Cum să-ți cobori vițelul

Aveți viței grași, grași sau disproporționați? Nu vă faceți griji! Nu puteți îngusta anumite părți ale corpului în mod izolat, dar puteți reduce dimensiunea vițelului dacă puteți pierde în greutate. Există, de asemenea, alte alternative: exerciții fizice pentru a obține în masă (care vă ajută să scapi de grăsime, dar încă nu afectează vițeii în mod izolat), adoptă obiceiurile alimentare sănătoase și să se adapteze într-o zi la alta. Pentru a începe, pur și simplu identificați cele mai bune alternative pentru cazul dumneavoastră. Citiți sfaturile din acest articol pentru a ști ce să faceți.

conținut

Pași
Metoda 1coborârea vițeilor cu exercițiile potrivite
Metoda 2dieting pentru a pierde grăsime
Metoda 3adaptarea zilei la zi
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Coborârea vițeilor cu exercițiile potrivite

Începeți practicarea exercițiilor aerobice. Dacă aveți prea multă grăsime pentru a arde, puteți lua o oră de aerobic la intensitate medie sau înaltă de două sau trei ori pe săptămână pentru a pierde în greutate fără a obține musculare la viței. Iată câteva exemple interesante:

Faceți plimbări lungi pe suprafețe plane.
Rulați până când vă obosiți pe suprafețe plane.
Pentru a înota
Ciclism pe suprafețe plate sau folosind bicicleta de exerciții (într-o setare fără rezistență).
Folosiți elipticul.

Încărcați greutatea folosind încărcături mici. Greutate de formare este ideal pentru cei care doresc să stabilească și vițeii inferioare. Muschii ard mai multe calorii decat grasimile. Deci, puteți ridica câteva greutăți ușoare pentru a obține o masă slabă și a pierde în greutate fără a deveni mare. În cazul în care vițeii dvs. au fost deja dezvăluiți, este posibil să nu fie alegerea potrivită pentru dvs.

Faceți ghemuirea folosind greutatea corporală ca rezistență. Stați cu picioarele la umerii dvs. - puneți-vă mâinile pe șolduri și flexați genunchii pentru a vă întoarce vițeii și coapsele. De asemenea, puteți arunca greutatea pe tocuri, nu pe degete, pentru a arde mai multă grăsime și pentru a lucra mai puțin pe viței. Rămâneți în această poziție timp de două până la trei secunde, apoi reveniți la început. Realizați 10-15 repetări simultan.

De asemenea, puteți adăuga mai multă încărcătură în ghemuit pentru a îngusta vițeii.
Extindeți ambele brațe înainte, palmele orientate spre sol, pentru a îmbunătăți echilibrul.
În plus față de a face un exercițiu bun pentru organism, vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii și grăsimi și să îmbunătățiți dezvoltarea pozitivă a mușchilor.

Ridicați vițelul. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele în linie cu șoldurile și aplecați pe o suprafață (cum ar fi un scaun sau o masă). Apoi, ridicați picioarele și stați numai pe vârful degetelor și pe fruntea din față, cu tocurile suspendate. Rămâneți așa pentru cel puțin o secundă înainte de a vă întoarce la poziția de plecare. În cele din urmă, efectuați o serie de 20 de repetări la un moment dat.

Faceți exercițiul scării. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei scări. Puneți-vă mâinile pe șolduri și începeți să sari și să sprijiniți o frână la un moment dat pe acea suprafață, în timp ce cealaltă este pe pământ. Apoi, alternați picioarele. Repetați mișcarea agilă, fără pauze, pentru a simți efectul asupra vițeilor.

Imaginea intitulată Faceți viței mai mici Pasul 6

Evitați exercițiile care dezvoltă o mulțime de rezistență la viței. Dacă aveți deja viței definiți, nu este deloc util să faceți exerciții de rezistență, deoarece ele vor crește doar. Evitați orice activitate care dă senzația de arsură și presiune în regiune. Iată câteva exemple:

Mersul pe jos sau jogging pe suprafețe înclinate: Deși aceste activități măresc puterea vițelului, nu este nevoie taie-le complet, dar cel puțin încercați să le practicați pe suprafețe plane.
Urcare: Luați lumină când urcați scările, faceți alpinism tradițional etc.
Jumping coarda: săritura și aruncarea greutății pe degetele de la picioare este un exercițiu aerobic excelent, dar ridică și vițeii.
Calf Raise: Acest exercițiu este grozav pentru cei care doresc să aibă mușchi mari, definiți, dar poate că nu este ideal pentru dumneavoastră.
Faceți curse de viteză: Aceste curse mai concentrate cresc și vițeii.

Metoda 2
Dieting pentru a pierde grăsime

Imaginea intitulată Numărătoarea caloriilor Pasul 14

Urmăriți aportul caloric. Nu puteți reduce cantitatea de grăsimi din anumite părți ale corpului, dar puteți scădea în greutate, în general, pentru a vă scădea vițeii. Pentru aceasta, ingerați mai puține calorii decât ardeți cu exercițiile. Păstrați-vă ochii larg deschisi asupra acestui element.

Puteți utiliza o aplicație care ajută la controlul exercițiilor, cum ar fi Nike Training Club sau Weight Loss Fitness.
Cantitatea de calorii pe care organismul are nevoie pe zi depinde de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și altele asemenea. Consultați un nutriționist pentru a pune împreună un plan de masă ideal pentru cazul dumneavoastră.
Nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timpul vacanțelor Pasul 4

Adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă aveți vițeii groși și trebuie să pierdeți în greutate, nu este nevoie să luați diete miraculoase, dar puteți consuma mai puțin grăsimi. În plus, comutați grăsimi la grăsimi nesănătoase, cum ar fi cele găsite în produse cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline.

Evitați produsele cu grăsimi trans, cum ar fi produse de patiserie, produse de panificație, margarină, alimente prăjite, chipsuri, biscuiți etc.

Consumați mai multe fructe, legume și legume. Aceste produse conțin vitamine, minerale și fibre importante pentru sănătate. Toată lumea este sănătoasă, dar există și cei mai buni, cum ar fi:

Frunze, cum ar fi spanacul, chard și muștar.
Cruciferae, cum ar fi broccoli, varză, conopidă și germeni de Bruxelles.
Citrice, cum ar fi lamaie, portocale, tei și grapefruit.

Imaginea intitulată Boost Salads with Whole Grains Pasul 10

Schimbati cerealele rafinate cu boabe intregi. Cerealele integrale sunt surse bune de fibre, care ajută să dă sentimentul de satisfacție și reduc foametea. Cerealele albe sau rafinate, la rândul lor, generează un vârf al nivelului zahărului din sânge - care cade în curând după aceea, generând foame și oboseală.

Cumpărați versiuni integrale de pâine, paste etc. și consumă ovaz și orz.
Luați în considerare versiunile normale ale alimentelor de zi cu zi, cum ar fi pâinea și orezul alb, pastele și cele mai multe bucate și bufeuri.

Imaginea intitulată Alegeți sursele sănătoase de proteine Pasul 1

Consumați surse de proteine slabe. Proteinele sunt esențiale în orice regim alimentar și ajută la aducerea sentimentului de satisfacție, precum și la generarea mai multor energii. Acest lucru vă poate face să ardeți mai multe calorii și doriți să mâncați mai puțin. Modificați sursele de grăsime, cum ar fi coaste și friptură, pentru carnea slabă. Unele exemple juridice:

Bucăți tăioase de carne, cum ar fi puiul, curcanul etc.
Legume și leguminoase, cum ar fi fasole, linte și mazăre.
Ouă.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele sau iaurtul.

Metoda 3
Adaptarea zilei la zi

Utilizați întreaga talpă a piciorului pentru a vă susține ori de câte ori este posibil. În funcție de felul în care te plimbi, poți pune prea multă presiune asupra vițeilor. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când punem greutatea pe degete în loc să folosim tocurile. Când mergeți, puneți mai întâi călcâiul pe podea și apoi pe restul piciorului.

Poate că nu vă dați seama că vă sprijiniți numai pe degete. Rugați-vă un prieten să vă respecte plimbarea și să dea o opinie.
Ați putea fi chiar exagerat și ridicați degetele numai atunci când faceți exerciții fizice. De exemplu: în ghemuit, trageți-le de pe podea pentru a arunca greutatea pe tocuri și pentru a îmbunătăți efectul.

Imaginea intitulată Alegeți toci înalte Pasul 15

Evitați tocurile înalte. Cei care poartă tocurile prea înalte pot avea un dezechilibru muscular în picioare, ceea ce le face disproporționat de mari. În acest caz, începeți să purtați pantofi fără toc, până când rezolvați problema.

Exercițiile de rezistență, cum ar fi squats și squats, pot ajuta la corectarea acestor dezechilibre.

Întindeți picioarele. Întinderea nu diminuează mărimea vițeilor, dar poate ajuta la alinierea articulațiilor și poate chiar afecta funcția musculară. Iată câteva exemple interesante:

Atingeți degetele de la picioare: stați jos, închideți picioarele și aplecați înainte până când atingeți vârful degetelor. Du-te cât poți - până nu simți arderea vițeilor. Stați așa de 15 secunde.
Împingeți-vă picioarele: stați și extindeți-vă un picior în fața dvs., lăsând celălalt în spatele corpului, separându-i cât mai confortabil. Îndoiți-vă genunchiul din față și plantați piciorul tău pe podea. Așteaptă înainte în timp ce întindeți mușchiul timp de 10-15 secunde.
Întinde-te cu un pas: stai cu un picior plantat pe podea, iar celălalt se îndoaie în fața ta, cu jumătate din ea plantată pe o scară de scară. Înclinați-vă înainte să simțiți că vițelul acelui picior se prelungește. Stați așa pentru 15-20 de secunde și apoi alternați membrele.
Asigurați ca câinele să privească în jos: Stați pe stomac cu mâinile sub umerii dvs. și cu picioarele în spate. Folosește-ți mâinile pentru a ridica torsul de pe podea, pe măsură ce îți arunci greutatea pe tocuri. Trebuie să stați în poziție "V" cu capul în jos timp de 25 până la 30 de secunde.

sfaturi

Genetica afectează de asemenea mărimea și proporția mușchilor vițelului. Dacă sunteți predispuși să aveți viței mai mari, procesul va fi mult mai dificil și consumator de timp.
Mergeți pe banda de alergare.
Consultați un medic sau un fizioterapeut care poate efectua o examinare profesională pe viței dumneavoastră. Este posibil să utilizați mușchii prea greu pentru a merge, ceea ce contribuie la problemă. În acest caz, antrenează mușchii de scorțișoară pentru a obține efectul dorit.

avertismente

Consultați un medic înainte de a efectua orice exercițiu sau dieta de rutină, în special dacă aveți probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat.