itholoinfo.com.com

Cum să vă întăriți armele

Aveți brațe subțiri, slab, cu puțini mușchi? Continuați să citiți și să învățați cum să le întăriți în cel mai scurt timp!

pași

Imagine intitulată Faceți-vă arma mai groasă Pasul 1
1
Cumpărați niște gantere care cântăresc mai mult de 9 kg (de preferință 13 kg).
  • Imagine intitulată Faceți-vă armele mai groase Pasul 2
    2
    Începeți să stați și să ridicați gantera. Îndoiți ușor mâna și simțiți greutatea obiectului.
  • Imagine intitulată Faceți-vă arma mai groasă Pasul 3
    3
    Repetați pasul anterior de zece ori cu fiecare mână. Repetați acest pas de trei ori. Creșterea numărului de repetări în fiecare săptămână.
  • Imagine intitulată Faceți-vă arma mai groasă Pasul 4
    4


    După aproximativ o lună, încercați să faceți exercițiul cu fir. Luați ganterele și încercați să vă folosiți puterea pentru ao ridica de la sol și adu-l mai aproape de umăr.
  • Imagine intitulată Faceți-vă armele mai groase Pasul 5
    5
    Dacă puteți efectua pasul anterior, repetați-l de câte ori puteți. Continuați astfel aproximativ o săptămână.
  • Imagine intitulată Faceți-vă armele mai groase Pasul 6
    6
    Când puteți face zece repetări ale exercițiului cu fir, repetați mișcarea cu fiecare braț de trei ori.
  • Imagine intitulată Faceți-vă arma mai groasă Pasul 7
    7
    Începeți să faceți aceste exerciții în picioare și încercați să ridicați ganterele deasupra capului, folosind două piese simultan, etc.

    • sfaturi

    • Includeți cantități mari de proteine, fier și calciu în dieta dumneavoastră. Veți avea nevoie de aceste substanțe nutritive pentru a vă stimula mușchii și pentru a vă întări sângele și oasele.
    • Faceți clicuri. Încearcă să-ți exerciți toată puterea.
    • Porniți "încet" și ușurați-l. Nu folosiți gantere prea grele pentru a arăta puternic. Veți fi rănit - și nu este nimic frumos despre asta.

    avertismente

    • Exercițiu precauție extremă atunci când exercitați cu gantere. Poți să te rănești ușor dacă nu știi ce faci.
    • Nu exagerați. Senzația de "ardere" în muschi este un semn bun. Opriți-vă imediat când simțiți o durere ascuțită.
    • Veți fi rănit în primele câteva săptămâni. Deci, ușurează-te.
    • Dacă sunteți mai în vârstă, aveți obezitate sau aveți alte probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa alegi greutatea potrivita in culturaCum sa alegi greutatea potrivita in cultura
    Cum să executați dezvoltarea lui ArnoldCum să executați dezvoltarea lui Arnold
    Cum să faci mai multe stimulenteCum să faci mai multe stimulente
    Cum să vă întăriți armele pentru a practica gimnasticaCum să vă întăriți armele pentru a practica gimnastica
    Cum de a consolida muschii brațuluiCum de a consolida muschii brațului
    Cum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpileCum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpile
    Cum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libereCum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libere
    Cum de a lucra înapoi DumbbellsCum de a lucra înapoi Dumbbells
    Cum să efectuați exerciții abdominale permanenteCum să efectuați exerciții abdominale permanente
    Cum să tonifi abdomenul făcând o plimbareCum să tonifi abdomenul făcând o plimbare
    » » Cum să vă întăriți armele
    © 2021 itholoinfo.com.com