itholoinfo.com.com

Cum se face Pilates Swing

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește mușchii din spate și mușchii abdominali.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată
1
Stați pe covorul pilaților, odihnindu-și greutatea între oasele ischiale și coccis.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ridicați picioarele de pe podea până se extind complet în formă de V, menținându-vă mâinile în jurul gleznelor. Această poziție ar trebui să vă tragă trunchiul spre picioare, formând un unghi aproximativ de 60 de grade între ele. Corpul vostru este în formă de V în acest exercițiu.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    Expirați-vă și întoarceți-vă peste spate când vă împingeți bărbia spre piept. Când ajungeți la sfârșitul mișcării, asigurați-vă că inhalați puternic.


  • Imaginea intitulată
    2
    Expirați încă o dată și reveniți înapoi la poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de ori.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Realizați 8 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității spatelui și a trunchiului.

    avertismente

    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
    • Poate să apară vătămări potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.

    Materiale necesare

    • Pilates covor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci abdominala cu picior mareCum sa faci abdominala cu picior mare
    Cum sa faci exercitii abdominale la o statie de culturismCum sa faci exercitii abdominale la o statie de culturism
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    » » Cum se face Pilates Swing
    © 2021 itholoinfo.com.com