Cum să urci un zid

Căile de zid este baza Parkour

conținut

Pași
Partea 1Învățați elementele de bază
Partea 2urcând între două pereți
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

, o activitate fizică distractivă și simplă de a practica. Dacă vă place să învățați și nu știți de unde să începeți, acest articol este pentru dvs.

pași

Partea 1
Învățați elementele de bază

Întindeți-vă și relaxați-vă mușchii. Pentru a urca pe un perete, veți folosi diferite grupuri musculare pe care, probabil, nu le declanșați și prelungirea acestora este o măsură importantă pentru evitarea rănilor.

Găsiți un perete slab pentru a începe. Căutați pe cel căruia puteți ajunge cu picioarele pe pământ, dar aveți brațele întinse. Verificați dacă puteți fixa partea superioară cu ziduri ferme, cu finisaj lustruit sau cu pietre, iar fragmentele de sticlă nu sunt indicate.

Prindeți partea de sus. Utilizați ambele mâini, făcând tot ce este mai bun pentru a utiliza întreaga palmă de pe suprafață.

Chiar dacă vă puteți menține picioarele pe pământ, închideți-le până când leagăn, întotdeauna cu brațele întinse și cu mâinile deasupra.

Imagine cu denumirea Climb a Wall Step 4

Puneți picioarele pe perete. Unul dintre picioare ar trebui să fie mai mare, lângă linia taliei, iar celălalt ar trebui să fie de aproximativ 40 cm mai jos. Nu vă deschideți picioarele, păstrați-le mereu sub trupul vostru, cu degetele și antebrațul îndoit să adere la perete.

Trageți în sus și împingeți-vă în sus. Această mișcare trebuie să fie naturală și fluidă, ca o pisică care își alternă labele să meargă. Începeți prin împingerea cu picioarele și continuați să vă trageți cu brațele.

Împingeți peretele cu picioarele. Corpul tău se va mișca ușor de perete, dar mâinile tale vor ține greutatea astfel încât să nu cadă. Utilizați acest impuls pentru a vă arunca mai sus.
În același timp, corpul dvs. este propulsat în sus, forțându-vă brațele pentru a trage corpul.

Imagine cu denumirea Climb a Wall Step 6

Stai pe perete. Pe măsură ce vă forțați brațele să trageți în sus, faceți o pârghie cu piciorul pentru a propulsa corpul spre vârf și continuați până când abdomenul atinge suprafața.

Treceți piciorul din spate în față. Treceți primul picior peste perete și ați terminat. Puteți trece celălalt picior sub corp - dacă mergeți la o placă, stați. Dacă nu există nimic pe cealaltă parte, aruncați un picior pe cealaltă parte și continuați mișcarea, urmând cu celălalt picior. Astfel, veți fi în poziție egală cu alpinismul, dar de data aceasta să mergeți în jos pe perete.

Partea 2
Urcând între două pereți

Găsiți două pereți paralele. Străzile înguste, deși periculoase, sunt locuri excelente pentru a exersa pereții de cățărare. Spațiul trebuie să aibă distanța de la un cot la celălalt cu brațele deschise.

Puneți un picior și o mână pe fiecare perete. Mâna stângă și piciorul merg pe una, mâna dreaptă și piciorul merg pe cealaltă. Apăsați ambii pereți în același timp, ca și cum ați încerca să le separați, pentru a vă susține greutatea.

Mutați un picior sau o mână la un moment dat. Pe măsură ce urcați pe o parte, celălalt va avea nevoie de o presiune suplimentară împotriva peretelui.

sfaturi

Dacă un perete slab este foarte dificil, începeți cu unul chiar mai mic, crescând înălțimea și dificultatea pe măsură ce vă obișnuiți.
Nu te grăbi să te descurci. Ca orice altă abilitate, pereții de cățărare necesită practică și dedicație.
La început, este o idee bună să purtați mănuși groase. Mâinile tale vor fi rase fără ele.
Înainte de a încerca, aflați dacă vă puteți ridica greutatea corporală în brațe, ca și cum ați ieși dintr-o piscină.

avertismente

Când aveți mâinile pe perete, nu lăsați prea repede. Acest lucru poate cauza arsuri, zgârieturi și alte abraziuni.
Nu încercați să faceți acest lucru în locuri aglomerate.