Cum să tratați picioarele ușoare în picioare

Durerea picioarelor este o problemă obișnuită pentru atleții și non-atleții. Durerile medii sau slabe au mai multe cauze, principalele fiind tulpina musculară, răsucirea ligamentelor și crampe cauzate de accidente vasculare cerebrale, deshidratare sau oboseală. Astfel de cauze sunt ușor de tratat la domiciliu, dar unele dureri pot indica probleme grave, cum ar fi diabetul, tromboza și problemele de deal. Este important să știți când

conținut

Pași
Partea 1utilizarea tratamentelor la domiciliu
Partea 2descoperirea momentului de căutare a ajutorului profesional
Partea 3căutarea unui tratament profesional
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

contactați un profesionist din domeniul sănătății.

pași

Partea 1
Utilizarea tratamentelor la domiciliu

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 1

Rest. Când vă simțiți durerea ușoară a piciorului de la a juca un sport sau de a vă exercita, faceți o pauză și odihniți-vă piciorul câteva ore. Cele mai multe cazuri de durere sunt cauzate de supraexpirație și odihna este de obicei cel mai bun remediu. Dacă durerea dispare repede, reveniți la activitate. Dacă durează un timp, încercați câteva dintre metodele de mai jos.

Unele dureri musculare se pot îmbunătăți în câteva ore, dar se recomandă să vă odihniți câteva zile.
Starea în pat nu va ajuta la leziuni musculo-scheletice - încercați mersul pe jos sau lucrul în gospodărie. Mutați-o!

Imagine intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 2

Ridicați piciorul pentru o vreme. Ori de câte ori vă odihniți, ridicați piciorul pentru a preveni umflarea. Cele mai multe leziuni musculare, osoase și ligamente implică inflamație, care se acumulează în piciorul inferior și cauzează disconfort. Ridicați piciorul rănit în timpul ședinței, folosind scaune sau perne.

Ridicarea piciorului elimină efectul gravitației și previne acumularea fluidului în membre.
Ridicați piciorul rănit deasupra nivelului inimii ori de câte ori este posibil. Nu toate pozițiile sunt potrivite pentru acest lucru. Idealul este să stați pe spate și să ridicați piciorul.

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 3

Întinde-ți mușchii. Deoarece cele mai multe leziuni implică tulpina musculară, timpul separat de întindere după odihnă. Veți întinde fibrele musculare, veți crește flexibilitatea și veți promova circulația, toate activitățile care vor ușura disconfortul. Identificarea sursei durerii vă poate ajuta să alegeți întinderea cea mai eficientă. Țineți pozițiile în jos timp de jumătate de minut și repetați de trei până la cinci ori pe zi până când durerea se înmulțește.

Dacă durerea vine de la partea superioară a coapsei (sub fese), aplecați înainte și încercați să atingeți picioarele cu mâinile.
Dacă durerea se află în cvadriceps, îndoiți genunchiul și trageți piciorul înapoi, aducând călcâiul mai aproape de fund.
Dacă durerea se află în vițel, se sprijină pe un perete, ținându-ți picioarele ferm pe podea. Țineți picioarele de pe perete (aproximativ un metru distanță) până când simțiți mușchii care se întind.

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a picioarelor Pasul 4

Aplicați gheață la o leziune inflamată medie. Dacă durerea este legată de un prejudiciu care apare în timpul exercițiului, terapia la rece poate ajuta la controlul inflamației și a durerii. Aplicați gheață sau ceva rece la punctul de origine al durerii timp de 15 minute, de trei ori pe zi. Frigul ajută la micșorarea vaselor de sânge și previne umflarea.

Idealul este să utilizați cuburi de gheață sau gheață zdrobită, dar și pungi de legume congelate. Indiferent de opțiune, împachetați întotdeauna compresa într-o cârpă pentru a nu arde pielea.
Împingeți un bandaj elastic pe picior ferm lângă tampon, dar aveți grijă să nu tăiați circulația. Bandajul va păstra gheața în poziție și va comprima piciorul, reducând în continuare umflarea.

Imagine intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 5

Luați o baie fierbinte pentru a controla crampele. Dacă nu puteți identifica punctul de origine al vătămării și durerea amintiți-vă o crampe, baia fierbinte poate fi cea mai bună opțiune. Căldura umedă va deschide vasele de sânge, facilitând circulația și aducerea mai multor oxigen și substanțe nutritive la nivelul picioarelor, ceea ce este ideal pentru mușchii, tendoanele și ligamentele uzate.

De asemenea, căldura reduce spasmele musculare, ameliorează durerea cronică și îmbunătățește flexibilitatea.
Utilizarea sărurilor Epsom poate face baia chiar mai eficientă. Magneziuul prezent în săruri ajută la ameliorarea mai rapidă a mușchilor. Doar câteva cesti într-o cada plină cu apă.
Băile calde nu sunt recomandate pentru leziuni acute și bruște, deoarece ele provoacă adesea inflamații.

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 6

Bea apă. Pe lângă exercițiile și tulpinile excesive, crampele musculare sunt de asemenea cauzate de deshidratare. Este posibil să nu beți suficientă apă sau să transpirați prea mult. Crampele, gura uscată, setea puternică, durerea de cap și lipsa de energie sunt simptomele deshidratării. Amintiți-vă, totuși, că crampele cauzate de deshidratare afectează de obicei ambele picioare simultan.

Beți opt pahare de apă filtrată pe zi sau mai mult dacă sunteți foarte activ sau foarte fierbinte.
Lipsa apei nu este singura cauza a crampelor. Transpirația îndepărtează mineralele (de exemplu sodiu, magneziu și potasiu) necesare muschilor corpului.
Pentru a umple electroliții pierduți, beți sucuri de fructe sau legume proaspete. Orange, lamaie, roșii și castravete sunt alegeri bune.

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 7

Încercați medicamentele fără prescripție medicală. Dacă remediile de la domiciliu nu au ajutat, este posibil să se recurgă la analgezice sau antiinflamatoare. Acetaminofenul (Tylenol) este excelent pentru durerile generale și ibuprofenul (Advil) ajută la inflamație. Ambele sunt opțiuni excelente pentru ameliorarea imediată a durerii. Citiți întotdeauna prospectul și urmați dozele recomandate.

Medicamentele sunt de obicei necesare pentru o perioadă scurtă de timp dacă leziunile sunt mici (de exemplu, tulpini, bătăi și crampe).
Dacă medicamentul este singura opțiune care funcționează pentru dvs., consultați-vă medicul. Vătămarea poate fi mai gravă decât pare.

Partea 2
Descoperirea momentului de căutare a ajutorului profesional

Imagine intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 8

Fii atent la durerile ascutite. De obicei, acestea nu indică probleme la nivelul picioarelor, ci la nivelul șoldului sau coloanei vertebrale. Răspândirea în partea inferioară a spatelui și a picioarelor este cauzată, de obicei, de probleme legate de discul spinării hernite.

Consultați un medic sau un chiropractician pentru examinările fizice și radiografice pentru a exclude problemele de coloană vertebrală.
Distorsiunile piciorului pot fi de asemenea cauzate de artrită sau de poziționarea defectuoasă a articulațiilor.
Durerea acută și "șocul" sunt cauzate de iritația nervoasă. Zonele dureroase indică de obicei dureri musculare.

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a picioarelor Pasul 9

Nu fi lipsită de griji dacă aveți diabet. Problemele legate de picior sunt frecvente în rândul persoanelor cu diabet, deoarece nivelurile ridicate ale zahărului din sânge sunt toxice și pot irita vasele de sânge și terminațiile nervoase. Dacă simțiți durere sau amorțeală la picioare sau picioare, este posibil să nu controlați atât de bine zahărul din sânge.

Consultați un medic și măsurați nivelurile de glucoză din sânge. Durerea din picior este, de obicei, un semn precoce al diabetului.
Excesul de greutate și consumul de alcool sunt factori de risc pentru diabet.
Cei care suferă de diabet se simt de obicei dureri la nivelul ambelor picioare. Starea se agravează în timp, în funcție de modul în care este controlată.

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 10

Identificați semnele de infecție. Formarea infecțiilor prin perforații, tăieturi și abraziuni este obișnuită și începe întotdeauna puțin înainte de a se înrăutăți. Unele semne de urmărit: umflături, roșeață, pete albastre și negre, febră ușoară, greață, durere care crește și dificultăți la mers.

Consultați imediat medicul dacă observați oricare dintre simptome. Dacă medicul dvs. de încredere nu vă poate vedea în acest moment, vizitați o sală de urgență.
Infecțiile la nivelul piciorului sunt destul de frecvente și pot să apară într-o varietate de moduri. Depășirea obiectelor ascuțite, suferințele sportive și traumele la picioare, tăierea în pedichiură sau suferința de pe blistere pe încălțăminte necorespunzătoare sunt cauze comune.
Pătrunderea insectelor și șerpi pot provoca dureri ale picioarelor și pot imita simptomele infecțiilor. Solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.

Imagine intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 11

Obțineți inteligență cu umflături și decolorări rapide. Una dintre cele mai grave cauze ale durerii piciorului este formarea de cheaguri de sânge în venele și arterele. Cheagurile (tromboza) incepe ca o umflatura mica in picior, dar agraveaza rapid imaginea. Durerea severă, umflarea și decolorarea apar în câteva ore și necesită asistență medicală imediată.

Veți lua medicamente anticoagulante pentru a dilua sângele. Unele cazuri necesită o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea cheagurilor.
Fumatul, utilizarea prelungită a contraceptivelor și inactivitatea fizică sunt principalii factori de risc pentru tromboză.

Imagine intitulată Tratarea durerii minore a picioarelor Pasul 12

Identificați dificultatea de mișcare și sunetele ciudate. Artrita în călcâi, genunchi și șolduri este destul de comună. Osteoartrita, cauzată de uzură, se dezvoltă treptat. Se caracterizează prin durere care se înrăutățește prin practicarea activităților și prin mișcarea redusă a articulației afectate. De asemenea, problema provoacă de obicei creșele și clicurile cu unitatea.

Luați o radiografie pentru a identifica osteoartrita. Osteofitele și eroziunea articulațiilor sunt semne foarte clare ale problemei.
Osteoartrita este mai frecventă la vârstnici, în special la persoanele supraponderale și poate afecta ambele picioare.

Partea 3
Căutarea unui tratament profesional

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 13

Consultați un medic. Dacă remediile de origine sau analgezicele nu au ajutat, programați o programare și efectuați teste de sânge. Dacă medicul consideră că problema este cauzată de oase sau articulații, el sau ea va cere o radiografie. Problemele osoase pot include fracturi, infecții, tumori și osteoporoză. Problemele legate de articulații pot include artrita, infecțiile și schimbările.

Medicul va prescrie antibiotice pentru infecții, analgezice mai puternice pentru artrita și relaxante musculare pentru crampe.
El poate prescrie medicamente dacă diabetul cronic este cauza durerii. Dacă luați deja medicamente, se pot schimba dozele.

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a picioarelor Pasul 14

Programați o întâlnire cu un chiropractician. Profesionistul este specializat în sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor periferice, în plus față de mușchii membrelor. Acesta poate realinige articulațiile care pot provoca sau contribui la problemă, precum și recomanda exerciții și întinde pentru a ușura disconfortul.

Chiropracticianul poate afla dacă problema este cauzată de discurile vertebrale sau de niște articulații. Reglarea coloanei vertebrale poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea nevoii de intervenție chirurgicală, dar unele cazuri necesită intervenție chirurgicală.
Ajustările chiropractice cauzează adesea crăparea, dar nu durează oasele sau articulațiile.

Imaginea intitulată Tratarea durerii minore a piciorului Pasul 15

Încearcă masoterapia. Deoarece majoritatea durerilor minore ale picioarelor sunt cauzate de mușchi, este logic să consultați un terapeut de masaj. Masajul ajută la reducerea durerii și tensiunii musculare prin îmbunătățirea circulației și controlul stresului.

Începeți cu un masaj de o jumătate de oră. Cereți medicului să se concentreze asupra piciorului, dar nu-i pasă dacă funcționează pe partea inferioară a spatelui și a feselor.
Există diferite stiluri și presiuni ale masajului. Masajul profund ajuta de multe ori in probleme musculare, dar preferati tehnica suedeza mai mica.

sfaturi

Pentru entorse și tulpini, amintiți-vă: odihna, gheața, compresia și înălțimea.
Cârligele pot fi utile sau necesare în primele zile după rănire. Ei ajută să scoată greutatea de pe picior.
Nu vă traversați foarte des picioarele. De-a lungul timpului, o astfel de atitudine inofensivă poate provoca durere.