, AINS nu trebuie luate în primele 48 de ore de la leziune, deoarece acestea pot întârzia procesul de vindecare. În primele 48 de ore, inflamația este una dintre căile pe care corpul trebuie să le facă față rănirii actuale.

Exemple sunt ibuprofenul, naproxenul și aspirina.

Metoda 4
Consolidarea trapezului

Închiriați ajutorul unui terapeut fizic. Pentru a primi ajutor în întărirea mușchilor trapezi superioare și pentru a le menține în stare de funcționare perfectă, puteți fi îndrumați către un terapeut fizic. Exercițiile specifice ajută la prevenirea durerii în această regiune. Următoarele pot fi efectuate cu 15 până la 20 repetări la fiecare oră, în timpul zilei.

Scapular poartă. Veți fi instruiți să vă mutați umerii înapoi în mișcări circulare și apoi să vă prindeți lamele umărului unul față de celălalt.
Ridicarea din umeri. Acest exercițiu se face prin ridicarea umerilor până când ajung la lobile urechii, revenind în continuare.
Rotirea gâtului. Rotiți capul în primul rând spre dreapta, apoi repetați exercițiul din partea cealaltă.

Întăriți trapezul cu antrenamente la domiciliu, odată ce acesta sa recuperat. Odată ce mușchiul trapez pare să fi revenit la normal, începe unele exerciții blânde pentru a se asigura că acest prejudiciu nu se repetă. Există mai multe exerciții care se pot face pentru a întări trapezoidele. Ați putea dori să organizeze o consultare cu un terapeut fizic sau un specialist musculare înainte de a efectua exerciții, dacă nu se simt în siguranță cu privire la recuperarea trapez. Încercați:

Acționează pe umăr. Începeți cu torsul înălțat și cu umerii relaxați. Încearcă încet înainte și mișcă-ți capul astfel încât urechea să urmeze spre umăr. Urechea trebuie să se apropie de maximul umărului, fără durere sau senzație de forțare a mușchiului. Țineți această poziție timp de 10 secunde și faceți același lucru din cealaltă parte a corpului.
Acționează pe piept. Înclinați încet capul astfel încât bărbia să fie îndreptată spre piept. Asigurați-vă că umerii rămân în picioare și se odihnesc în timp ce fac acest lucru. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Efectuați acest exercițiu de două sau trei ori pe zi.

Imagine intitulată Vindecă un trapez muscular traseu Pas 20

Discutați cu medicul sau fizioterapeutul despre procedurile chirurgicale dacă leziunea persistă. Dacă ați rănit grav sau ați rupt trapezul, poate fi necesară intervenția chirurgicală, mai ales dacă nu pare să fie mai puternică chiar și atunci când efectuați exercițiile specifice. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui luat în considerare numai atunci când toate celelalte metode au eșuat. Reparatia chirurgicala si reconectarea tesuturilor musculare trapeziene deteriorate pentru a le ajuta sa-si recastige functia.

sfaturi

Acupunctura sau acupresura efectuat de un profesionist licențiat poate fi o metodă alternativă pentru a calma durerea întinsă trapez.

avertismente

Deși rare, există cazuri în care mușchiul trapezului este extrem de dilatat, ducând la imobilitate completă a gâtului, a umerilor și a brațelor. Dacă apar aceste simptome, consultați imediat un medic.