Cum să păstrați o privire bună la alergare

Curse este o modalitate foarte bună de a intra în formă, dar nu este cel mai strălucit sport. Combinația obrajilor roșii, a axelor transpirați și a părului dezordonat nu se potrivește bine cu majoritatea oamenilor. Pentru a alerga și a păstra bine, trebuie să acordați atenție expresiei corporale, să alegeți echipament sportiv frumos și de înaltă calitate și să vă pregătiți înainte de a părăsi casa. Astfel va fi posibilă menținerea sănătății și a frumuseții.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea tehnicii sportive
Partea 2alegerea echipamentului potrivit
Partea 3Îngrijirea aspectului
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Dezvoltarea tehnicii sportive

Păstrați-vă umerii relaxați. De îndată ce oboseala se lovește, umerii își asumă de obicei o poziție tensionată. Acest lucru nu numai că face progresul dificil, dar, de asemenea, face ca oricine să pară tensionat și incomod. Pentru a menține un aspect bun, încercați să lăsați umerii relaxați și în jos.

Este ușor să uiți și să faci acest lucru fără să-l realizați, așa că încercați să vă amintiți din când în când să ajustați poziția umerilor. Faceți următoarele: inhalați, ridicați umerii până la urechi. Expirați apoi și relaxați-vă cât de mult puteți. Nu trebuie să faceți acest lucru la fiecare cinci minute, dar încercați să rămâneți conștienți de poziția umerilor.

Ridicați picioarele. Oricine nu este în formă bună sau se obosnește de obicei începe să-și tragă picioarele leneș. Acest lucru nu este plăcut în ochii celor ce văd, așa că vă concentrați asupra ridicării picioarelor de pe pământ. Nu trebuie să încercați să le obțineți pe cer. Dar încercați să mențineți energia inițială.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pari că aveți multă energie în timpul cursei, făcând să pară că vă bucurați cu adevărat de acest moment.

Păstrați o expresie facială relaxată. În timp ce alergați, mulți oameni tind să răsucească chipurile și grimasele. Rularea într-adevăr poate fi un sport dificil, așa că este de înțeles. Cu toate acestea, pentru a face aspectul mai natural și plăcut, încercați să vă păstrați fața relaxată și o expresie prietenoasă.

Pentru a face acest lucru, păstrați respirația cât mai consistentă și mai stabilă posibil. Luați o respirație profundă și încercați să expirați calm.

Controlați pașii. Poate fi tentant să luăm măsuri prea mari pentru a parcurge mai repede. Cu toate acestea, idealul este de a lua pași mai mici și într-un ritm continuu. Nu te plimba ca un copil, dar nu încerca să fugi ca o gazelă. Acest lucru vă va face să arătați ca un nebun, precum și o risipă de energie.

Se recomandă o medie de 180 pași pe minut. Adică, picioarele trebuie să atingă terenul de aproximativ 180 de ori la fiecare 60 de secunde. Pentru a avea control, numărați de câte ori picioarele atinge terenul timp de 15 secunde, apoi multiplicați numărul respectiv cu patru.

Pasul corect. Mulți oameni nu cunosc modul corect de a-și pune picioarele pe pământ și, în cele din urmă, vor merge greșit. Nu călcați mai întâi pe călcâi. În loc de asta, mai întâi puneți talpa căptușită pe podea, chiar sub degetele de la picioare, apoi trageți pe restul piciorului. Pasul corespunzător vă va ajuta să arătați bine în timp ce alergați. Învățarea celor mai bune tehnici este bună atât pentru sănătate cât și pentru imaginea personală.

Acest lucru vă va lăsa să vă uitați relaxați și mai energici.

Țineți brațele la un unghi de 90 de grade. Tendința este să lăsați brațele să se încarce liber, mai ales când sunteți obosiți. Cu toate acestea, încercați să le păstrați îndoite la un unghi de 90 de grade prin mișcarea înainte și înapoi în mod natural. Aveți grijă să nu se miște în părțile laterale, sau brațele vor arăta mai mult ca aripile de pui. Acest lucru va fi amuzant pentru oricine urmărește, dar și pentru a fi o risipă de energie.

Economisirea energiei vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți aspectul bun în timpul funcționării.

Partea 2
Alegerea echipamentului potrivit

Alegeți culorile care se potrivesc cu tonul pielii. Cele mai multe haine rulează în culori luminoase pentru a face alergătorul mai vizibil pe drum. Deși aceste culori pot fi frumoase, ele nu arată întotdeauna bine pe toate tonurile pielii.

Din motive de siguranță, este bine să purtați cel puțin o îmbrăcăminte care iese în evidență, fie pentru că este foarte luminos, fie pentru că este mai deschisă, fie pentru că este mai deschisă în culoare, cum ar fi albul sau liliacul.

Cumpărați un pantof de înaltă calitate. Rularea cu adidași vechi și obișnuiți poate fi dureroasă și, probabil, nu mai sunt așa de frumos. Pentru a vă menține stilul (și confortul) în timp ce practicați acest sport, investiți într-o pereche bună de adidași. Este o idee bună să alegeți o culoare mai neutră pentru încălțămintea dvs., astfel încât să se potrivească bine cu orice combinație de îmbrăcăminte diferită.

Este, de asemenea, posibil să purtați haine de lucru de o singură culoare. Astfel, pereții de adidași pot fi de acea culoare și se pot potrivi în fiecare zi.
Nu uita ciorapii! Multe magazine de sport vând șosete special concepute pentru a fi difuzate. Acestea vă vor ajuta să vă păstrați picioarele uscate și confortabile. Pentru a păstra bine aspectul în timp ce alergi, puteți prefera șosete care nu apar bine peste adidași.

Purtați pantaloni de curse. Purtarea de pantaloni vechi sau de o transpirație largă nu lasă pe cineva frumos. De aceea, căutați pantaloni scurți sau pantaloni scurți. Acestea nu numai că vă vor ajuta cu căldură, absorbind transpirația, dar vă vor lăsa și ele elegante.

Dacă vă este rușine să vă arătați picioarele sau sunteți inconfortabil purtând îmbrăcăminte strânsă, căutați hainele de rulare puțin mai libere. Încercați totuși să experimentați și să nu începeți mai devreme cu pantalonii. Ele pot fi confortabile, dar nu sunt frumoase pentru a vedea în nimeni, indiferent de tipul fizic.
Hainele de curse vin într-o mulțime de culori și printuri. Deși toată lumea este liberă să cumpere ceea ce vă place, ar fi mai ușor să cumpărați toate pantaloni scurți sau pantaloni într-o culoare mai neutră, cum ar fi negru sau gri. În acest fel, va fi posibilă alegerea unei părți superioare de orice culoare sau model și piesele vor fi mereu în armonie.
Pantalonii gri prezintă de obicei transpirație mai ușor decât alte culori, cum ar fi negrul. Dacă sunteți îngrijorați de petele de sudoare, chiar preferați negrul, care se ascund și se ascund.

Alegeți o parte superioară potrivită. În loc să luați o bluză veche, preferați un tricou potrivit, de preferință rasă. Multe dintre brandurile principale de sport produc tricouri si topuri elegante, care vor absorbi transpiratia, facandu-va sa va simtiti mai confortabil si, prin urmare, aratati mai bine.

Dacă vă este rușine să vă arătați corpul sau să purtați haine strânse, căutați pulovere puțin mai largi, care devin tot mai populare. Ei nu vor marca corpul și vor deveni mai deschiși.
Alegeți bluze și tricouri în culori care se potrivesc tonului pielii.

Purtați un sutien sport de calitate pentru femei. Indiferent de dimensiunea sânilor, este necesar să poarte un sutien sport. Acest lucru nu numai că va face mult mai confortabil, dar va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea aspectului.

Dacă nu știți dimensiunea sutienului dvs., ar fi o idee bună să vizitați un magazin de sport unde să vă puteți ajuta și să arătați diferitele accesorii și tipuri de sutiene sport. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile cu sânii mari, deoarece alergatul poate fi foarte incomod și chiar periculos fără sutienul drept.

Încercați și lenjerie de corp pentru sport. Există deja chiloți și pantaloni scurți care se pot folosi în mod special atunci când joacă sport. Acest tip de îmbrăcăminte poate ajuta la transpirația și, de asemenea, să evite posibilele neplăceri. Unele pantaloni scurți și pantalonii de alergare vin deja cu lenjeria de corp construită, ceea ce este suficient.

Purtați ochelari de soare. O pereche bună de ochelari de soare sportivi poate fi indispensabilă într-o zi clară. Acesta va împiedica lumina să deranjeze ochii, ceea ce ar lăsa o grimasă pe fața holului. Multe companii fabrică ochelari de soare proiectate să rămână la loc în timp ce joacă sport. Ele vin în diferite forme și dimensiuni, astfel încât să puteți găsi modelul perfect pentru fiecare față.

Evitați să purtați ochelari de soare obișnuiți în timp ce alergați. Cel mai probabil, acestea vor învârti tot timpul sau vor aluneca prin nas. Acest lucru nu va fi doar enervant, dar nu va fi frumos sa ma uit si la ele.

Examinați vizualul complet. Înainte de a pleca pentru o alergare, priviți în oglindă și gândiți-vă o clipă. Sunteți drăguț sau atractiv? Aspectul oferă încredere în practicarea sportului și se simte confortabil cu aspectul în sine?

Este important să faceți o privire rapidă în oglindă. Uneori, o rochie arata grozav atunci când se întindea pe pat, dar într-un fel nu merge bine atunci când este pus pe corp.

Partea 3
Îngrijirea aspectului

Folosiți protecție solară. Când părăsiți, purtați întotdeauna protecție solară pentru a proteja pielea. Știți că razele soarelui pot deteriora încă pielea chiar și în ziua noroioasă.

Aplicați pe toată fața, urechile și toată pielea care vor fi expuse.
O opțiune este utilizarea unei creme hidratante care are un factor de protecție solară. Acest lucru va păstra pielea hidratată și protejată în același timp.
Dacă doriți să adăugați puțin strălucire la agentul de protecție solară, amestecați niște pulbere de luminat înainte de al aplica pe piele.
Nu uita de păr! Deși nu se recomandă aplicarea de protecție solară direct pe fire, există produse capilare care au factor de protecție solară.

Pieptul de păr. Cu excepția celor care au părul foarte scurt, este necesar să se găsească o cale de a ține firele departe de față. Dacă aveți fringe, cel mai bine este să-l fixați cu cleme sau cleme pentru a împiedica să devină ciudat din cauza transpirației. De exemplu, pliați marginile, creând un puf și fixați-le cu două cleme astfel încât să nu alunece.

Cei care au păr drept și lung ar putea prefera să pieptească firele înapoi și să le prindă într-o coadă de coadă elegantă. Acest lucru va ajuta la menținerea lor la locul lor. Panglica după coadă pentru o siguranță și mai mare.
Oricine are păr curat sau frizzy poate face un cocs dezordonat și să folosească cleate pentru a conține firele rebele.
Bandarea este, de asemenea, o idee bună, deoarece acestea oferă o mai mare securitate prin păstrarea firelor departe de față.

Imaginea intitulată Uită-te bine când alergi Pasul 17

Purtați un machiaj, dar nu exagerați. Pentru a arăta bine atunci când joci sport, trebuie să te uiți natural. Folosind prea mult machiaj frunze prea artificiale un aspect pentru acest tip de activitate. Evitați să purtați un ruj sclipitor, în schimb, preferați un ruj ușor ușor colorat dacă doriți să adăugați o mică culoare buzelor.

Căutați balsamuri pentru buze care conțin FPS pentru a vă menține buzele protejate.
Dacă doriți, utilizați o rimel rezistent la apă.
Pentru a utiliza eyeliner, căutați unul care este de fapt impermeabil și preferă culori mai deschise și mai natural. De asemenea, faceți linii naturale fine în jurul genelor. Un dermatograf pentru pisici nu este ideal pentru o alergare.
Dacă doriți o acoperire mică pentru piele, căutați un hidratant colorat. Acest lucru va ajuta la menținerea aspectului natural, oferind în același timp o anumită culoare pentru a ascunde eventualele pete.
Evitați utilizarea bazei. Când alergi, vei transpira. Dacă fața este complet alcătuită, sudoarea este foarte probabil să se scurgă și să transporte toate produsele, lăsând un aspect ciudat.

sfaturi

Purtați haine care vă fac să vă simțiți bine. Purtarea de haine frumoase, dar fiind foarte inconfortabil va face activitatea inconfortabilă. Și asta cu siguranță va apărea în expresia feței și postura. Este mai important să vă simțiți încrezători și confortabili.
Nu uitați să treceți deodorant înainte de a alerga! Mirosul corpului este extrem de neplăcut, chiar și în cea mai frumoasă persoană.
Purtați haine care vă fac să vă simțiți confortabil și încrezători, ceea ce va contribui la o bună aparență.

avertismente

Păstrați lumina machiajului. Combinația de transpirație și fundație sau creme poate bloca porii și poate provoca acnee. Dacă este posibil, limitați-vă la un hidratant cu SPF.
Deși ar fi bine să arăți atractiv atunci când practicați un sport, nu sacrificați siguranța. Dacă veți alerga noaptea, purtați haine de culoare deschisă și ceva grijuliu dacă este posibil. Acest lucru va face mai vizibil pentru ceilalți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit