Cum să dormi într-o noapte bună

Aveți probleme cu somnul? Ei bine, aici este un mic ghid pentru a vă oferi idei de bază cu privire la modul de a avea un somn perfect. Somnul este esențial și somnul potrivit vă ajută organismul să-și recâștige energiile și să se vindece în timp ce dormește. Este necesar să dați somnului aceeași atenție pe care o acordați celorlalte activități din viața voastră, astfel încât să puteți avea un somn relaxant. Efectele pe termen lung ale deprivării somnului vă pot afecta fizic și emoțional.

conținut

Pași
Avertismente

pași

Nu mâncați chiar înainte de culcare! Mănâncă o oră sau două înainte de a merge la culcare. Acest lucru va preveni problemele de indigestie si arsuri la stomac. Orice disconfort minor vă poate reduce șansele de a avea un somn bun.

Relaxați-vă puțin, astfel încât stomacul dvs. să poată digera mâncarea. Stați în spate și ascultați muzică, vizionați TV sau aveți grijă de computer.

Relaxați-vă într-un duș sau baie caldă. Apa caldă vă relaxează mușchii tensionați, lăsându-vă mai relaxați și gata să dormiți mai bine. Acest lucru este cunoscut sub numele de hidro-terapie. Lăsați apa fierbinte să cadă direct peste cap, gât și părțile superioare ale corpului.

Aranjați colile de pe pat și pregătiți-vă pentru pat. Paturile dvs. ar trebui să fie cât mai moi și mai plăcute. Aspectul patului te face să te simți bine? Sunt treburile destul de calme pentru a vă face să vă simțiți ca să vă culcați și să închideți ochii? Folosind o lampă de noptieră sau lumina nopții vă poate ajuta să creați o ambianță de noapte, oferind camerei dvs. un aspect cald.

Puneți-vă pijamalele și călcați confortabil în pat. Îmbrăcămintea de noapte trebuie să fie confortabilă și să nu vă deranjeze în timpul somnului. Nu vrei să-ți întrerupi somnul pentru a-ți ajusta îmbrăcămintea în mijlocul nopții. Îndepărtați bijuteriile și accesoriile care vă pot deranja sau vă pot răni, perturând somnul. Nu dormi în blugi sau la o rochie de petrecere. Te vor deranja.

Faceți o mulțime de exerciții pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă simțiți obosiți. Activitățile fizice, cum ar fi alergarea, coarda și înotul, îți îmbunătățesc respirația, relaxează-ți mușchii tensionați și te face să dormi mai bine. O persoană obosită și epuizată doarme mai bine.

Citiți o carte. De preferință o carte plictisitoare și științifică care nu vă va ține prea mult atenția și vă va face să doriți să o citiți pentru restul nopții. Alege ceva care te face somnoros, gata să doarmă.

Telefoanele mobile trebuie plasate în modul silențios. Un apel în mijlocul nopții, chiar dacă este greșit, vă va întrerupe somnul.

Goliți mintea. Evitați să vă gândiți la problemele de zi cu zi. Acest lucru vă va ține mintea ocupată, ceea ce va face mai greu să adormiți. Asemenea probleme se pot confrunta a doua zi. Nu trebuie să încercați să găsiți soluții în timp ce încercați să dormiți. Șansele de a rezolva o problemă și de a găsi o soluție sunt mai mari după un somn bun.

Nu vă faceți griji în legătură cu alarma dvs. "idioată". La urma urmei, el va juca doar în 7 ore lungi.

Gândiți-vă la lucrurile minunate care s-au petrecut pe parcursul zilei.