Cum sa scapi de crampele coapsei

Prezența crampelor în mușchi, în special în coapse, poate fi foarte neplăcută. Contracțiile involuntare și involuntare ale mușchilor nu sunt doar dureroase, ci pot afecta activitățile de zi cu zi, cum ar fi somnul. Crampul, de obicei, nu este o afecțiune medicală foarte gravă și poate fi tratată cu remedii acasă, cum ar fi întinderea, masajul, dieta și exercițiile fizice.

conținut

Pași
Partea 1extinderea mușchilor coapsei
Partea 2folosind alte tratamente la domiciliu
Partea 3Înțelegerea originii cramelor din coapse
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Extinderea mușchilor coapsei

Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 1

Aflați care mușchi suferă de crampe. Înainte de a trata cramperea prin întindere, este important să identificați ce mușchi este contractat. Coapsa are mai mulți mușchi care pot fi afectați de crampe, iar identificarea celor mai importante va permite ca întinderea să fie mai eficientă. În general, un profesionist în domeniul sănătății - cum ar fi un medic, un fizioterapeut sau un antrenor personal - ar trebui să efectueze procedura.

Tendonul cocoșului este situat la partea din spate a coapsei și afectează mișcările șoldului și genunchiului. Partea superioară a tendonului se conectează la partea inferioară a gluteus maximus, chiar în spatele coccisului, care se termină la genunchi.
Cvadricepsul este situat pe partea din față a coapsei și este cel mai mare mușchi extensor al genunchiului, pe lângă faptul că este cea mai puternică masă musculară din corp.

Imagine cu denumirea Ridicarea crampei unei coapse Pasul 2

Împingeți hamstringul. Dacă disconfortul se află pe spatele coapsei, întindeți tendonul. Există mai multe modalități de a îndeplini această sarcină.

Folosind un prosop sau curea, stați direct pe podea, drept și ridicați piciorul afectat. Treceți centura sau prosopul în jurul părții în care degetele picioarelor se fixează pe talpa piciorului și prindeți cele două capete ale obiectului. Calmează-te, trage-ți piciorul înapoi - dacă dorești, folosește o mână pentru a masca tendonul coapsei pe măsură ce-l prelungești sau o faci după terminarea stretch-ului.
Dacă nu este posibil să se culce, aceeași întindere se poate face așezată. Lăsați picioarele drepte și înclinați-vă înainte (în timp ce întindeți tendonul coapsei cu o centură sau un prosop) pentru a obține același efect.
Nu exersați prea multă forță împotriva tensiunii unui muschi îngust. În schimb, trageți ușor, mărind forța pe măsură ce tensiunea din picior scade.
Între sesiuni de întindere, faceți o plimbare pentru a vă relaxa tendonul.

Imaginea intitulă Ridicarea crampei unei coapse Pasul 3

Împingeți-vă cvadricepsul. Dacă crampe se află pe partea din față a coapsei, întindeți cvadricepsul. Există o întindere foarte eficientă pentru șold, care poate ameliora foarte mult disconfortul.

Pentru a elibera cvadricepsul, ridicați-vă și îndoiți piciorul afectat spre gluteus maximus (fesele). Dacă puteți, țineți piciorul și trageți-l spre fese pentru al prelungi.
Nu uitați să păstrați genunchiul aliniat coapsei, astfel încât să nu vă răniți mușchii și tendoanele genunchiului.
Utilizați o mână pentru a masura tendonul cocoșului în timp ce trageți piciorul spre fese. Dacă preferați, faceți masajul numai după întinderea cvadricepsului.
Din nou, evitați să faceți prea multă forță împotriva mușchilor care suferă de crampe. Faceți întinderea calmă, trăgând încet. Creșteți puterea numai atunci când tensiunea din picioare se îmbunătățește.
Mergeți puțin între sesiunile de întindere pentru a vă relaxa cvadricepsul.

Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 4

Faceți exerciții ușoare. Activitățile fizice ușoare pot ajuta la întinderea musculaturii coapsei care are crampe. Mișcările normale ajută la eliberarea fizică a tensiunii musculare, pe lângă relaxarea pacientului, dar iau în considerare și alte tipuri de exerciții, cum ar fi yoga.

Faceți exercițiile numai dacă puteți și nu vă exersați prea mult. În unele cazuri, acest lucru este posibil numai după ce se întinde ușor.
Moderarea mersului pe jos este cel mai bun exercițiu pentru a ajuta la o întindere strânsă în mușchii coapsei. Accidentele ar trebui să fie largi pentru a asigura utilizarea tuturor mușchilor.
Încercați să faceți o yoga mică, care, de asemenea, ajută la prelungirea mușchilor. Tipurile de restaurare și yin sunt destinate în special pentru a prelungi și trata mușchii.

Partea 2
Folosind alte tratamente la domiciliu

Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 5

Masați coapsele sau cereți unui profesionist să trateze site-ul. Masajul este o modalitate foarte bună de a vindeca o crampe deoarece crește circulația în țesuturile musculare. În combinație cu întinderea, masajele pot ameliora rapid durerile crampe musculare în timp ce relaxează pacientul.

Masați locul cramelor din coapsă. Apăsați zona cu atenție cu mâinile și aplicați mai multă presiune dacă nu există durere.
"Cilindrul cu spumă" este un alt echipament excelent pentru masajul coapsei. Compuse din spumă, aceste "spaghete" permit "eliberarea de sine miofascială", adică un masaj prin aplicarea presiunii pe site cu crampe.
Un masaj profesionist poate, de asemenea, ajuta la scăderea crampe. Este important ca un terapeut de masaj autorizat să lucreze cu mușchii coapsei, deoarece știu cu ușurință care dintre ele sunt afectate de crampe și care mușchi pot avea inflamații secundare din cauza primei vătămări. Eliberările suedeze, neuromusculare și miofaziale sunt masajele care au cel mai mare efect asupra crampetelor. Spuneți terapeutului de masaj că aveți crampe, astfel încât să nu exagereze forța.

Imagine cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 6

Utilizați terapia termică pentru a vă relaxa mușchii. Căldura poate ajuta foarte mult la relaxarea contracției și la ameliorarea durerii, în plus față de calmarea pacientului, contribuind la reducerea tensiunii musculare. Băile calde și compresele sunt doar câteva dintre metodele de tratament termic pentru a ajuta la scăderea cramelor coapsei.

Luarea unei băi fierbinți - indiferent dacă este dus sau baie - vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să tratați durerile crampe. Căldura apei ajută de asemenea la promovarea circulației sângelui în zona scufundată.
Atunci când sunt introduse în apă caldă, sărurile Epsom ajută foarte mult la reducerea tensiunii musculare.
Umpleți o sticlă cu apă caldă sau luați o compresă caldă și plasați-o pe locul coapsei care suferă de crampe.
Există medicamente fără prescripție medicală care, atunci când se freacă pe coapsă, ușurează crampele prin căldură, relaxând zona afectată.

Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 7

Rămâneți atenți la dietă. Unele studii arată că nivelurile scăzute de nutrienți, cum ar fi potasiul și calciul, pot stimula crampele. Consumați cantități suficiente de astfel de substanțe nutritive pentru a reduce la minimum apariția disconfortului.

Bananele și portocalele sunt mari surse de potasiu.
Orezul brun, avocado și migdale furnizează magneziu.
Calciul se găsește în lapte, iaurt și alte produse lactate, precum și în legume, cum ar fi spanacul.
Crampele pot indica deficiența minerală. Un supliment multimineral poate fi foarte benefic.

Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 8

Hidrați-vă. Nici un studiu nu a demonstrat că deshidratarea este legată de crampe la nivelul piciorului, dar unele dovezi sugerează că prea puțină apă poate contribui la crampe în coapsă. Nu uitați să beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a evita o astfel de afecțiune.

Apa potabilă este suficientă pentru a menține organismul hidratat. Dacă preferați ceva mai gustos, consumați izotonice sau sucuri de apă în timpul zilei.

Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 9

Dormiți lateral și nu folosiți lenjeria de pat care împiedică mișcarea în timpul somnului. Sleeping burta-jos și așternut care limitează circulația poate exacerba tendința de a dezvolta crampe. Luați foi strânse și dormiți pe partea dumneavoastră pentru a scădea incidența cramelor din coapse.

O foaie subțire poate restricționa mișcarea picioarelor și a picioarelor astfel încât să fie îndepărtată din pat.
Savurează-te pe partea ta și cu picioarele ușor îndoite pentru a minimiza contracțiile în coapse.
A dormi în pozițiile vârfului vârfului va agrava crampele.

Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 10

Cumpărați amelioratori de durere sau relaxanți musculare. Dacă alte metode nu ajută la scăderea crampe, luați un medicament fără prescripție medicală sau mergeți la medic pentru a prescrie un relaxant muscular mai puternic. Atunci când durerea sau crampele sunt prelungite, cel mai bine este să consultați un profesionist pentru a exclude o altă stare medicală ascunsă de crampe.

Luați un AINS (antiinflamator nesteroidian) pentru a reduce inflamația care poate fi încă prezentă în mușchi.
Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă puteți consuma relaxanți musculare, cum ar fi clorhidratul de ciclobenzaprină, pentru a ajuta la combaterea tensiunilor și crampe musculare.

Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 11

Evitați chinina. Unele surse alternative sugerează utilizarea chininei pentru tratarea crampelor musculare, dar este foarte periculoasă și poate cauza condiții de sănătate foarte nesăbuite, cum ar fi aritmia cardiacă, greața, cefaleea și tinitusul (tinitus). Evitați, dacă este posibil.

Partea 3
Înțelegerea originii cramelor din coapse

Imaginea intitulă Îndepărtați o crampe a coapsei Pasul 12

Aflați ce vă provoacă să vă simțiți crampe la coapse. Există multe motive posibile care pot provoca crampe - printre acestea se numără circulația sanguină slabă și oboseala musculară. Descoperirea cauzei tensiunii va ajuta la tratamentul rapid.

Circulația slabă la nivelul picioarelor, efortul muscular excesiv, întinderea insuficientă înainte sau după exercițiu, oboseala musculară, deshidratarea, deficitul de potasiu sau magneziu și comprimarea nervilor sunt alte cauze de crampe în coapse.
Majoritatea cramelor din coapse pot fi tratate cu remedii de la domiciliu. La unele persoane, contracțiile la aceste locuri apar datorită deficienței minerale. Consumarea unui supliment mineral de înaltă calitate poate fi benefică.

Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 13

Aflați despre condițiile medicale care pot provoca crampe în coapse. Nu toate crampele ar trebui să fie atribuite unor factori simpli, cum ar fi excesul de exerciții sau șederea necorespunzătoare. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi boala Parkinson sau diabet zaharat, cresc probabilitatea crampe musculare. Dacă remediile de la domiciliu nu scutesc problema, mergeți la medic pentru a vă asigura că nu există altă stare ascunsă.

Sarcina poate provoca crampe la nivelul coapsei.
Alcoolismul cauzează și spasme în mușchii locului.
Deshidratarea contribuie la creșterea stresului la locul de muncă.
Boala Parkinson poate afecta mușchii coapsei și poate provoca crampe.
Tulburările endocrine - cum ar fi hipotiroidismul și diabetul - pot, de asemenea, să încurajeze debutul crampetelor.
Tulburările neuro-musculare, cum ar fi neuropatia, sunt posibile cauze ale tensiunii musculare la nivelul coapsei.

Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 14

Rețineți că unele medicamente pot provoca crampe la coapse. Așa cum bolile și tulburările contribuie la tensiunea musculară și contracția în coapsă, anumite remedii vor lăsa persoanele mai sensibile la spasme musculare. Știind ce medicamente poate provoca crampe va ajuta atât medicul cât și pacientul să identifice cauza și să decidă despre cea mai bună metodă de tratament.

Diureticele, cum ar fi Lasix, fac ca individul să fie mai susceptibil la crampe.
Aricept, un medicament bine-cunoscut pentru a reduce la minimum Alzheimer în Statele Unite, poate provoca crampe în coapse.
Procardia (Nifedipina, in Brazilia) - folosit pentru a lupta impotriva anginei si a hipertensiunii arteriale - este un alt medicament care poate creste sansa de crampe in coapse.
Sulfatul de albuterol sau sprayul de salbutamol (Aerolin), indicat pentru tratamentul astmului, lasă și mai multă probabilitate ca oamenii să sufere contracții musculare.
În tratamentul bolii Parkinson, se utilizează Tasmar, care în unele cazuri poate provoca tensiune musculară în coapse.
Folosite pentru combaterea colesterolului, medicamentele cu statine (Crestor și Lipitor) sunt alți posibili "vinovați" pentru crampe în coapse.

sfaturi

Dacă crampe persistă, consultați un medic. Crampele constante pot indica vătămări, deficiențe nutritive sau deshidratare. Un profesionist va indica cel mai bun tratament de utilizat.