itholoinfo.com.com

Cum să faci tălpi oblice

Acest exercițiu cu impact mediu se concentrează asupra întăririi mușchilor oblici, care sunt mușchii responsabili pentru rotirea trunchiului.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un oblique Sit Up Pasul 1
1
Lie pe spate pe podea. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie plane pe podea.
  • Imaginea intitulată Face un oblique Sit Up Pasul 2
    2
    Împingeți degetele în spatele capului, astfel încât coatele să fie deschise. Păstrați-le drept - scopul este că nu vă puteți vedea coatele sau viziunea periferică.
  • Imaginea intitulată Faceți un oblique Sit Up Pasul 3
    3
    Contractează-ți mușchii abdominali. Apăsați spatele pe podea.

    • Metoda 2
    Realizarea exercițiului

    Imaginea intitulată Face un oblique Sit Up Pasul 4
    1
    Ridicați umerii și faceți capul de pe podea. Mergeți înainte până când atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. În timp ce faceți acest lucru, rotiți-vă trunchiul astfel încât coatele să nu apară în vederea periferică.
  • Imaginea intitulată Faceți un oblique Sit Up Pasul 5
    2


    Țineți apăsat timp de două secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.
  • Imaginea intitulată Face un oblique Sit Up Pasul 6
    3
    Repetați acest timp pentru cealaltă parte. Faceți 10 repetări pe fiecare parte pe set.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    Imaginea intitulată Faceți un oblique Sit Up Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, încercați să o faceți cu mâinile de lângă corp sau întinse. Fiți foarte atenți dacă faceți acest lucru, totuși, deoarece degetele nu sunt înfășurate în spatele capului, înseamnă că gâtul tău va fi total neacceptat.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări (fiecare parte) pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi. Încercați să nu vă odihniți mai mult de 10 sau 15 secunde.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simți rezultatul, încercați să faceți 3 seturi, de 3 până la 4 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța crescută și flexibilitatea crescută în mușchii abdominali oblici interni și externi.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, repetați mai puțin.

    avertismente

    • Potențiale accidente la nivelul gâtului și coloanei vertebrale pot apărea dacă exercițiul este efectuat incorect.

    Materiale necesare

    • Saltea (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum se face porumbelul în yogaCum se face porumbelul în yoga
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum să exerciți deltoizii fără greutățiCum să exerciți deltoizii fără greutăți
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci abdominala lateralaCum sa faci abdominala laterala
    » » Cum să faci tălpi oblice
    © 2021 itholoinfo.com.com