Cum sa fii un adolescent sanatos (baieti si fete)

Multe articole despre sănătatea adolescenților sunt vizate de fete. Ei bine, dacă ești copil sau fată, acest articol este articolul tău! De la igienă personală la o alimentație sănătoasă, vă vom explica totul.

conținut

Pași
Metoda 1menținerea sănătății fizice
Metoda 2Îngrijirea igienei
Metoda 3păstrarea relațiilor sănătoase
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Menținerea sănătății fizice

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 8

Începeți cu o dietă sănătoasă. Mâncarea bună este foarte importantă dacă vrei să fii un adolescent sănătos. Nu aveți nevoie de dietă, doar să acorde o atenție la ceea ce mănânci.

Dacă consumați întotdeauna cereale zaharoase și batoane de ciocolată, nu veți fi sănătoși. În funcție de corpul dvs. și de ceea ce faceți bine, puteți face 3 mese mari pe zi sau 5 până la 6 mese mici zilnic. NICIODATĂ să omiteți o masă. Alegeți alternative sănătoase. În loc să aveți un castron de înghețată, alegeți un iaurt înghețat. Sau să mănânci felii de mere în loc de chipsuri de cartofi.
Beți mai multă apă. Acesta este cel mai important lucru din toate. Dacă bei mai multă apă, vei deveni mult mai sănătos. Îți curăță corpul de toxine și lasă pielea să arate mai sănătoasă. În plus, hidratează pielea și previne petele. Ajută chiar și la prevenirea acneei. Ca regulă generală, beți suficient pentru a vă face urina aproape translucidă.

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 9

Începeți să faceți mai mult. Indiferent dacă mergeți în parc sau faceți ședințe, faceți 20 de minute de activitate fizică de mai multe ori pe săptămână.

Nu exersați în fiecare zi. Când vă exerciți, vă uziți mușchii și tocmai regenerarea lor îi întărește. Dacă nu acordați timp pentru regenerarea musculară, puteți fi rănit.
Exercitarea întărește și tonifică mușchii. Puteți merge la sala de gimnastică, înotați, faceți jogging, cumpărați DVD-uri de cursuri de fitness sau pur și simplu faceți drumeții în cartierul dvs.
Indiferent ce faceți, exercițiile fizice vă vor face să vă faceți mai sănătoși și mai fericiți cu corpul. Reduce chiar stresul și ajută la calmarea minții!

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 10

Așteaptă bine. În timpul pubertății, aveți nevoie de mai multe ore de somn decât atunci când sunteți mai tânăr. Desigur, este tentant să stai până târziu vorbind cu prietenii la telefon sau pe internet, dar în dimineața următoare o să-l regreți.

Aveți nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Pentru a afla câte ore ar trebui să dormi, în timpul weekendului, du-te la somn în momentul în care dormi în timpul săptămânii și nu setați alarma să se trezească. Când te trezești, conta câte ore ai dormit și dormi în aceași cantitate de ore în fiecare noapte.
Poate fi dificil când ajungi târziu și trebuie să te trezești devreme pentru a merge la școală, dar dacă încerci din greu, te vei simți invigorat în dimineața următoare. În acest fel veți deveni mai concentrat, mai fericit și cu o dispoziție mai bună.

Metoda 2
Îngrijirea igienei

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 1

Aflați elementele de bază ale igienei. Cu cât înțelegeți mai mult despre igienă, cu atât mai ușor va urma obiceiurile!

Imagine intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 2

Faceți un duș zilnic. Nu la fiecare două zile. Din cauza pubertății, glandele transpirație devin mai active, producând diverse compuși chimici care provoacă mirosuri.

Deci, pentru a scăpa de aceste mirosuri, utilizați un săpun bun și apă caldă! Dacă este fierbinte, baie cu apă caldă pentru a deschide porii și pentru a face o curățare mai eficientă.
Apoi clătiți pielea cu apă rece pentru a închide porii și a elimina acumularea de bacterii care provoacă mirosul.

Imagine intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 3

Purtați haine curate și aplicați deodorant pe axele dumneavoastră curate. Băieți, schimbați șosetele și lenjeria de corp zilnic. Fetelor, spală sutienul în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi.

Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 4

Periați dinții cel puțin de două ori pe zi. Încercați să vă spălați după fiecare masă! Când vă spălați dinții, apucați peria pentru al alinia cu gingiile.

Periați înainte și înapoi, ajungând la toți dinții. Utilizați o perie moale pentru a nu răni gingiile. Și folosiți pensula sau o substanță de curățare a limbii pentru a elimina bacteriile din limba dumneavoastră. Dacă nu știți, respirația urâtă este, de obicei, cauzată de obiceiurile alimentare slabe sau de periajul rău.
Dupa periaj trei minute, ața și utilizați o apă de gură. Ar trebui să folosiți atașat de două ori pe zi, dar dacă este folosit doar o singură dată, lăsați-l să fie noaptea, pentru ca nici o bucată de alimente să nu rămână în dinți peste noapte.
Numai spălarea de gură și periajul nu vor opri respirația urâtă, trebuie să atacați ața pentru a îndepărta bucățile de hrană prinse în dinte. Dacă nu, acest aliment va acumula bacteriile care provoacă respirația urâtă.

Imagine intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 5

Spălați-vă fața mai mult de două ori pe zi cu apă caldă și un săpun facial adecvat tipului dvs. de piele. Nu vă frecați fața! Spălați încet și ușor, făcând mișcări circulare.

vreodată sparge cosuri, deoarece pot infecta si lasa cicatricile. Lăsați-vă mâinile departe de față, sau uleiurile din mâna dvs. vor trece pe fața dumneavoastră și ar provoca daune.
Îndepărtați întotdeauna machiajul feței înainte de culcare și păstrați-vă părul curat pentru a preveni contactarea multor uleiuri cu fața.
Nu vă spălați foarte des fețele, deoarece acestea se pot usca și se pot irita.

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 6

Spălați-vă părul. Mulți oameni fac acest lucru în fiecare zi, dar dacă părul produce puțin ulei, cel mai bine este să îl spălați în fiecare zi.

Cereți opinia altcuiva - doar pentru că nu arată uleios nu înseamnă că nu este. Cu toate acestea, nu vă spălați mult părul, deoarece are nevoie de aceste uleiuri naturale. Prea multă spălare poate provoca mâncărimi și iritații ale pielii, în plus față de mătreață. Așa că spălați numai atunci când este necesar.
Utilizați un șampon și un balsam adecvat pentru tipul de păr. Dacă utilizați produse de păr de două până la trei ori pe săptămână, utilizați un șampon curat pentru a elimina toate resturile.

Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 7

Răciți-vă. Dacă sunteți băiat, începeți să vă radeți - dacă este o fată, vă radeți picioarele și axile. Iată câteva sfaturi:

Nu distrugeți crema depilatoare. Utilizați tot ce aveți nevoie pentru a acoperi zona. Dacă aveți unul, utilizați un epilator electric pentru a începe, deoarece nu necesită spumă și poate fi utilizat pe piele umedă sau uscată.
Shave bine aproape pentru a reduce șansele de a părului îngrășat, care poate răni foarte mult.
Așteptați cel puțin o jumătate de oră înainte de a aplica ceva în zonă, cum ar fi loțiuni de corp sau deodorant deoarece pielea dvs. poate deveni iritată.

Metoda 3
Păstrarea relațiilor sănătoase

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 11

Ieșiți cu prietenii. Chiar dacă aceasta nu este o problemă pentru majoritatea adolescenților, este foarte important să ieșiți împreună cu prietenii și să întâlniți oameni noi.

Dacă nu aveți mulți prieteni, faceți un efort și ieșiți să vă întâlniți cu noi prieteni - nu este atât de dificilă cum sună! Alăturați-vă unui club sau echipei sportive unde puteți întâlni persoane cu aceleași interese ca ale dvs.
Evitați evenimentele sociale care implică activități periculoase și nesănătoase, cum ar fi consumul de băuturi și consumul de droguri, deoarece aceasta anulează toate celelalte acțiuni din acest articol!

Fii răbdător cu părinții tăi. Adolescenții au adesea o relație tulburătoare cu părinții lor și tind să fie rebeli împotriva autorității lor.

Cu toate acestea, este important să rețineți că părinții dvs. sunt doar preocupați de siguranța și fericirea dvs. și dacă nu vă permit să faceți ceva, este pentru că nu se simt în siguranță sau că este cea mai bună opțiune pentru dvs.
Deci, cel mai bun mod de a face față diferențelor este să aveți o discuție calmă și sensibilă cu părinții voștri, fără exaltare. Amintiți-le că sunteți un adult sensibil și matur, capabil să vă ia propriile decizii. Veți câștiga mult mai multă libertate dacă folosiți acest argument!

Fii sensibil în relațiile tale. Având o relație este o parte din distracția de a fi adolescent, dar nu lăsați-o să-ți ia viața întreagă.

Nu renunță la prietenii tăi din cauza prietenului tău sau a prietenei tale - relația poate dura doar câțiva ani, dar prietenii sunt pe viață!
Nu fi supărat dacă lucrurile nu funcționează. Asigurați-vă că persoana pe care ați dat-o timp de șase luni în clasa a IX-a nu a fost dragostea vieții voastre! Deci, ieși afară și întâlniți alți oameni!
Fiți responsabil sexual. Dacă decideți să fiți un adolescent sexual activ, faceți-o în mod responsabil. Utilizați întotdeauna prezervativul și consultați-vă periodic.

Mențineți o relație bună cu profesorii dvs. Este important să aveți o relație bună cu profesorii care se comportă bine în clasă, să îndeplinească sarcinile la timp și să obțină note bune.

A avea o relație bună cu profesorii dvs. poate face experiența dvs. școlară mai ușoară și mai plăcută, precum și un avantaj atunci când vine vorba de a încerca un colegiu.
Majoritatea profesorilor sunt oameni inteligenți și interesanți (chiar dacă nu îi găsiți așa de cool), astfel încât să îi respectați și să învățați tot ce puteți cu ei înainte de a fi prea târziu.

sfaturi

Periați dinții în fiecare zi. Nu încercați să uitați. Oamenii vor observa.
Când faceți bărbierit, nu faceți mișcări rapide sau jigoase, deoarece vă puteți răni pielea. Va dura mai mult, dar dacă vă veți bărbi încet și ușor, rezultatul va fi meritat.
Purtați întotdeauna haine curate.
Cu ajutorul acestui ghid și a unei mentalități bune, vă puteți bucura de sănătate și vă veți simți mult mai bine în timpul adolescenței.
Când gătiți bacon sau orice alt tip de mâncare grasă, îndepărtați excesul de grăsime cu prosop de hârtie.

avertismente

Niciodată nu-ți face foame să piardă în greutate! Vreodată! La inceput veti castiga in greutate pentru ca corpul tau ia acest lucru ca un semn ca nu mai exista mancare suficienta si incepe sa stopeze. Apoi, veți avea amețeli, iritabile și poate chiar leșin. Veți ajunge la spital. Și când începi să mănânci în mod normal din nou, vei câștiga toată greutatea pe care ai pierdut-o. Dacă nu sunteți mulțumit de greutatea dvs., discutați cu un medic pentru a găsi o soluție sigură și sigură de pierdere în greutate.
Nu se rade prea repede!