1
Începeți să stați jos. Încercați să stați pe podea sau pe un scaun sau pe bancă, oricare dintre acestea este mai confortabil.
2
Așteptați câteva momente. Stați liniștiți și rămâneți cât mai relaxați posibil. Dacă aveți crampe într-un picior sau un braț, nu le mișcați, dacă este vorba de stomac sau de piept, păstrați-i tot, dar erect.
3
Încercați să vă mențineți respirația ritmică și constantă. Nu faceți respirații foarte scurte și puternice, deoarece acest lucru poate crește senzația de durere.
4
Încercați să întindeți mușchiul foarte ușor. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Apoi încercați 10 secunde și relaxați-vă. Continuați să măriți timpul până când crampe trece. Dacă este o crampe în piept, întindeți mușchii abdominali și laterali.
5
Așteptați până când durerea trece, înainte de masaj.
6
Încercați gheață sau comprese fierbinți. Mulți oameni consideră că gheața ajută la ameliorarea durerii. Pentru unii, acest lucru agravează durerea, iar pungile de apă caldă sunt preferate. Alege ce este mai bine pentru tine.