Cum se face o tavă de baschet inversă

Tava inversă și variațiile sale, degetul rola

conținut

Pași
Metoda 1Învățați elementele de bază
Metoda 2Îmbunătățirea tava dvs. inversă
Metoda 3tavă variabilă
Sfaturi
Surse și cotatii

sau teardrop de exemplu, au fost popularizate de vedetele de top din NBA precum Michael Jordan, Scottie Pippen și Stephen Curry. Trebuie să alergi pe teren și să arunci mingea cu mâna mai jos decât cotul pentru a face acea aruncare. Deși pare simplu, adesea necesită timp și o mulțime de instruire pentru a executa corect mecanismele acestei mișcări. Odată ce ați învățat cum să faceți acest lucru, puteți îmbunătăți tehnica dvs. cu câteva forme și, de asemenea, variații care pot face tava dvs. inversă mai versatilă.

pași

Metoda 1
Învățați elementele de bază

Imagine intitulată Trage o aranjare inversă în baschet Pasul 1

Încălziți-vă. Realizarea unei tăvi inverse necesită o explozie rapidă și intensă de la curte până la coșul opus. Prin urmare, această explozie poate uza cu ușurință mușchii picioarelor. În acest fel, încălziți bine mușchii înainte de a face acest pas. Faceți următoarele încălzări:

Light Stretch. Înclinați-vă degetele de la picioare, sprijiniți-vă de un perete și trageți câte un picior la un moment dat pentru a prelungi vițeii și alte mușchii picioarelor. Întindeți-vă astfel până când mușchii sunt calzi.
Calisthenică ușoară. Poți să faci plãmîni, sarituri, faceți câteva ture pe teren sau orice alt tip de exercițiu aerobic mai ușor.

Imagine intitulată Trage o aranjare inversă în baschet Pasul 2

Faceți tava departe de cutie de carton de pe ambele părți ale cutiei. Este posibil să se facă o tavă inversă lângă sticlă, din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, deoarece obiectivul inițial este de a stăpâni mecanica acestei tehnici, începeți să antrenați această mișcare departe de sticlă.

Puteți utiliza mai multe unghiuri de atac pe acest tip de tavă, dar toate tăvile de tranșare convenționale pornesc din ambele părți ale liniei de aruncare liberă spre partea opusă a coșului.
Pentru începători: cutia este indicată printr-un desen sub formă de gaură de chei de pe teren, care este formată de linia de aruncare liberă și de semicercul care se află în partea de sus a acelei linii.

Imagine intitulată Trageți o întoarcere inversă în baschet Pasul 3

Creați un spațiu între dvs. și fundaș pentru a se infiltra. Apărătorul te-ar putea vedea să vii la el. Apoi va încerca să vă împiedice să vă infiltrați în mașină și să mergeți în partea opusă a coșului. Încercați să generați spațiu suficient între dvs. și el, astfel încât să aveți o cale liberă spre linia de jos.

Linia de jos este o linie care limitează ambele părți ale curții. Acesta este situat chiar sub coșuri.
Pe măsură ce vă apropiați de coș, puteți ieși din coș. Scopul este de a scăpa de apărător și apoi de a infiltra imediat totul deasupra lui spre partea opusă a coșului.

Imagine intitulată Trageți o întoarcere inversă în baschet Pasul 4

Du-te spre linia de jos. Ați reușit să faceți loc pentru sosirea în coș. Prin urmare, mergeți spre linia de jos de pe partea opusă a coșului. Când sunteți la doi pași de partea opusă a jantei, țineți mingea și pregătiți pasul.

În momentul tăvii, va trebui să ajustați trecerea în raport cu apărarea adversarului. Puneți altfel, trebuie să faceți un pas înainte sau după și să ajustați mișcarea tăvii respectând poziția apărătorilor.

Imagine intitulată Trage o întoarcere inversă în baschet Pasul 5

Săriți în direcția părții opuse a jantei astfel încât corpul să se îndepărteze. Pe măsură ce treceți prin linia de aruncare liberă până la linia de jos, o parte a piciorului este întoarsă către coș, iar cealaltă se îndreaptă spre mijlocul terenului. Împingeți piciorul interior în sus și săriți spre partea opusă a jantei.

Puteți face tavă pe fiecare parte a liniei de aruncare liberă. Indiferent de partea în care mergeți: întotdeauna hamei cu piciorul care este înăuntru.
Uneori, în momentul saltului, te uiți instinctiv în jos sau în minge. De fapt, pierderea coșului de vedere va perturba doar tava ta. Săriți cu capul ușor înclinat pentru a vă menține focul pe coș.

Imagine intitulată Trage o aranjare inversă în baschet Pasul 6

Încetiniți mișcarea tăvii înaintea pitch. Imediat după începerea saltului, trebuie să obțineți mingea și să aruncați. În timp ce țineți mingea, încetiniți mișcarea tava puțin, astfel încât să obțineți un arc mai mare al mingii. În momentul tăvii, mingea trebuie să fie la înălțimea pieptului.

Imagine intitulată Trage o întoarcere inversă în baschet Pasul 7

Faceți tava. Aici o mână va îndrepta spre coș și cealaltă spre curte. Luați mingea cu mâna care este spre curte, întindeți brațul și aruncați mingea în coș.

Spre deosebire de cele mai multe aruncări de la distanță, tava inversă nu necesită să vă mutați din genunchi. Prin urmare, acordați prioritate unei mișcări puternice, consecvente și curate.

Metoda 2
Îmbunătățirea tava dvs. inversă

Imagine intitulată Trageți o întoarcere inversă în baschet Pasul 8

Aruncați-vă aproape de linia de fund pentru a vă proteja terenurile. Veți putea să vă protejați în continuare aruncările de la picioarele posibile lângă masă, dacă le apropiați de linia de jos. Dar, prin compromiterea unghiului, pitch-ul devine o provocare frumoasă.

Adesea apărarea va ști cât de aproape de coșul pe care îl vei primi. Nu veți avea întotdeauna posibilitatea de a face tava lângă linia de jos.
O apărare cu jucători mai mari și mai agresivi vă poate cere să faceți o tavă inversă la linia de jos.

Imagine intitulată Trageți o întoarcere inversă în baschet Pasul 9

Puneți efectul asupra mingii pentru un contact mai bun cu masa. Efectul va determina mingea să se prindă pe ea, permițându-vă să utilizați mai multă masă pe teren. Înainte de a elibera mingea, mișcați ușor încheietura mâinii la tavă pentru a intra în vigoare.

Fiecare jucător de baschet este diferit de celălalt. Deci, testați-vă mișcarea și intensitatea până când aflați ce stil vă convine cel mai bine.

Imagine intitulată Trageți o întoarcere inversă în baschet Pasul 10

Antrenează tăvile din spate. Este necesar să aveți acest pitch ca a doua natură să o faceți cu ușurință. Altfel, trebuie să te antrenezi până când mecanica acestei mișcări va fi memorată de mușchii tăi. Pentru a pregăti tava inversă:

Ia patru conuri, pune una în fiecare colț al benzii și câte una pe fiecare parte a doua zonă de blocare în apropierea coșului.
Începeți în spatele oricăror conuri din colțul mașinii. Așa cum ați face dacă ați crea spațiu între voi și fundaș pentru a se infiltra, prefaceți terenul și faceți un pas înapoi cu piciorul drept.
Activați piciorul drept și infiltrați coșul plecând în afara conurilor. Când se află lângă conul celei de-a doua zone de blocare, mergeți spre linia inferioară.
Faceți tava inversă. Săriți cu piciorul interior, puneți amprenta pe minge puțin și folosiți-vă mâna în afară pentru a arunca mingea pe masă spre coș.

Metoda 3
Tavă variabilă

Imagine intitulată Trage o întoarcere inversă în baschet Pasul 11

Finger roll. Această aruncare se deplasează mai sus decât tava inversă comună și poate depăși blocul apărătorilor. Cu toate acestea, această mișcare poate fi dificil de învățat și are dezavantajul de a fi vulnerabil, deoarece se face cu o singură mână. Pentru a face acest pitch:

Luați mingea ca și cum ați face o tavă regulată inversă. Țineți mingea ferm și ajungeți la coș.
Când vă aflați lângă masă, întindeți-vă brațul și lăsați mingea să se rostogolească peste degete, astfel încât să atingă masa și să cadă în coș.

Imagine intitulată Trage o întindere inversă în baschet Pasul 12

teardrop. Principala caracteristică a acestei variații este faptul că eliberați mingea înainte ca un adversar să blocheze aruncarea. Este un fel de tehnică care ia pe adversar prin surprindere și vă oferă șansa de a câștiga puncte. Pentru a face acest lucru:

Citiți apărarea adversă. Cea mai buna pozitie pentru a teardrop este când apare împotriva unor apărători mult mai mari care încearcă să blocheze terenul.
Începeți traseul tăvii inversă așa cum ați proceda în mod normal, dar porniți saltul cu piciorul interior atunci când vă aflați pe părțile laterale sau în mijlocul cutiei. Merită să ne amintim că începutul saltului ar trebui să se întâmple numai dacă există spațiu între dvs. și apărare.
La momentul sărituri, piciorul în afara trebuie să urmeze mișcarea în sus a brațului din exterior, care ar trebui să fie pe minge. Faceți tava prin întinderea brațului și piciorului atunci când ajungeți la vârful saltului.
În momentul aruncării, aruncați mingea ușor într-un arc mare și dați o atingere mai moale decât în mod normal în timpul mișcării brațului pentru a lua rotația mingii.

Imagine intitulată Trage o aranjare inversă în baschet Pasul 13

Schimbați variațiile pentru a conferi tăvirii o versatilitate deosebită. Tava reversă comună și toate variațiile acesteia au puncte forte și puncte slabe. Cea mai buna alegere va depinde de circumstanțele tavă de joc, dar dacă aveți posibilitatea să comutați între stiluri, vei face cu ușurință o mulțime de muncă pe apărare.