Cum să rămâi cu Butt Harder

Te-ai întrebat vreodată dacă există modalități mai simple de a-ți face capul să arate mai greu și de a face să arate bine în bikini? Acest articol vă va oferi câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să obțineți fundul râvnit și nici nu trebuie să părăsiți casa!

conținut

Pași
Metoda 1Înainte de exercițiu
Metoda 2exerciții
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înainte de exercițiu

Imaginea intitulată Obțineți un pas mai strâns Pasul 1

Încălziți-vă mușchii înainte de a vă exercita exercițiile de mai jos. Deci, evitați să vă întindeți și corpul dumneavoastră va fi pregătit pentru exerciții fizice. Puteți să vă încălziți mușchii alergând în același loc sau cu marionetele mici. De asemenea, puteți face întinderi lente.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mai strâns 2

Amintiți-vă că procesul este gradual. Nu se va întâmpla peste noapte. Este nevoie de disciplina si controlul de sine, precum si de a sti cat de mult exercitiu puteti face fara a fi ranit. Este recomandabil să completați aceste exerciții în fiecare zi pentru a vă asigura că fundul va fi într-adevăr tonifiat.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mai strâns Pasul 3

Consumați multe lichide pentru a rămâne hidratate în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, mâncați o dietă echilibrată pentru a vă asigura că veți obține toată cantitatea de nutriție de care aveți nevoie și vă va furniza energia de care aveți nevoie pentru a vă menține la oboseală în mijlocul antrenamentului.

Metoda 2
exerciții

Imaginea intitulată Obțineți un pas mai strâns Pasul 4

genuflexiuni. Poziționați picioarele astfel încât acestea să fie ușor dincolo de linia umărului. Asigurați-vă că picioarele sunt ușor înclinate. Coborâți corpul astfel încât fundul dvs. să fie aproape de podea, acționând ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Țineți-vă ghemuit timp de aproximativ cinci secunde înainte de a vă ridica. Apoi odihniți-vă timp de cinci secunde înainte de a repeta exercițiul. Realizați între 10 și 30 de repetări.

Aveți grijă să nu vă mișcați prea repede și să nu vă pierdeți echilibrul și să cădeți. În plus, mișcările bruște pot provoca dureri musculare și / sau leziuni.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mai strâns Pasul 5

Squats de diamante. Pune-ți picioarele împreună. Îndoiți încet genunchii și partea inferioară a corpului ar trebui să se răspândească, făcând o formă de pastilă. Rămâi la vârf pentru asta. Repetați de 10 ori.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mai strâns Pasul 6

Plimbare ghemuit. Poziționați corpul într-o ghemuitură. Luați 3 pași în stânga înainte de a vă ridica piciorul stâng. Apoi, reveniți la poziția ghemuită și faceți 3 pași spre dreapta înainte de a ridica piciorul drept. Deși vă puteți simți puțin ciudat, acest exercițiu vă va ajuta să vă tonifici fundul.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mai strâns Pasul 7

Lovitură laterală. Țineți-vă pe un scaun sau o piesă de mobilier greu în timp ce vă spălați dinții. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu dimineața sau noaptea, în funcție de momentul în care vă periați. Rămâneți pe piciorul drept, plutind piciorul stâng la stânga, menținându-l sub control. Echilibrează de cinci ori înainte de a trece la celălalt picior. Faceți 2 seturi.

sfaturi

Înainte de a începe, amintiți-vă să vă încălziți, ca să alergați în același loc sau să faceți indicii. După exercițiu, răciți încet.
- Nu vă întoarceți niciodată la activitățile normale după orice exercițiu. Trebuie să vă încălziți mușchii înainte de a le exersa și de a le răga după exerciții fizice.
Încercați să vă mențineți muschii cap la cap în timp ce faceți fiecare exercițiu.
Când vă obișnuiți cu noul itinerar, creșteți numărul de repetări pe set.
Numărați pentru a vă ajuta să păstrați controlul. Amintiți-vă să inhalați și expirați adânc pentru a evita pierderea oxigenului.
Amintiți-vă că trebuie să păstrați controlul asupra exercițiilor de lucru. Dacă rămâneți relaxat, mușchii nu vor fi utilizați.

avertismente

Dacă aveți probleme de șold, spate, gleznă sau genunchi, aveți grijă atunci când faceți aceste exerciții.
Creșteți treptat numărul de repetări per set pentru a evita rănirea. Aflați câte exerciții puteți face înainte de a le face. Acesta este un proces gradual - nu se va întâmpla peste noapte.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit