Cum sa faci corpul tau aliniat

Potrivit unui număr de celebrități, medicii de televiziune și experții în domeniul sănătății, cheia pentru un stil de viață sănătos iese din corpul vostru alcaliu

conținut

Pași
Metoda 1experimentați o dietă alcalină
Metoda 2a trăi o viață bogată în alcalinitate
Metoda 3clarificarea greșelilor comune
Sfaturi
Surse și cotatii

-- adică opusul acidului. Cu toate acestea, potrivit științei, adevărul este un pic mai complex. În timp ce pașii recomandați pentru a crește alcalinitatea organismului dvs. pot fi folositori din alte motive, este puțin probabil să funcționeze așa cum sunt anunțate. Cu toate acestea, este greu să faci o greșeală cu această opțiune de dietă și stil de viață, deci nu vă fie teamă să începeți să experimentați cu ei!

pași

Metoda 1
Experimentați o dietă alcalină

Imaginea intitulată Alcalizați corpul dvs. Pasul 1

Mănâncă o mulțime de fructe, legume și produse vegetale. Cea mai importantă din orice alimentație alcalină este accentul puternic pe fructe și legume în loc de carne, lactate, ouă și carbohidrați. Ca regulă generală, produsele vegetale, cum ar fi fructele și legumele, sunt de obicei împărțite în alcaline, în timp ce celelalte alimente menționate sunt de obicei împărțite în acizi. Deci, sublinierea legumelor în dieta ta este o modalitate infailibilă de a începe creșterea aportului alcalin.

Fructele și legumele alcaline includ: mere, broccoli, sparanghel, banane, anghinare, sfecla, struguri, spanac, struguri, melci, conopida si multe altele. . Pentru o listă completă, consultați o sursă privind dieta alcalină (cum ar fi site-ul Acidalkalinediet.net).

Imaginea intitulată Alcalizați corpul dvs. Pasul 2

Mananca legume si fasole pentru a obtine proteine. După cum sa menționat mai sus, dieta alcalină interzice multe surse tradiționale de proteine, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. Proteinele sunt un nutrient esențial vital pentru o largă varietate de procese corporale, ceea ce înseamnă că este foarte important pentru a obține o cantitate bună de proteine vegetale într-o dietă alcalină. Din fericire, fasolea și leguminoasele furnizează suficientă proteină (și ca bonus, ele sunt mai puțin acide decât carnea, ouăle etc.)

Nu fiți tentat să eliminați complet proteina - este un nutrient esențial utilizat într-o mare varietate de procese vitale, cum ar fi construirea oaselor sănătoase, stimularea creșterii, facilitarea funcției musculare și menținerea unei greutăți sănătoase.

Imaginea intitulată Alcalizați corpul dvs. Pasul 3

Bea lapte de soia sau de migdale în loc de produse lactate. Întrucât produsele lactate normale nu sunt permise pentru proprietățile lor de acidifiere, ele trebuie înlocuite cu alternative care nu sunt lactate. Pe lângă faptul că nu deține proprietatea de formare a acidului din produsele lactate tradiționale, laptele de soia și de migdale poate fi destul de hrănit deoarece ambele lipsește colesterolul și caloriile găsite în laptele de vacă.

Imagine intitulată Alcalificați corpul dvs. Pasul 4

Luați în considerare consumarea apei alcaline. In timp ce apa potabilă este ceva destul de comună adesea recomandate de experți în domeniul sănătății, profesioniștii din dietele alcaline merge de multe ori pe pentru a recomanda apa care a fost tratat pentru a avea proprietăți alcaline. În timp ce dovada că apa alcalină ajută la reducerea pierderii osoase este limitată, această proprietate nu este nici precisă, nici foarte bine studiată.

Cu toate acestea, apa alcalinată nu va face rău, deci dacă sunteți interesat să mergeți puțin mai departe, această investiție ar putea fi în valoare de ea.

Imaginea intitulată Alcalizați corpul dvs. Pasul 5

Bucurați-vă de o mare varietate de alimente alcaline. Recomandările de mai sus reprezintă doar câteva din opțiunile pe care le are o persoană care are o dietă alcalină. În plus față de ceea ce sa recomandat mai sus, alimentele incluse adesea în dietele alcaline sunt:

Nuci și semințe: migdale, nuci, nuci, seminte de dovleac, seminte de floarea-soarelui.
Anumite surse de proteine: tofu, soia, porumb, tempeh, proteine din zer.
Unele condimente și condimente: sare de mare, piper, curry, muștar, ghimbir, scorțișoară, stevia.
Anumite fructe uscate fără zahăr: Datele, stafidele, smochinele.

Imaginea intitulată Alcalizați corpul dvs. Pasul 6

Evitați alimentele care formează acid ori de câte ori este posibil. Deși carnea, produsele lactate și ouăle sunt alimentele pe care majoritatea oamenilor le lipsesc cel mai mult după ce au început o dietă alcalină, acestea nu sunt singurele lucruri de evitat. Dincolo de carne, lapte și ouă, alte alimente care dietele alcaline recomanda adesea evitarea sunt:

Cereale și produse din cereale: paste, orez, pâine, cereale, biscuiți, speltă etc.
Alimente prelucrate: zahăr / gustări grase, băuturi răcoritoare, mâncăruri preambalate, cele mai multe deserturi, gemuri și jeleuri etc.
Alege fructe și legume: sucuri îndulcite artificial, afine, cocos uscat, măsline murate, prune.

Imaginea intitulată Alcalizați corpul dvs. Pasul 7

Luați în considerare respectarea regulii de echilibru 80/20. O dietă alcalină nu trebuie să fie o dietă care să permită tot sau nimic. unele cantitățile de alimente care produc acizi sunt permise - chiar dacă consumul dvs. vă încurajează să continuați cu dieta. O tactică moderată este aplicarea regulii "80/20": încercați să faceți 80% din alimentele pe care le consumați în planul alimentar alcalin, dar păstrați restul de 20% pentru alimentele "interzise".

Nu există nici un mod "potrivit" pentru a face acest lucru, astfel încât să aveți libertatea de a veni cu un plan ușor pentru situația dvs. particulară. De exemplu, puteți încerca să vă planificați mesele astfel încât aproximativ 20% din calorii din fiecare dintre ele să fie din alimente nealcaline. Alternativ, puteți încerca pur și simplu să împliniți dieta aproape tot timpul, oferind o "pauză" la fiecare cinci mese.

Imaginea intitulată Alcalizați corpul dvs. Pasul 8

Nu credeți în dietele false. Aveți grijă de orice sursă din dieta alcalină care susține că singura modalitate de a urma în mod corespunzător dieta este prin cumpărarea de alimente special formulate (și de obicei scumpe). Acestea sunt, aproape fără excepție, înșelăciune. Privind doar lista ingredientelor de mai sus ar trebui să fie suficientă pentru a arăta că este posibil să obțineți toate alimentele de care aveți nevoie pentru a urmări o dietă alcalină prin cumpărarea de produse obișnuite de la un supermarket, deci nu pierdeți banii pe alternative dubioase.

Metoda 2
A trăi o viață bogată în alcalinitate

Imaginea intitulată Alcalizați corpul dvs. Pasul 9

Încercați să minimalizați stresul. Textele dieta alcalină spun adesea că stresul este fie o cauză, fie un efect al nivelurilor de acid ale organismului, care sunt prea mari. Legătura exactă dintre stres și aciditate nu a fost confirmată de știință. Cu toate acestea, ce este cu siguranta este cunoscut faptul ca un stil de viata scazut de stres este sanatos. Reducerea stresului este asociat cu rate mai mici de probleme grave de sanatate, cum ar fi bolile de inima, asa ca este o idee bună de a reduce stresul, indiferent de dieta pe care urmează.

Menținerea stresului poate fi o provocare pe tot parcursul vieții. În timp ce nevoile tuturor sunt diferite, iată câteva soluții pe care medicii le prescriu adesea pentru stres:
Exercițiu prea mult
Calmează-te și respira adânc
Discutați cu prietenii și familia atunci când sunteți stresați
Timpul petrecut în aer liber
Pentru a râde
medita

Imaginea intitulată Alcalizați-vă corpul Pasul 10

Ia odihnă după exerciții fizice. Obținerea de exerciții suficiente este vitală pentru a rămâne sănătoasă. Cu toate acestea, dacă ați avut dureri musculare după câteva ore în sala de sport, știu că exercițiile fizice intense poate duce la o acumulare dureroasă de acid lactic în mușchi. Pentru a reduce această acumulare de acid, faceți timp pentru a vă recupera după ce vă strângeți corpul în acest fel. Corpul are nevoie de timp pentru a sparge acest acid și a reconstrui țesutul deteriorat - dacă nu se poate, puteți simți crampe dureroase.

Dacă aveți o rutină intensă de antrenament, încercați să lucrați diferite grupuri musculare în zilele alternative pentru a vă asigura că fiecare grupă are șansa de a se odihni. De exemplu, dacă îmbrăcați corpul de sus luni, petreceți marțea de lucru în partea de jos.

Imaginea intitulată Alcalificați corpul dvs. Pasul 11

Limitați alcoolul, tutunul, cofeina și consumul de droguri. Alimentația alcalină va fi adesea împotriva utilizării oricărui tip de substanță care schimbă mintea și corpul pe afirmația că acidifiază. De fapt, cel puțin în ceea ce privește cofeina, această afirmație este dubioasă. Cu toate acestea, este încă un sfat înțelept. Aceste tipuri de substanțe au un număr de efecte negative asupra sănătății, care sunt bine publicate.

Chiar și cofeina, care este de departe cea mai puțin dăunătoare din aceste substanțe, poate provoca ocazional probleme de sănătate pe termen lung, mai ales dacă sunteți deja predispus la anumite probleme cum ar fi bolile de inimă, tensiunea arterială crescută, anxietatea etc.

Metoda 3
Clarificarea greșelilor comune

Imagine cu titlul Alkalize your Body Pasul 12

Înțelegeți că nivelul pH-ului corpului uman nu poate fi ajustat. Acuzațiile conform cărora o dietă alcalină și un stil de viață vor face corpul mai alcalin sunt false. De fapt, organismul are multiple mecanisme complexe pentru a-și menține nivelul de pH al sângelui într-un interval relativ îngust între 7,35 și 7,45. Deși alte fluide (cum ar fi conținutul de urină și de stomac) pot avea niveluri diferite ale pH-ului, acestea nu sunt ele însele un semn al sănătății dumneavoastră generale.

Rețineți că un nivel de pH al sângelui din acel interval îngust poate provoca condiții periculoase numite acidoză (în cazul în care pH-ul este prea mic) și alcaloză (în cazul în care pH-ul devine prea mare). În general, este imposibil ca persoanele sănătoase să obțină oricare dintre aceste condiții pur și simplu prin modificări ale regimului alimentar și ale stilului de viață.

Imagine intitulată Alkalize your Body Pasul 13

Nu credeți că afirmația că alcalinitatea este un remediu pentru boală. Din păcate, unele surse afirmă că o dietă alcalină oferă protecție împotriva unor probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul. Nu există o bază științifică pentru aceste afirmații. Dacă aveți o problemă majoră de sănătate, nu prioritizați o dietă alcalină față de îngrijirea medicală adecvată.

Cei care pretind că alimentația alcalină ajută la vindecarea cancerului se bazează pe câteva studii care arată acest lucru anumit Celulele canceroase pot crește mai rapid în soluții acide. Cu toate acestea, aceste studii au fost efectuate în tuburi de testare - nu în corpurile umane. De fapt, diferențele dintre condițiile într-un tub de testare și în corpul uman sunt atât de mari încât nu se poate spune sigur că o dietă alcalină nu ar fi dăunătoare într-o situație reală.

Imaginea intitulată Alcalificați-vă corpul Pasul 14

Înțelegeți pericolul de alcaloză. După cum sa menționat mai sus, apare o afecțiune dăunătoare numită alcaloză când pH-ul sângelui este foarte mare. Este aproape întotdeauna cauza unor boli, a unui organ, a bolii de altitudine sau a otrăvirii. Deoarece alcaloza este atât de periculoasă, este important să nu creșteți în mod artificial nivelul pH-ului în sânge direct (prin injectare, băut o soluție alcalină puternică etc.) Această eroare poate fi fatală.

Simptomele de alcaloză includ greață, confuzie, cefalee, spasme musculare, amețeli și amorțeală la nivelul feței sau membrelor.

sfaturi

Încercați să tipăriți o listă cu alimente acide sau alcaline pentru a vă agăța de frigider. Dacă aveți un memento ușor despre ceea ce este permis sau nu mâncați, va fi mai ușor să rămânem în dieta dumneavoastră.
Nu vă faceți griji cu privire la testele de pH ale urinei sau ale saliva - aceste fluide pot avea niveluri de pH care nu sunt legate de starea generală de sănătate. Singura modalitate de a spune cu siguranță pH-ul corpului dumneavoastră este prin utilizarea unui test de sânge. Deoarece sângele dvs. va fi de aproximativ 7,4 (dacă nu sunteți grav bolnav), nu merită să vă pierdeți timpul.