itholoinfo.com.com

Cum se face glezna verticală atingând

Acest exercițiu de impact mediu consolidează mușchii abdominali și cvadriceps.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată De la toe verticale atinge Pasul 1
1
Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie drepte pe podea. Puneți brațele lângă corpul vostru.
  • Imaginea intitulată De la toe verticale atinge pasul 2
    2
    Comprimați mușchii abdominali. Contractează lamele. Scoateți brusc pulberile de pe podea până când coapsele lor sunt verticale. Este în regulă dacă degetele de la picioare nu indică în direcția corpului.
    • Nu vă extindeți genunchii în continuare sau vă puteți risca să vă răniți spatele.
  • Imaginea intitulată De la toe verticale atinge Pasul 3
    3
    Pune-ți mâinile pe coapse. Lamele umărului trebuie să stea plat pe podea.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    Imaginea intitulată De la toe verticale atinge Pasul 4
    1
    Expirați. Împingeți abdomenul în continuare pentru a trage capul și umerii de pe podea. În timp ce faceți acest lucru, aduceți-vă mâinile spre gleznă.
    • Păstrați capul aliniat cu coloana vertebrală - nu vă scăpați sau ridicați bărbia.
  • Imaginea intitulată De la toe verticale atinge pasul 5
    2


    Continuați mișcarea până când lamele umerilor se află complet de pe podea. Mâinile trebuie să fie aproape sau să atingă picioarele tale. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.
  • Imaginea intitulată De la toe verticale atinge pasul 6
    3
    Reveniți la poziția de plecare într-o manieră calmă și controlată. Apoi repetați.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    Imaginea intitulată De la toe verticale atinge Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, încercați să lucrați cu oblique împreună cu "rectus abdominis". Pentru aceasta, urmați instrucțiunile de mai sus. Apoi repetați, dar în loc să atingeți ambele picioare, încercați să ieșiți dintr-un picior cu ambele mâini. Repetați cu celălalt picior.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți 15 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut trei seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 3 zile pe săptămână, timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea sporită a brațelor, picioarelor și a mușchilor centrali.
    • Pentru a face mai ușor, încercați să ajungeți la glezne în loc de genunchi.

    avertismente

    • Leziunile din spate pot apărea dacă vă exercitați în mod necorespunzător.

    Materiale necesare

    • Exercițiu mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci exerciții abdominaleCum să faci exerciții abdominale
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru YogaCum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yogaCum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
    Cum sa faci postura de caineCum sa faci postura de caine
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    » » Cum se face glezna verticală atingând
    © 2021 itholoinfo.com.com