Cum să fugi în minte

Din când în când merită să faceți o vacanță în interiorul dvs. Ajută la întărirea minții, la trezirea creativității și la evitarea distragerii. Învățați să vă conectați la imaginație și creativitate și să scăpați în minte.

conținut

Pași
Partea 1relaxarea minții
Partea 2practicând auto-hipnoza
Partea 3schimbarea percepției
Partea 4eliberați-vă imaginația
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Relaxarea minții

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 1

Respirați adânc folosind abdomenul. Respirația profundă activează răspunsurile naturale ale organismului la stres, deci este unul dintre cele mai mari arme împotriva răului. Tehnica poate fi folosită zilnic pentru a preveni sau, la cerere, pentru ao combate.

Stați într-un scaun confortabil sau pe o pernă. Puneți o mână pe burtă, iar cealaltă pe piept. Inspirați adânc prin nas (mâna pe burtă se va mișca înainte în timp ce cealaltă va continua să se oprească). Lăsați aerul să iasă din gură. Abdomenul se va defila ca un balon. Repetați exercițiul pe o perioadă de trei până la cinci minute.

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 2

Practicați meditația mindfulness. Dintre diferitele tipuri de meditații existente, meditația conștiinței ajută să devină mai conectată cu mediul înconjurător și mai conștientă de propriul corp. Practicați-l zilnic pentru a putea medita tot mai mult timp și, în cele din urmă, toată ziua.

Pentru a practica meditația, găsiți o locație care să nu aibă distragere pentru o perioadă de zece până la cincisprezece minute. Așează-te confortabil pe o pernă, cu picioarele încrucișate în mod natural, cu mâinile pe coapse și cu spatele drept. Uită-te la podea în față, dar fără a avea un accent specific. Respirați adânc și eliberați ușor aerul.
Concentrați-vă pe respirația în respirație. Mintea tinde să rătăcească, dar bine. Doar îndreptați atenția spre respirație. Pe măsură ce vă obișnuiți să vă concentrați atenția asupra respirației, treceți-o la alte senzații fizice, cum ar fi sunetele și alte caracteristici ale mediului. Ori de câte ori atenția devine departe, trebuie doar să o aduceți înapoi. Meditați pentru o perioadă de zece până la cincisprezece minute și apoi începeți să vă întindeți mai mult.

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 3

Vizualizați. Ieșiți din stresul și îngrijorările vieții de zi cu zi și scufundați în voi prin vizualizare. Practica se bazează pe folosirea cuvintelor și a imaginilor pentru a crea stările mentale dorite.

Mergeți într-o zonă liniștită și vizualizați un loc care aduce calm. Imaginați-vă că vă aflați pe o plajă, de exemplu. Simtiti-va nisipul pe picioare, soarele pe ochi si valurile care se rup in fundal. Conectează-te cu imaginea folosind cel puțin trei simțuri și simte același calm pe care îl vei simți pe o plajă reală.

Partea 2
Practicând auto-hipnoza

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 4

Înțelegeți auto-hipnoza. Spre deosebire de ceea ce vedeți în filme, auto-hipnoza nu are menirea de a aduce amintiri vechi. Scopul principal al procesului este de a conecta mintea și corpul prin efort concentrat. În timpul hipnozei, se constată o stare de transă sau o atenție deosebită, în care este posibil să se profite de conexiunea dintre minte și corp pentru un anumit scop.

Cele mai mari beneficii ale auto-hipnoză sunt: schimbarea obiceiurilor negative și ameliorarea stresului și durerii. Procesul poate fi efectuat de un terapeut, de ghiduri, de audio sau de videoclipuri.
Deși într-o stare de sugestie, nu pierdeți niciodată controlul asupra situației, așa cum se arată în cultura populară.

Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 5

Pregătește-te pentru auto-hipnoză. Puneți haine confortabile. Poate fi un tricou și pantaloni scurți. Mergeți într-un loc confortabil cu o ușă. Este necesar să evitați distragerile timp de o jumătate de oră. Puneți telefonul în modul silențios.

Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 6

Stabilirea unui scop. Alegeți ceva în care să vă concentrați în timpul procesului, poate fi ușurarea unei dureri de cap sau sfârșitul amânării. În timp ce vă fugi în mintea dvs. folosind auto-hipnoza, gândiți-vă la ce obiectiv va fi sesiunea.

În scopul exemplificării în cele ce urmează, obiectivul ales va fi acela de a realiza relaxarea corpului.

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 7

Du-te în transă. În primul rând, imaginați-vă scara cea mai elaborată pe care o puteți - vă duce în locul dvs. special. Închide ochii. Contorizați înapoi de la zece la unul, relaxând fiecare parte a corpului. Luați o respirație profundă și simțiți că aerul purificator intră. Pe măsură ce expiră, coboară un pas și simți tensiunea care iese din corp.

10. Rămâneți limba în partea de jos a gurii și eliberați orice contracție a maxilarului și a feței.
9. Observați tensiunea care părăsește fruntea și templele.
8. Lasă duritatea gâtului și a umerilor să dispară.
7. Relaxați-vă brațele.
6. Goliți pieptul oricărei tensiuni rămase.
5. Inspirați, extindeți abdomenul și relaxați-vă cu aerul.
4. Spălați pelvisul în scaun.
3. Picioarele nu mai funcționează, relaxați-le.
2. Mutați degetele de la picioare în timp ce ajungeți la locul special.
1 ...

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 8

Ieșiți din transă. Pentru a vă întoarce, numărați de la unu la zece când urcați pe scară. Dar nu vă grăbiți să ieșiți din starea de relaxare. Întoarce-te când ești gata. Rămâi cât vrei. Nu aduceți înapoi tensiunea, corpul trebuie să fie ușor și relaxat când se întoarce.

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 9

Practicați întotdeauna auto-hipnoza. Auto-hipnoza este o artă în care unul devine din ce în ce mai avansat cu practica. Contelează-o ori de câte ori are nevoie să-și reînnoiască energiile. Aflați că scările vor fi întotdeauna acolo, în cazul în care trebuie să revizuiți locul special și să vă relaxați.

Partea 3
Schimbarea percepției

Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 10

Bucurați-vă de lumea din jur. Decelerați din când în când și bucurați-vă de plăcerile pentru o clipă. Bucură-te de minunile lumii din jurul tău. Aprecierea lucrurilor bune din viață poate crește satisfacția în viață.

Puneți-vă în mijlocul măreției naturii. Ascultă păsările cântând și șoaptă frunzele din copaci. Simțiți vântul care atinge pielea.
Alegeți o zi pentru a savura micul dejun și pentru a mânca cu toată atenția. Observați culorile, texturile și mirosurile de alimente pe plăcuță. Simte aroma de cafea. Mestecați încet, savurând fiecare mușcătură. Ce părere aveți pentru a satisface foamea? Au făcut niște mâncare mai multă bucurie decât celelalte?

Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 11

Provocați-vă ipotezele. Nu credeți în lucruri pe baza propriilor precedente sau credințe. Cu alte cuvinte, nu se bazează pe ipoteze, deși aceasta este înclinația naturală a ființelor umane. Bazându-se pe gânduri părtinitoare, rezultă judecăți incorecte și nedrepte ale oamenilor și ale situațiilor.

Când vă prindeți judecând pe cineva sau pe un eveniment în grabă, opriți-l și analizați-l dintr-un alt unghi. Sunt opiniile bazate pe fapte concrete? Recunoașteți că oamenii și situațiile sunt mult mai complexe decât ochii pot vedea. Revedeți ipoteza inițială.
De exemplu, o persoană poate întotdeauna să se întoarcă de la un băiat atunci când traversează strada, doar pentru că a auzit că este delincvent. Dar, într-o bună zi, ea află că băiatul îi ajuta pe o doamnă să descarce cumpărăturile din mașină și îi aude politicos să spună: "Da, doamnă" și "Nu doamnă". Apoi îl întâmpină când îl vede pe stradă și descoperă că este total diferit de ceea ce gândesc vecinii.

Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 12

Gândește-te la viitor pentru prezent. Uneori poate doriți să scăpați de viața actuală, deoarece este foarte comună și decolorată. Deci, provocați-vă viselor mari, schimbați-vă perspectiva și deveniți mai mulțumiți. Vizualizați un viitor dincolo de cele mai sălbatice vise.

Gândește-te la viața ta cinci ani de acum. Ce faci? Ce se întâmplă zilnic? Ce fel de viață trăiește? Poate vă vedeți că treceți pe scenă pentru a obține diploma. Sau lucrați din greu pentru a ajuta pe ceilalți și pentru a face diferența cu cunoștințele lor.

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 13

Efectuați un plan de acțiune pentru a-ți îndeplini visele. Planificați în detaliu și în mod clar cum să atingeți toate obiectivele. Scrieți fiecare obiectiv major cu privire la viitor. Ce măsuri se vor lua pentru a le atinge?

Creați obiective inteligente, adică obiective care sunt specifice, măsurabile, realizabile, concentrate pe rezultate și constrânse pentru o perioadă de timp. Stabilește termene de finalizare.
De exemplu, să fii specific chiar și în alegerea unui curs de colegiu. Pentru că are legătură cu valorile personale și vă permite să faceți diferența reală. Apoi, detaliați faptul că este necesar să mergeți la clasă, să aveți relații bune cu profesorii, să căutați un stagiu și să lucrați. Fiți la fel de clari cât puteți în fiecare detaliu.

Partea 4
Eliberați-vă imaginația

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 14

Scrieți un jurnal. Ridicarea hârtiei și stiloului și scrierea celor mai profunde gânduri în minte vă poate ajuta să găsiți modele de gândire, să descoperiți și să înțelegeți dorințele reprimate și să faceți față stresului. Aproape nimic nu este la fel de eficient ca scrisul.

Începeți prin a rezerva douăzeci până la treizeci de minute pe zi pentru a scrie. Scrieți despre ce sa întâmplat în ziua respectiv despre un anumit subiect, cum ar fi "creșterea personală". Este alegerea ta.

Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 15

Faceți arta. Îmbracă-te într-o aventură interioară, creând ceva cu mâinile tale. Paint. Desenați. Sculptați-o. Build. Cook. De fapt, nu este necesar să exprimi ceva profund, doar pentru a trece timpul. Arta este capabila sa scada nivelurile de stres si anxietate, imbunatatind bunastarea si imunitatea.

Cercetarea spune ca terapia arta creste calitatea vietii, imbunatateste conditiile de sanatate si este un mod sanatos de a face fata stresului de zi cu zi.

Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 16

Dans. Exprima-te prin dans. Este o modalitate de a scăpa în minte și de a beneficia în continuare fizic și mental, îmbunătățind sănătatea inimii și starea de spirit. Dansați la sunetul unui cântec sau la sunetele naturale ale mediului. Nu vă deranjează coregrafia, lăsați corpul să fie îndepărtat de gândurile și emoțiile momentului.

Imagine intitulată Escape to Your Mind Pasul 17

Spuneți o poveste. Colecționați-vă prietenii, nu doar copii, și spuneți o poveste tradițională, o poveste proprie sau o experiență personală. Evadează-ți mintea în felul ăsta și cunoști potențialul de curățare a povestirii.