Cum de a pune două picioare în spatele capului

Pentru a vă pune picioarele în spatele capului, mai întâi de toate, este nevoie de răbdare. Probabil că nu veți putea să o faceți peste noapte. În primul rând, trebuie să măriți flexibilitatea, astfel încât organismul să fie pregătit să se răstoarne într-o poziție atât de complexă. Continuați să citiți pentru a afla cum să puneți ambele picioare în spatele capului.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea flexibilității
Metoda 2pornirea poziției lotusului
Metoda 3pornirea poziției lumânării
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea flexibilității

Imaginea intitulată Puneți ambii picioare în spatele capului Pasul 1

Îmbunătățiți flexibilitatea piciorului. Stretch pentru cel puțin 10 minute pe zi. Nu există nici o diferență în ceea ce privește generarea întregului timp dintr-o dată sau separat de mai multe ori în timpul zilei. Întindeți-vă după ce faceți o anumită activitate fizică, cum ar fi dansul sau alergatul. Cu cât este mai flexibilă, cu atât mai ușor va fi atingerea obiectivului final.

Începeți prima zi cu un scaun frontal de 10 secunde. Puneți un picior înainte și ghemuiți, lăsând celălalt picior întins înapoi. Înclinați-vă șoldurile înainte, alternați-vă picioarele și repetați.
Practicați poziția fluturelui timp de 10 secunde. Stați pe podea sau covor și puneți ambele picioare împreună. Trageți-vă picioarele spre corpul dvs. și coborâți capul cât de departe se va întâmpla.
Practicați poziția câinelui în căutarea a 20 de secunde. Așezați burta în jos, întindeți-vă picioarele și mențineți-vă în sus trunchiul, sprijinindu-vă cu brațele drepte. Înclinați-vă capul în sus și înapoi spre degetele de la picioare. Păstrați-vă întinsă, privindu-vă cerul sau tavanul. Măriți timpul în cinci secunde în fiecare zi.

Imaginea intitulată Puneți ambii picioare în spatele capului Pasul 2

Încearcă să faci un spațiu. Nu este cu adevărat necesar să fii capabil să faci spațiu pentru a pune picioarele în spatele capului, dar această poziție contribuie într-adevăr la creșterea flexibilității.

Imaginea intitulată Puneți ambii picioare în spatele capului Pasul 3

Fii răbdător. Înțelegeți că organismul trebuie să fie flexibil și obișnuit să se răstoarne pentru a ajunge la anumite poziții. Încearcă-o treptat, deoarece încercarea de a extrapola va duce doar la rănire, amânând în continuare procesul.

Imaginea intitulată Puneți ambii picioare în spatele capului Pasul 4

Mențineți fit cu o dietă echilibrată. Să aveți o dietă sănătoasă, evitând cartofii prăjiți și dulciurile în exces. Mananca mai multe salate si alimente crude, si stai departe de carbohidrati inutile.

Imaginea intitulată Puneți ambii picioare în spatele capului dvs. 5

Luați cursuri de yoga. Yoga vă ajută să vă relaxați corpul în timpul întinderii. Dacă nu puteți frecventa cursurile în mod regulat, căutați rutine pe care le puteți face acasă.

Metoda 2
Pornirea poziției lotusului

Imaginea intitulată Puneți ambii picioare în spatele capului Pasul 6

Practicați poziția de lotus. În această poziție, picioarele sunt traversate și picioarele se odihnesc confortabil pe picioare. Nu este ușor, poate fi necesar să vă practicați zile, săptămâni sau luni până când puteți - dar nu este imposibil. Odată ce puteți, încercați să o faceți fără a utiliza mâinile.

Imaginea intitulată Puneți ambele picioare în spatele capului Pasul 7

Adu-ți picioarele în piept. Utilizați-vă mâinile pentru a aduce piciorul drept, apoi stânga, la piept. Practicați-vă până veți putea face fără dificultate sau durere.

Imaginea intitulată Puneți ambii picioare în spatele capului Pasul 8

Continuați și avansați. Ridicați picioarele mai sus în fiecare zi până când le puteți ridica în spatele capului. Poate fi necesar să puneți un picior la un moment dat la început.

Metoda 3
Pornirea poziției lumânării

Imaginea intitulată Puneți ambele picioare în spatele capului Pasul 9

Practicați poziția lumanii. Mai întâi, întinde-te pe spate. Înclinați-vă torsul în sus și ridicați încet și întindeți picioarele. Folosește-ți brațele pentru asistență dacă ai probleme.

Imaginea intitulată Puneți ambii picioare în spatele capului Pasul 10

Mișcați un picior în cap. După stăpânirea poziției lumânării, fiind capabilă să o facă fără ajutorul brațelor, încercați să aduceți unul din picioare în cap. Ar trebui să fie posibil să faceți acest lucru cu un picior pe podea lângă cap, fie cu genunchiul îndoit sau drept. Când o puteți face bine cu fiecare picior separat, încercați ambele picioare în același timp.

Amintiți-vă să vă îndoiți genunchii.

Imaginea intitulată Puneți ambele picioare în spatele capului Pasul 11

Încercați să puneți un picior în spatele capului. Stați jos, ridicați piciorul și duceți-o cât mai în spate posibil în spatele capului. Exercitarea de câteva ori pe zi face ca sarcina să fie mai ușoară și mai ușoară. Amintiți-vă să practici în mod egal pe ambele picioare.

Imaginea intitulată Puneți ambele picioare în spatele capului dvs. Pasul 12

Încercați să puneți ambele picioare împreună. Repetați pasul anterior, de data aceasta cu ambele picioare și ați terminat! Ar putea dura aproximativ trei săptămâni pentru a obține rezultatul final, dar nu vă faceți griji dacă durează mai mult.

sfaturi

Încercați să faceți mai întâi culcat pe podea. Deci nu trebuie să vă faceți griji pentru echilibru.
Împingeți-vă bine înainte de a încerca această poziție. Este nevoie de o mare flexibilitate pentru a ajunge acolo.
Plasarea unui picior pe celălalt ar trebui să fie mult mai confortabilă decât apăsarea unei tălpi împotriva celeilalte, deși poate fi mai alunecoasă.