Cum sa faci un teaser Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește flexorile șoldului și mușchii abdominali.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face teaserul în Pilates Pasul 1

Luați-vă pe covor, ridicând picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe corp, iar genunchii sunt flexați și paralele cu corpul. Extinde-ți brațele complet în spatele tău, lăsându-le drept, deasupra capului.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imaginea intitulată Face teaserul în Pilates Pasul 2

Inhalați și ridicați-vă brațele spre picioare, ridicând simultan capul în timp ce atingeți intervalul maxim. În același timp, ferm picioarele în aer, astfel încât să atingă un unghi de 80 ° cu corpul.

Imaginea intitulată Face teaserul în Pilates Pasul 3

Expirați în timp ce continuați să vă ridicați corpul. Coborâți picioarele astfel încât corpul dvs. să fie într-o poziție V, cu o ceară de 45 ° între părțile superioare și inferioare ale corpului.

Imaginea intitulată Face teaser în Pilates Pasul 4

Inspirați și reveniți la poziția de plecare, reveniți cu corpul înapoi. Repetați pentru perioada dorită.

Metoda 3
frecvență

1
Faceți 10 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității brațelor, picioarelor și a mușchilor centrali, inclusiv circulația spinală mai bună.

avertismente

Poate să apară pagube potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.