Cum să te simți incredibil de bine

Dacă vă simțiți descurajată sau se confruntă cu o zi proastă, există măsuri pe care le puteți lua imediat pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a lua înapoi la sentimentul de entuziasm pentru viață ─ au nevoie de un pic de efort, dar va fi în valoare de ea. Luați controlul asupra vieții și lăsați-vă puțin timp pentru voi înșivă. În cele din urmă, puteți face aranjamente pentru a vă face viața mai plăcută pe termen lung.

conținut

Pași
Partea 1simțiți acum incredibil
Partea 2dezvoltarea unui stil de viață incredibil
Partea 3cultivând o viață incredibilă pe termen lung

pași

Partea 1
Simțiți acum incredibil

Imagine intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 1

Întinde-te. Ieșiți din pat sau scaun și exersați anumite exerciții de întindere. Îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează imediat tensiunea musculară, oferind un sentiment de bunăstare. Concentrează toată atenția asupra exercițiului, observând cum se simte corpul cu fiecare întindere. Nu uitați să vă întindeți mușchii încet pentru a evita rănirea. Concentrați-vă pe un grup muscular la un moment dat și, înainte de a începe să vă întindeți, luați în considerare orice prejudiciu pre-existent.

Întindeți gâtul și umerii: întindeți-vă brațele spre exterior, formând un "T" cu corpul. Îndoiți încet coatele și aduceți-vă umerii în gât și în jos, contractând mușchii acelor zone. Numărați până la trei înainte să părăsiți poziția. Întindeți încet gâtul și brațele din nou și numărați din nou la trei. Acești muschi pot fi în special rigizi, deoarece sunt utilizați în mod activ și pot deveni foarte tensionați.
Înapoi Întindere: Stați cu genunchii în afară la înălțimea umărului. Plasați-vă brațele înainte la înălțimea umărului și îndoiți coatele, întorcându-vă palmele spre dumneavoastră. Rotiți trunchiul încet spre stânga, dar numai la un punct în care vă simțiți confortabil. Stați în poziție timp de cinci secunde. Întoarceți ușor corpul în poziția de pornire și întoarceți ușor torsul spre dreapta într-un punct care nu va provoca disconfort. Țineți apăsat timp de cinci secunde.
Întindeți brațele: puneți-vă brațele înainte și înlăturați-vă degetele. Întoarceți încheieturile în direcția corpului până când palmele mâinilor se îndreaptă spre cealaltă parte și le împingeți cu brațele. Stați în poziție timp de cinci secunde. Relaxați-vă mușchii și întoarceți încet încheieturile.
Împingerea picioarelor: Plasați greutatea corpului pe piciorul drept, cu genunchiul ușor îndoit. Cu mâna stângă, trageți piciorul stâng spre fese, îndoind genunchiul. Țineți genunchii împreună și spatele drept. Înclinați-vă pe un scaun dacă nu vă puteți echilibra. Rămâneți în poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați piciorul și lăsați-l încet pe podea. Repetați procedura cu cealaltă parte.
Întinderea întregului corp: Ridicați-vă. Inspirați și ridicați-vă mâinile ca și cum ați încerca să ajungeți la tavan, întinzând brațele cât mai mult posibil. Expirați, înclinați lent coloana vertebrală și încercați să atingeți degetele de la picioare. Nu vă îndoiți genunchii. Începeți repetat difuzorul în poziția inițială.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Amazing Pasul 2

Purtați o tinuă incredibilă. Alegeți haine care vă fac să vă simțiți în partea de sus a lumii. Piesa ar trebui să fie confortabilă, dar ar trebui, de asemenea, să o facă prezentabilă și nu poate avea un aspect neclar. Afișarea unei bune aparențe mărește încrederea în sine și stima de sine. Gândiți-vă la un costum nou pe care doriți să îl purtați sau la o îmbrăcăminte care să ofere amintiri bune și asigurați-vă că este curată și bine hrănită.

Pentru a vă simți și mai la modă, luați în considerare sezonul anului prin alegerea culorilor care se potrivesc. Culorile toamnei sunt maro, pământ sau galben închis, iar culorile asociate tradițional cu iarna sunt nuanțe mai întunecate. Culorile de primăvară sunt verde și roz, cu amprente florale. Vara, alegeți tonuri ușoare și pastelate. Deși tăieturile, lungimile și tonurile se schimbă adesea mult în lumea modei, aceste tendințe sunt de bază.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 3

Luați o baie lungă sau duș. Aburul poate îmbunătăți circulația și reduce durerile corpului. Spălați întregul corp, inclusiv părul, buricul și chiar spațiul dintre degete. Dacă nu împărțiți baia cu cineva și aveți o cadă și timp suficient, optați pentru o baie de cadă lungă în loc de duș. Încercați să adăugați săruri, uleiuri sau bombe de baie. Se amestecă și se potrivesc produsele pentru a crea propriul dvs. spa de casă - aceasta va face experiența chiar mai plăcută.

Încercați să nu pentru a obține în apă timp de mai mult de o jumătate de oră, sau pielea va împărtăși enrugada.Caso baie cu alții, lăsați-l va fi acolo pentru o vreme.
Pentru a vă simți cât mai curat și mai curat posibil, periați dinții în duș.
Petreceți suficient hidratant după baie pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii și pentru a vă simți și mai incredibil. Alegeți un hidratant cu un parfum frumos.

Imagine intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 4

Aranjează-te. Îmbrăcați hainele pe care le-ați separat și creați coafura dorită. Puteți permite ca firele să se usuce în mod natural, să le îndreptați sau să le cache, alegeți doar un stil cu care vă simțiți confortabil. Dacă aveți îndoieli cu privire la ce să faceți cu părul dvs., căutați sfaturi în diverse tutoriale online sau întrebați un prieten pentru sfaturi.

Nu uitați să puneți mănușile cu protecție termică și aplicați spray-uri care protejează firele de căldură dacă decideți să utilizați un dispozitiv de îndreptare sau babyliss. De asemenea, aveți grijă să nu lăsați dispozitivele conectate: deconectați-le după utilizare, lăsați-le să se răcească și apoi păstrați-le într-un loc sigur.
Puneți ceva machiaj dacă doriți. Alegeți un stil cu care vă simțiți bine și potriviți-vă echipamentul. Luați în considerare ora din zi, deoarece unele machiaj arata sunt mai potrivite pentru zi și altele combină mai mult cu noaptea.

Pleacă acasă. Planificați o excursie plăcută. Invită-ți niște prieteni afară cu tine sau alegi un loc pe care vrei să-l vizitezi singur. Turul poate implica o masă ușoară, un sport, o călătorie de cumpărături sau doar o întâlnire cu prietenii. Găsirea unor prieteni pe care nu le-ați văzut de multă vreme poate fi deosebit de distractivă, așa că încercați să vă întâlniți cu oameni cărora le place să vorbiți și care oferă întotdeauna o atmosferă relaxată. Oamenii sănătoși socializează de obicei să se simtă mai bine și mai conectați.

Schimbarea peisajului are puterea de a ne îmbunătăți în mod automat starea de spirit. A petrece mult timp în același loc poate face o persoană descurajată.
Respiră puțin aer proaspăt este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta. În zilele noastre, avem obiceiul de a petrece mai mult timp în medii artificiale și controlate decât în aer liber. Aerul proaspăt face minuni pentru plămânii, nivelurile de energie și sănătatea generală.

Partea 2
Dezvoltarea unui stil de viață incredibil

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 6

Dezvoltați obiceiuri alimentare bune. Tot mai multe studii arata ca o dieta sanatoasa poate imbunatati sanatatea fizica si mental.O ideal ar fi să se consulte un nutritionist pentru a găsi o dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale, dar obiceiurile alimentare bune se numără menținerea unei diete echilibrate, reduce aportul alimentar zahăr, dimensiuni porție de control și mânca la momentul potrivit.

O dieta echilibrata include unele surse de proteine (cu excepția lactate), multe fructe si legume, alimente care conțin amidon, un pic de lapte și produse lactate și o cantitate foarte mică de produse alimentare grase sau dulci. Evident, este important să se ia în considerare orice alergii sau probleme de sanatate, cum ar fi diabetul zaharat, timp pentru a pregăti un regim alimentar echilibrat.
Nu trebuie să elimini toate zaharurile din viața ta. Încercați să consumați alimente dulci în mod natural și să evitați îndulcitorii artificiali și zaharurile rafinate.
Întotdeauna să ia micul dejun. În mod ideal, mesele devin mai ușoare peste zi: trebuie să „combustibil“ corpul în dimineața. Un mic dejun cu cereale integrale și un pic de grăsime și proteine (de exemplu, o pâine cu o jumătate de ou prăjit) vă va ajuta să mențină nivelul de zahăr din sânge și să rămână mulțumit mai mult.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 7

Dezvoltați un stil de viață activ. A fi activ în zilele și săptămânile va aduce beneficii fizice și mentale extraordinare. Un stil de viață activ nu numai că îmbunătățește imunitatea și toate sistemele corpului, dar, de asemenea, eliberează hormoni care îmbunătățesc starea de spirit si mentine mintea sanatoasa, in special endorfine care ajuta la combaterea simptomelor de stres si depresie. Încercați să practicați 30 de minute de exerciții aerobice pe zi. În timpul exercițiului, ritmul cardiac trebuie să crească, dar exercitarea nu poate fi atât de puternic încât să provoace dificultăți de respirație.

Nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani pentru a intra în formă. Intrarea în sala de sport nu este singura modalitate de a rămâne o persoană sănătoasă, dar este cu siguranță o opțiune. Luați în considerare aderarea la o echipă sportivă sau rugați-vă un prieten sau o rudă să se întâlnească zilnic cu dvs. Căutați diferite videoclipuri și bloguri de către experți și urmați instrucțiunile acestora.
Verificați acreditările oricărui "specialist" pe care decideți să îl urmați, verificând dacă site-ul său are diplome, certificări și calificări. S-ar putea să vă rănești dacă urmați instrucțiunile unui impostor.
Dezvoltarea rezistenței poate dura ceva timp dacă sunteți sedentar, dar nu renunțați!

Imagine intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 8

Reglați ciclul de somn. Un ciclu bun de somn ține cont de câte tu dormi, dar, de asemenea când doarme. Cel mai înviorător somn apare noaptea, cu un pui de somn în timpul zilei. Încearcă-te să te culci mai devreme, în jurul orei 10:30, și să iei un pui de somn de aproximativ o oră în timpul zilei. Timpul în care vă faceți somnul poate varia în funcție de programul și întâlnirile.

Probabil numărul de ore de somn necesare va varia în funcție de nivelul de activitate, odihnă și consumul de alimente pe parcursul zilei. Este posibil să aveți nevoie de mai multe ore de somn în timpul testelor colegiale, deoarece activitatea dvs. mentală va fi mai intensă în acest timp.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Amazing Pasul 9

Scapă de mizerie. Țineți camera curată și ordonată. Mizeria dormitorului poate avea un impact negativ asupra starea ta de spirit pentru perioade lungi de timp. Deși unii oameni se simt mai creativi în medii murdare, evită să se trezească și să doarmă într-un astfel de loc.

Dezvoltați un sistem pentru păstrați lucrurile organizate. Hainele trebuie atârnate sau pliate cu atenție și sertarele trebuie să fie aranjate. Încercați să utilizați separatoare de sertare: puteți să faceți ceva pe cont propriu, folosind o bucată de carton și vă vor face viața mai eficientă.
Încercați să creați un program pentru a curăța camera, de exemplu, chiar înainte de culcare, sau să încercați să depozitați lucrurile în locurile lor de îndată ce le aduceți în cameră.

Partea 3
Cultivând o viață incredibilă pe termen lung

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 10

Fii deschis pentru aventuri. Programarea activităților distractive și relaxante. Așteptarea unei activități viitoare vă va lăsa într-o stare bună și luați timpul pentru odihnă vă va ajuta să vă relaxați și să controlați nivelurile de stres. Luați în considerare încercarea și experimentarea cu lucruri noi pentru a menține un sentiment de mirare și de a învăța despre lume. Pe măsură ce încercați lucruri noi, veți găsi mai multe activități pe care le puteți bucura.

Încercați să încorporați exerciții de respirație scurtă în rutina zilnică. Respirația profundă îmbunătățește fluxul de oxigen în creier, reduce stresul și ajută la menținerea concentrației și concentrării. Iată un simplu exercițiu:
- Pune-ți mâinile pe abdomen.
- Închideți ochii și inhalați prin nas, numărând până la patru. Simțiți-vă stomacul umflați pe măsură ce inhalați.
- Numărați până la trei, ținând aerul.
- Expirați prin gură, numărând până la patru. Simțiți stomacul gol în timpul expirării.
- Repetați exercițiul de cinci ori.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 11

Au un scop de viață. Stabiliți obiective personale pe termen lung. Lucrați pentru a câștiga o carieră plină de satisfacții sau pentru proiecte care credeți că vor avea un impact pozitiv și de durată. Gândiți-vă la pasiunile și aptitudinile dvs. și explorați modul în care le puteți pune în practică. Contactați persoanele care fac ceva similar cu ceea ce doriți să faceți și cereți sfaturi care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. O viață fără scop poate crea sentimente de neliniște, vinovăție și depresie.

Uneori, viața prezintă circumstanțe care nu țin de controlul nostru și ne împiedică să ajungem acolo unde vrem să mergem. Nici o problemă, doar ajustați planurile în consecință.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Stunning Pasul 12

Cultivați relații bune. Păstrați prietenii și familia în apropiere. Construiți o relație puternică cu ei și tratați-i bine. Fiți amabili atunci când vorbiți cu ei, oferiți sprijin fără judecăți, ajutați-i în vremuri grele și conta pe sprijinul lor atunci când este rândul vostru să vă confruntați cu vremuri dificile. Cei iubiți vor fi sistemul dvs. de susținere pe tot parcursul vieții, iar persoanele care au rețele puternice de sprijin informal sunt mai sănătoase din punct de vedere mental și cu mai mult succes în viață.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Stunning Pasul 13

Reflectați asupra vieții. Amintiți-vă să reflectați zilnic pe urmele și coborâșurile zilei, pe măsură ce trecem cu toții prin ele. Uită-te la lucrurile pozitive din viața ta și simte-le recunoștință pentru ei. Gândiți-vă la lecțiile învățate din circumstanțe negative. Înainte de culcare, petreceți 15 minute și întrebați: "Ce pot învăța de astăzi? Ce greseli pot sa evit in viitor? Atunci întrebați-vă: "Ce lucruri bune s-au întâmplat astăzi?" ─ Gândiți-vă mari și mici. Recunostinta va va ajuta sa va simtiti mai fericit si mai fericit cu viata.

Dacă doriți, notează lecțiile învățate în note lipicioase sau într-un jurnal pentru a le aminti în viitor. Puneți notele lipicioase în oglindă sau în altă parte pe care o vedeți în mod regulat.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Stunning Pasul 14

Înconjurați-vă cu oameni inspirați. Gândiți-vă la persoanele care au o viziune pozitivă asupra vieții, sunt o influență bună și vă încurajează să vă îmbunătățiți și să mențineți relații bune și să interacționați regulat cu ei. Persoanele pe care alegeți să le mențineți influențează starea de spirit, ambiția și motivația.

Nu abandona prietenii care sunt "în jos" sau în vremuri dificile. Din nou, toată lumea are suisuri și coborâșuri. Alege-ți prietenii cu înțelepciune.
Gândiți-vă la tipul de persoane pe care îl urmăriți în rețelele sociale, aceasta are și puterea de a vă afecta starea de spirit. Luați în considerare faptul că nu veți urma anumiți oameni dacă vă vor pierde timpul sau veți provoca gelozie sau gânduri negative despre viața voastră.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Stunning Pasul 15

Stimulează mintea. O minte deschisă către idei și concepte noi va menține creierul sănătoasă și fericită. Implicarea în activități care stimulează creierul poate stimula conexiunile nervoase și productivitatea mentală, precum și poate provoca gânduri mai fericite. Încercați să citiți cărți noi, studiind mai multe despre ceva care vă interesează, învățând o nouă limbă sau căutați o abilitate. Va exista întotdeauna ceva care să te facă să te simți incredibil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit