Cum să nu mai mâncați "Crap"

Crapul cum ar fi biscuiți, biscuiți umpluți și sifon vă poate face fericiți imediat, dar suge sănătatea. Din păcate, scăderea obiceiului de a mânca astfel de lucruri este foarte dificilă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, există câțiva pași simpli pentru a începe să evitați alimentele proaste. Continuați să citiți pentru a afla cum puteți să vă opriți să mâncați junk.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea mediului
Metoda 2schimbarea obiceiurilor alimentare
Metoda 3schimbarea altor obiceiuri
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea mediului

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu produse alimentare necorespunzătoare Pasul 1

Nu mai cumpărați junk. Răzbunarea în timp ce încercați să le evitați este o rețetă pentru eșec. Dacă aveți o mulțime de prostii pe mână, sunteți foarte probabil să le mâncați. Nu mai cumpărați acest tip de hrană și nu lăsați-o să intre în casă, în mașină sau în birou.

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 2

Cumpărați numai alimente sănătoase. Cumpărați alimente nutritive cum ar fi fructe, legume, carne slabă, lapte, ouă și cereale integrale.

Pentru a scăpa de opțiunile nesănătoase, stați pe marginea pieței și căutați alimente cu maximum cinci ingrediente. Alegerea unor alimente care sunt departe de "centrul" pieței sau care au mai puțin de cinci ingrediente este o modalitate ușoară de a ști că faceți alegeri sănătoase.

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 3

Păstrați întotdeauna câteva gustări cu mâna. Cu cât este mai ușor accesul la alimente sănătoase, cu atât este mai ușor să reziste chinușilor.

Lăsați batoane de cereale, fructe proaspete, migdale și iaurt fără grăsimi în frigider și aveți întotdeauna niște gustări în sac sau în mașină.

Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente nedorită Pasul 4

Păstrați alimente sănătoase și practice în apropiere. Umpleți-vă congelatorul de legume congelat. Umpleți cămara cu fasole gata preparată, roșii, tăiței și orez și alte ingrediente sănătoase pentru a pregăti cu ușurință fidea de primăvară sau orez și fasole. Efectuarea cina la domiciliu ajuta la economisirea de bani si ia timp pentru a merge la mancare.

Metoda 2
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Evitați snacking-ul în locurile care vă influențează să alegeți greșit. Studiile arată că unele scenarii sporesc șansele de a alege să mănânce alimente nesănătoase.

De exemplu, dacă știți că este mai probabil să doriți să mâncați mâncare nesănătoasă dacă vă uitați la televizor, mâncați în bucătărie.

Imaginea intitulată Stop consumarea alimentelor nedorite Pasul 6

Mananca mai multe alimente sanatoase devreme. Mâncarea mai sănătoasă pe care o consumi la începutul zilei, cu atât mai puține șanse pe care le-ai avea să-l hogging mai târziu când voința ta este mai mică. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și sănătos, luați o gustare sănătoasă, cum ar fi fructele și iaurtul, în dimineața zilei și să luați un prânz sănătos și complet.

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 7

Încercați să mestecați guma de mestecat fără zahăr atunci când doriți pofta de mâncare nesănătoasă. Guma de mestecat de mestecat vă ajută să vă distrați de pofta. Ca un bonus, tot ceea ce mâncați după aceea va avea un gust puțin ciudat, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați prea mult.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 8

Alegeți alegerile dvs. de hrană. O dietă variată vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți, scăzând șansele de a căuta rahat.

Combinați ingredientele crocante ca morcovii cu ceva cremos precum hummus sau unt de arahide pentru a da varietate gustărilor dumneavoastră.

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 9

Beți multă apă. Apa oferă sațietate și ajută la echilibrarea glicemiei. Beți multă apă toată ziua să vă mențineți și să nu vă duceți după prostii. Starea hidratată cu apă vă va împiedica, de asemenea, să deschideți o cană de sifon sau altă băutură dăunătoare și cu zahăr.

Imaginea intitulată Oprirea alimentării cu alimente nedorită Pasul 10

Cumpărați o carte rețetă ușoară și sănătoasă. Cunoașterea modului de a găti alimente sănătoase și cu adevărat gustoase vă va ajuta să vă împiedicați să faceți apel la junk la masă. Dacă sunteți nou la gătit sănătoasă, cumpărați o carte cu rețete ușoare, apetisante și sănătoase.

Metoda 3
Schimbarea altor obiceiuri

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu produse alimentare nedorită Pasul 11

Distrați-vă când voiați. Găsirea altor modalități de a face față poftei de mâncare este, de asemenea, importantă în eliminarea dependenței. Ieșiți la plimbare, jucați cu animalul dvs. de companie sau lucrați la un proiect de reproducere. În mod obișnuit, voința se estompează dacă devii distras timp de 20-30 de minute.

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu produse alimentare nedorită Pasul 12

Analizați-vă dorința de rahat atunci când vine vorba. Opriți-vă și întrebați de ce a fost mâncarea respectivă. Ești într-adevăr foame sau plictisit? Alte emoții vă pot face să mergeți după prostii de mâncare. Examinați modul în care vă simțiți și discutați cu cineva sau scrieți despre el pentru a vă face față emoțiilor, nu pentru a le îngropa cu mâncare.

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 13

Dă-ți un premiu ocaziilor speciale. Doar pentru că vrei să încetezi să mănânci mâncare nesănătoasă nu înseamnă că nu trebuie să te confrunți cu situații în care vrei să te oprești. Dacă mergeți la o nuntă sau la o aniversare, permiteți-vă o bucată de tort. Este bine să daruiți din când în când!

Puteți alege o zi a săptămânii pentru a fi "ziua de gunoi" în care puteți mânca unele dintre alimentele dvs. preferate. Doar fiți atenți să nu exagerați, sau s-ar putea să nu vă simțiți așa de bine a doua zi.

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 14

Practicați respirația profundă sau alte tehnici de relaxare. Mulți oameni merg după pachete de chips-uri sau ciocolată atunci când sunt prea obosiți, anxios sau stresați. Dacă vă grăbiți adesea să vă faceți griji când vă simțiți stresați, găsiți alte modalități de relaxare. Exercițiile de respirație și yoga sunt excelente pentru acest lucru.