Cum sa scapi de dureri de spate

Sentimentul durerii spatelui este foarte incomod. Chiar dacă problema dispare după câteva săptămâni de tratament la domiciliu, vă poate face inconfortabil. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau efectuarea de mișcări necoordonate - care afectează mușchii și pot provoca chiar și hernierea discului. În plus, problemele de sănătate, cum ar fi artrita, osteoporoza și scolioza, cauzează de asemenea durere în zonă. Din fericire, puteți face unele lucruri, cum ar fi întinderea și exersarea anumitor exerciții, folosirea unui compresor fierbinte și chiar administrarea medicamentelor fără prescripție medicală pentru a trata cazurile mai blânde. Pentru condiții mai severe sau persistente, este recomandabil să consultați un medic care poate formula un plan de tratament adecvat.

conținut

Pași
Metoda 1Îndepărtarea durerii de spate imediat
Metoda 2tratarea durerii cronice sau prea puternice a spatelui
Metoda 3evitarea rănii spatelui
Metoda 4ameliorarea durerii de spate cu medicamente integrative
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îndepărtarea durerii de spate imediat

Imagine intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 1

Puneți o compresă rece pe spate imediat ce simțiți durerea. Temperatura scăzută a compresei poate ameliora inflamația în primele 24 până la 72 de ore de la rănire. De asemenea, puteți improviza ceva cu o pungă de mazare congelate, un prosop umed etc. Apoi utilizați o compresă caldă.

Aplicați compresorul timp de 20 de minute.
Nu utilizați metoda mai mult de zece ori în mai puțin de 24 de ore.
Dacă improvizați compresa, puneți o cârpă între piele și gheață.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 2

După compresia la rece, aplicați numai comprese calde. Temperatura ridicată va stimula circulația și va accelera recuperarea regiunii.

face sau cumpărați o compresă fierbinte. De asemenea, puteți improviza ceva asemănător cu o sticlă cu apă fierbinte sau chiar puteți merge la o saună.
Compresa poate fi uscată sau umedă.
Utilizați compresa în sesiuni de 15-20 de minute pentru a trata durerile mai ușoare și până la două ore la un moment dat pentru durere severă.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de spate Pasul 3

Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (AINS). Puteți lua dozele recomandate de opțiuni cum ar fi ibuprofen și naproxen. Dacă nu ușurează durerea, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a cere o rețetă mai puternică.

Dacă luați deja alte medicamente și vă este frică de interacțiunea dintre acestea, consultați-vă medicul înainte de a recurge la antiinflamatoare.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 4

Se întinde la domiciliu atunci când durerile inferioare ale spatelui scad. Nu toate lucrările de mișcare pentru acest tip de neplăcere, așa că trebuie doar să încercați pe cei care relaxează mușchii și scuti durerea.

Stați pe spate pe podea și aduceți un genunchi mai aproape de piept. Rămâi în această poziție în timp ce respirați profund și apoi reveniți la normal.
Dacă spatele vă doare, în timp ce vă aplecați înainte, întindeți în cealaltă direcție. Gândește-te la stomac și înclina greutatea pe coate.
Dacă durerea nu se înrăutățește, puneți palmele pe podea și extindeți încet coatele pentru a vă propulsa în sus. Nu ridicați pelvisul.
Opriți imediat dacă durerea se înrăutățește și reluați doar întinderea după ce ați consultat medicul.
Consultați de asemenea un chiropractician sau un alt medic de încredere pentru a afla mai multe tehnici de întindere.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 5

Exersați activitățile luminoase. Deși trebuie să vă odihniți puțin în spatele dvs., acest lucru nu se va întâmpla vindeca durerile Cel mai bine este să încercați să păstrați rutina maximă și să opriți doar activitățile de practicare care agravează durerea.

Mergeți, întindeți-vă și încercați să vă mișcați.
Când trebuie să vă odihniți, întindeți-vă pe spate pe podea și sprijiniți genunchii cu o pernă pentru ao face mai confortabilă.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 6

Consultați-vă medicul dacă durerea este prea puternică sau durează câteva zile. Dacă ați căzut sau ați suferit un fel de traumă fizică, va trebui să aveți raze X și alte teste medicale. Dacă durerea este foarte puternic și nu odihnă, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră - mai ales dacă este însoțită de simptome precum amorțeală sau furnicături.

Metoda 2
Tratarea durerii cronice sau prea puternice a spatelui

Imaginea intitulată Ridică durerea de spate Pasul 7

Consultați un medic. El va examina din nou și să observe mișcările lor și modul în care stai jos, te ridici, mers pe jos și ridica picioarele, și vă întreb pentru a evalua durerea pe o scară de la 1 la 10. În funcție de simptome, de asemenea, va cere câteva teste, cum ar fi:

X-ray.
Imagistica prin rezonanță magnetică sau tomografie.
Scintigrafia.
Teste de sânge.
Studiul conducerii nervoase.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de spate Pasul 8

Luați medicamente pentru eliberarea de prescripție medicală. Dacă aveți dureri și inflamații severe la spate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxanți musculare, analgezice topice sau narcotice. Luați aceste medicamente sub supraveghere.

Adresați-vă medicului dacă există alternative dacă vă este frică să luați dependenți de analgezice, cum ar fi codeină sau hidrocodonă. Există și alte alternative care generează efecte similare și nu sunt la fel de periculoase ca gabapentin și naproxen.
În funcție de ceea ce vă prescrie medicul, este posibil să evitați să luați anumite medicamente fără prescripție medicală, mai ales dacă acestea sunt antiinflamatoare.

Imaginea intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 9

Consultați un fizioterapeut sau un chiropractician. El vă poate recomanda anumite ajustări ale sesiunilor de postură și fizioterapie, care sunt cele mai eficiente alternative pentru a ușura durerea de spate. Printre tehnicile pe care acești profesioniști le folosesc sunt exercițiile, ultrasunetele, stimularea electrică și altele asemenea - care nu sunt accesibile în alte locuri.

Aflați câteva întinderi și exerciții cu fizioterapeutul sau chiropractorul și urmați instrucțiunile de a recurge la tratamente la domiciliu.
Doar consultați un fizioterapeut sau un chiropractic pe care medicul îl recomandă și care poate lucra cu el.

Imaginea intitulată Ridică durerea de spate Pasul 10

Adoptați o rutină de întindere. Terapistul sau chiropracticianul fizic vă pot recomanda practicarea anumitor exerciții și mișcări la domiciliu. Urmați cu atenție aceste recomandări și nu vă grăbiți: faceți totul calm pentru a vă relaxa mușchii.

Nu pot rezolva toate dureri de spate cu aceleași întinderi. Puteți face chiar și mai rău lucrurile făcând ceva greșit.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 11

Luați injecții cu steroizi. Medicul poate recomentar sau injectarea cortizon anestezieze zona maduvei spinarii pentru a reduce inflamația în nervoase și, prin urmare, durerea. Cu toate acestea, efectele durează câteva luni și nu puteți repeta procedura de mai multe ori. Discutați despre riscurile și beneficiile pe parcursul consultării.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați injecția de steroizi în timp ce treceți prin sesiuni de terapie fizică.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 12

Discutați despre posibilitatea de a avea o intervenție chirurgicală la medic. Este foarte rar să trebuiască să suferiți operații pentru a ușura durerea din spate - și această opțiune nu este întotdeauna eficientă. Luați în considerare posibilitatea în ultimul caz.

Medicul vă poate recomanda intervenția chirurgicală dacă problema este structurală, cum ar fi stenoza spinării sau un disc herniat sever.

Metoda 3
Evitarea rănii spatelui

Imaginea intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 13

Învățați să vă luați postura corectă pentru a ridica obiectele de pe sol. Nu te sprijini prea mult pe spate. Este bine să vă apropiați de obiect și să vă întoarceți în direcția în care intenționați să o purtați. Apoi contractați abdomenul, adoptați o poziție deschisă și flexați genunchii. În cele din urmă, nu vă ridicați imediat și nu vă întoarceți lateral în timpul mișcării.

Dacă obiectul este prea greu, ridicați-l cu brațele întinse și cu coloana vertebrală.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de spate Pasul 14

Îmbunătățiți postura. Învață să te relaxezi în picioare sau în picioare. Îndreptați-vă gâtul pentru a sprijini greutatea capului și imaginați-vă că există o frânghie care o trage înapoi. Aruncă-ți umerii înapoi și relaxează-te. În cele din urmă, el a contractat mușchii burții pentru a-și susține coloana vertebrală.

Dacă trebuie să stați puțin, sprijiniți un picior pe un scaun sau rotiți o gleznă la un moment dat pentru a elibera presiunea pe partea inferioară a spatelui.
Dacă trebuie să stați, lăsați picioarele și brațele în paralel cu podeaua, sprijiniți-vă spatele pe spătar și plantați picioarele pe podea.
Modificați poziția din când în când pentru a evita oboseala.

Imagine intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 15

Consolidați mușchii de bază ai corpului. Lipsa exercițiilor fizice poate slăbi mușchii din spate și, astfel, poate genera durere. Deși forța din centrul corpului nu este direct legată de durerile de spate, unele studii indică o anumită legătură.

Practicați exerciții de stabilizare, cum ar fi bordul (normal și lateral) și podul.
De asemenea, puteți exersa exerciții de echilibrare, cum ar fi ridicarea unui picior la un moment dat.
Faceți alte exerciții, cum ar fi salturi izolate, scaune-up, squats și flexor.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea din spate Pasul 16

Evitați stresul din zi în zi. Atitudinile lor pot determina dacă durerea din spate se va înrăutăți sau se va diminua. Fiind stresați, îngrijorați, anxioși sau deprimați sunt factori care fac dificilă recuperarea, iar anxietatea, în special, poate face să se înrăutățească imaginea.

constiinta completa este o formă foarte eficientă de terapie în lupta împotriva durerii de spate. Faceți un curs în zonă pentru a afla tehnici interesante și utile.
Terapiile cognitiv-comportamentale și de autoreglementare pot ajuta, de asemenea. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă spune un terapeut de încredere.

Metoda 4
Ameliorarea durerii de spate cu medicamente integrative

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de spate Pasul 17

Consultați un acupuncturist. Acupunctura este o forma de medicina traditionala chineza alternativa si implica aplicarea de ace sterile in anumite puncte ale corpului. Este ideal pentru tratarea diferitelor tipuri de durere, deși există un mic consens cu privire la utilizările sale mai sănătoase. Este la fel de sigur ca orice altă formă de medicină atât timp cât acele sunt sterilizate, iar practicantul are experiență.

Consultați un acupuncturist licențiat.
Combinați acupunctura cu consultații cu chiropracticianul și terapeutul fizic.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de spate Pasul 18

Luați o sesiune de masaj. Puteți recurge la masaj pentru ameliorarea stării când durerea din spate este cauzată de tensiunea musculară sau de excesul de mușchi. Spune-i massezului unde îi doare cel mai mult și nu te liniștește dacă face ceva care face ca deranjul să fie mai rău.

În aceste momente, corpul începe să activeze mușchii care nu sunt atât de obișnuiți să compenseze durerea. Se agravează și se contractă - și acolo este locul unde se face masajul.

Imaginea intitulată Ridicarea durerii de spate Pasul 19

Luați cursuri de yoga sau pilates. Aceste alte terapii alternative sunt excelente pentru întărirea și relaxarea musculaturii spatelui. Unele tipuri specifice de yoga sunt mai bune decât altele. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a afla mai multe.

Opriți imediat dacă aveți și mai multe dureri. Este posibil să trebuiască să faceți anumite întinderi pentru a vă îngreuna rănile din spate.

sfaturi

Tratarea durerii de spate este un proces consumator de timp. Continuați să căutați ajutor chiar și după ce durerea se estompează pentru a evita crearea de cadre noi.

avertismente

Adresați imediat asistență medicală dacă durerea sau foarte puternic - până la punctul în care nu puteți ridica obiecte grele.
De asemenea, mergeți la camera de urgență dacă întâmpinați un accident auto care cauzează dureri de spate sau gât, mai ales dacă aveți o contuzie.