Cum să fii sănătoasă atunci când familia ta nu este

Încercarea de a mânca într-un mod echilibrat, practicarea exercițiilor fizice și evitarea stresului poate fi o provocare, dar este și mai dificil atunci când familia ta refuză să fie și sănătoasă. Cu toate acestea, cu atitudinea corectă și cu un anumit grad de determinare, puteți reuși să căutați să fiți sănătoși (și poate chiar să vă convingeți familia să vă însoțească de-a lungul drumului). Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1Începeți pentru dvs.
Partea 2implicarea familiei
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Începeți pentru dvs.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este` class=

Spuneți familiei dvs. despre decizia dvs. de a fi sănătoasă. Înainte de a începe, este important să vă spuneți despre planurile dvs. de a trăi un stil de viață sănătos pentru membrii familiei dumneavoastră. Veți avea nevoie de încurajarea și sprijinul lor chiar dacă nu sunt interesați să urmeze această cale.

Dacă familia dvs. nu știe despre planul dvs., vă poate influența să părăsiți dieta, involuntar sau nu. Spunându-vă despre obiectivul dvs., îi veți face să înțeleagă atunci când spuneți "nu" alimentelor nesănătoase și le puteți lăsa mai deschise la nevoile dvs.
Spunând despre decizia dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele, deoarece vor exista alte persoane care să supravegheze ceea ce mâncați și exercițiile pe care le practicați.
Odată ce familia vă vede progresul pe care l-ați făcut - în ceea ce privește pierderea în greutate, creșterea nivelului de energie sau intrarea în formă - este posibil să fiți tentat să vă alăturați!

O dieta echilibrata. Alimentele reprezintă o parte esențială a vieții sănătoase. Alimentele sănătoase, în proporțiile potrivite, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să câștigați energie, să dormiți mai bine, să vă îmbogățiți pielea, părul și unghiile mai puternice și o mare varietate de alte beneficii. Cu toate acestea, după o dietă echilibrată atunci când familia ta nu face acest lucru poate fi o provocare deoarece va implica pregătirea meselor proprii. Iată câteva informații despre ce ar trebui să includă o dietă echilibrată:

Fructe și legume: Aceste alimente furnizează organismului minerale și vitamine. Este important să mănânci cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi. Puteți face acest lucru mâncând o bucată de fructe pentru micul dejun, o salată verde pentru prânz, două porții de legume cu cina și câteva gustări de fructe sau legume în timpul zilei.
hidrati de carbon: Carbohidrații sunt alimente care furnizează energie organismului. Într-o dietă sănătoasă, este mai bine să consumați alimente întregi pentru a obține porțiunea zilnică de carbohidrați. Aceasta include pâine integrală de cereale, paste întregi de grâu și orez brun.
proteină: Proteina ajută la reparația celulelor uzate și a ajutoarelor în procesul de vindecare. Alimentele bogate în proteine includ carne, pește, ouă și fasole. Lipiți fructele de mare și carnea albă, cum ar fi puiul și curcanul, pe cât posibil, urmând o dietă sănătoasă deoarece carnea roșie are un conținut mai mare de grăsimi.
Grăsimi sănătoase: Grasimile sănătoase sunt necesare pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a vă asigura că metabolismul dumneavoastră este eficient. Surse bune de grasimi sanatoase includ avocado, peste gras, cum ar fi somon, macrou și păstrăv, și fructe cu coajă și semințe crude, cum ar fi migdale, seminte de floarea soarelui si seminte de in.

Preferi versiuni mai sănătoase ale acelorași alimente. Când familia ta mănâncă mâncarea dvs. preferată nesănătoasă, poate fi foarte tentant să ieși din planul tău de dietă. În această situație, este mai bine să înlocuiți alimentele pe care le consumați cu o versiune mai sănătoasă, deoarece acest lucru vă va împiedica să vă simțiți lipsiți.

De exemplu, în cazul în care familia ta mananca o pizza cu pepperoni la pizza ta preferată, puteți încerca să pregătească propria versiune cu făină integrală de grâu, sos de tomate de casă și brânză cu conținut redus de grăsimi, toate acoperit cu o selecție de legume sănătos. În acest fel, puteți mânca în continuare pizza cu familia și reduceți aportul de calorii la jumătate!
Puteți, de asemenea, să înlocuiți deserturile grase (cum ar fi înghețată sau prăjitură de ciocolată) pentru gustările dumneavoastră sănătoase. Încercați o salată de fructe cu iaurt, găluște întregi de grâu sau mere gătite cu zahăr brun și scorțișoară. Veți putea totuși să vă satisfaceți dorința de dulciuri fără a vă întrerupe planul de alimentație sănătoasă.
Încercați să găsiți alimente care au gustul și aroma ispitelor, dar fără calorii. Acest lucru va face mai ușor pentru a vedea pe alții să mănânce junk.

Dimensiunile porțiunilor de control. Dacă nu luați probleme pentru a pregăti un total diferit de restul mesei de familie, puteți mânca aceleași alimente - trebuie doar să facă un efort de a controla dimensiunea porțiilor și să facă una sau două completări sănătoase pentru a echilibra masa.

De exemplu, dacă familia dvs. mănâncă spaghete și chifteluțe, vă puteți bucura încă de felul de mâncare fără a vă sacrifica dieta. Mănâncă doar o porție mic de paste (aruncați o privire la ambalaj pentru a vedea porțiunea recomandată) și umpleți restul plăcii cu legume aburite.
În cazul în care ziua Burger, încercați să mănânce o gustare fără pâine (pâine albă este compus în principal din glucide goale și fără valoare nutritivă reală) și umple vasul cu o salata verde sănătos. Puteți totuși să vă bucurați de gustul de carne roșie la grătar, dar fără vreo vină!
Încearcă să afli ce plănuiește familia ta să mănânce bine în avans. Acest lucru vă va oferi timp pentru a decide ce să adăugați la fel de mâncare pentru a face masa echilibrată și sănătos.

Beți multă apă. Apa potabila este o parte esentiala a unei diete sanatoase - mentine hidratarea, ajuta la digestie, lasand pielea cautati mai curata si elimina toxinele din sistemul dumneavoastra. Se recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Uneori confundăm setea cu foamea, așa că atunci când vă simțiți foame încercați să beți mai întâi un pahar de apă. Consumul unui pahar de apă înainte de fiecare masă este, de asemenea, o modalitate bună de a vă limita apetitul și de a preveni supraalimentarea.
Puteți, de asemenea, crește aportul de apă prin consumarea de ceaiuri din plante, deci beți cât mai multe ochelări pe zi în timpul zilei. Unele ceaiuri din plante au beneficii suplimentare - musetelul are proprietăți calmante, ghimbirul ajută digestia și ceaiul verde este plin de antioxidanți.

Exercitați o jumătate de oră pe zi. Exercitarea este o parte esențială a oricărui plan de a rămâne sănătoasă, deoarece ajută la arderea de calorii în plus și distribuirea nutrienților în diferite părți ale corpului. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor precum diabetul, hipertensiunea și obezitatea.

Este important să includeți exerciții în planul de viață sănătos. Studiile arată că până la 10 minute de exerciții pe zi pot avea un impact pozitiv asupra organismului. Exercițiile care se pot face zilnic includ mersul la muncă, înotul, coarda și dansul.
Exercitarea este întotdeauna mai ușoară dacă aveți companie. Chiar dacă familia dvs. nu este dispusă să schimbe mâncarea, ei pot fi încurajați pentru o cursă sau o clasă de dans. Nu trebuie să fie întreaga familie - dacă puteți să vă implicați mama, tatăl, fiica, fiul, fratele sau sora dvs., restul familiei se poate bucura de asemenea.
Încercați să găsiți un exercițiu pe care să vă bucurați și să-l practicați cel puțin o jumătate de oră pe zi. Chiar dacă este dificil la început, va deveni mai ușor pe măsură ce condiționarea crește. Nu dați scuza că "nu aveți timp" să faceți exerciții - toată lumea poate consacra 30 de minute din ziua dvs., trebuie doar să doriți suficient!

Evitați stresul. Sănătatea nu este doar o chestiune de a mânca bine și de a face exerciții, dar implică și îngrijirea sănătății dvs. mintale, evitarea stresului și obținerea odihnei suficiente. Chiar dacă viața dvs. de familie tinde să fie un pic nebun și stresantă, este important să vă alocați un "timp pentru dumneavoastră" ca parte a planului dumneavoastră de sănătate.

Unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă scuti de stres și relaxați includ yoga, meditația, citirea unei cărți sau chiar o baie fierbinte pe timp de noapte.
De asemenea, asigurați-vă că sunt suficient de somn - cel putin 6 ore, dar cu obiectivul 8. Obținerea de somn suficient asigură faptul că organismul nu este supraîncărcată și că sunteți gata să aibă o performanță bună la locul de muncă sau la școală a doua zi.
În cazul în care probleme cu familia sau munca sunt punându-te în jos, discutați cu un consilier sau terapeut care vă poate ajuta să se ocupe de problemele și să proceseze orice sentimente negative pe care le aveți. Nu este suficient să ai un corp sănătos și să nu ai liniște.

Evitați să vă îmbolnăviți. În plus față de îngrijirea sănătății dvs. mintale, a alimentației și a exercițiilor fizice, menținerea sănătății într-o familie mare implică și evitarea bolii atunci când îi lovește pe un membru al familiei. Din fericire, există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a evita să vă îmbolnăviți.

Spălarea mâinilor este una dintre formele cele mai de bază de prevenire. Aceasta include spălarea mâinilor înainte și după ce ați fost în baie înainte de gătit înainte și după schimbarea scutecului copilului și după atingerea uneltelor sau a suprafețelor murdare.
De asemenea, este important să vă spălați și să dezinfectați mâinile după atingerea a ceea ce a fost atins de către membrul familiei bolnav. Este o idee bună să aveți gel prosop sau dezinfectant disponibil pentru astfel de situații. În plus, toate jucăriile pe care le utilizează copiii bolnavi ar trebui să fie curățate temeinic pentru a evita transmiterea bolii altor copii din familie.
Nu împărțiți feluri de mâncare, cupe sau tacâmuri cu membrii familiei. Vasele trebuie spălate cu apă caldă cu săpun după ce sunt utilizate de către pacienți - ceea ce ajută la prevenirea răspândirii germenilor de la o persoană la alta.
Când un soț este bolnav, faceți un efort de a dormi în direcții opuse și de a evita să vă sărutați unul pe celălalt. Foitele trebuie curățate frecvent într-un ciclu fierbinte în mașina de spălat. Aceste măsuri de precauție vor ajuta la prevenirea transmiterii unor afecțiuni comune precum răcelile și gripa.

Partea 2
Implicarea familiei

Implicați întreaga familie în pregătirea produselor alimentare. Când ați adoptat propriul stil de viață sănătos, puteți începe să vă convingeți familia să vă însoțească. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este de a implica pe toată lumea în pregătirea hranei.

Puneți copiii să vă ajute cu sarcini simple cum ar fi cernerea făinii într-o rețetă prăjită sau lovirea ouălor pentru o omuletă sănătoasă.
Întrebați-le ce le place și ce nu le place - dacă tatăl tău nu-i place ceapa, poate că este o idee bună să nu folosești următoarea salată.
Aranjați o noapte de pizza - toată lumea își poate deschide propriul aluat de pizza și îl poate acoperi cu toppingurile sănătoase preferate. Acesta este, de asemenea, un mod distractiv de a petrece timp împreună ca o familie.

Prezentați alimente sănătoase într-o manieră convingătoare. Când alimente sănătoase se pare bine, devine mult mai tentant. Încercați să lăsați cele mai frumoase feluri de mâncare sănătoase cu ingrediente proaspete colorate și texturi interesante.

Dacă încercați să obțineți copii să mănânce fructe, o salată de fructe colorată va arăta mult mai atrăgătoare decât unele piese de măr brun. Amestecarea unui suc de fructe proaspăt sau iaurt va adăuga, de asemenea, o aromă în felul acesta și o va face mai interesant.
Dacă încercați să convingă membrii familiei pentru adulți să mănânce salată, nu este posibil să aveți mult noroc cu o combinație plictisitor de salată verde, roșii și castraveți (deși aceasta este o bază bună) .Tente includ căpșuni sau măsline pentru culoare, nuci și semințe pentru textura si oua si avocado pentru aroma. Un sos gustos din ulei de măsline, oțet balsamic și usturoi zdrobit poate ajuta, de asemenea, să faci o salată mai atrăgătoare pentru oamenii grei.

Ascundeți alimente sănătoase în feluri de mâncare gustoase. O altă modalitate mai discretă de a introduce o manieră echilibrată este de a ascunde alimente sănătoase în feluri de mâncare gustoase. Astfel, familia ta se poate bucura de mese, dar totuși beneficiază de vitamine și substanțe nutritive.

Spanacul spumos nu este un ingredient foarte atractiv, dar daca incercati sa-l ascundeti in pasta de bomboane cu putin usturoi si branza slaba, familia dumneavoastra va lupta in curand pentru aceasta! Puteți încerca, de asemenea, să introduceți elemente precum salată, morcov și germeni de fasole în rulouri de primăvară de casă - creați-vă!
Pregătirea supei de legume este o altă opțiune sănătoasă, care nu compromite gustul. Ingrediente cum ar fi morcovi, dovlecei, broccoli, conopidă, cartofi dulci și munca de dovleac foarte bine amestecate într-o supă și poate fi îmbunătățită cu ierburi proaspete, o picătură de cremă sau un sos de soia puțin, familia ta se va uita de alimente procesate.

Folosiți ierburi și condimente pentru a lăsa mai multe feluri de mâncare interesante. Condimentele sunt o răsfățare pentru orice bucătar care încearcă să facă mesele mai interesante pentru oamenii proaspeți. Profitând de ierburi și condimente, puteți recrea aromele industrializate pe care familia dvs. le iubește într-un mod mult mai sănătos și mai natural.

Popiunile populare includ cumin, turmeric, scorțișoară și nucșoară, în timp ce plantele comune includ patrunjelul, cimbrul, rozmarinul, busuiocul și menta. Încercați să adăugați diferite combinații de ierburi și mirodenii preparate din carne și legume și veți întâlni o lume cu totul nouă de aromă.
Poti juca, de asemenea, cu alți potențiatori de arome, cum ar fi sos de soia, sos de pește, usturoi si ghimbir, saruri aromate, legume, carne bulion / pui / pește și coaja de citrice.

Alegeți metode de gătit mai sănătoase. O alimentație sănătoasă nu este doar despre că mâncați, dar și modul în care gătiți. Deci, chiar dacă aveți dificultăți în transformarea familiei în salate, le puteți convinge cu ușurință să facă unele schimbări în modul în care pregătesc mâncarea.

În loc să prăjiți carnea sau să gătiți legume în apă fierbinte, gatiți, aburiți sau coaceți în cuptor. Aceste metode sunt mult mai sănătoase, deoarece nu necesită o mulțime de grăsimi de gătit (cum ar fi prăjirea) și nu distrug substanțele nutritive (cum ar fi fierberea). Cu un pic de condimente, gustul va fi grozav, iar numărul de calorii va scădea odată cu creșterea valorii nutritive.
Treceți la utilizarea grăsimi nesaturate sănătoase pentru gătit, cum ar fi uleiul de măsline, ulei de nucă de cocos și unt clarificat, și stai departe de uleiuri nesanatoase, opțiuni cum ar fi porumb, rapita, struguri și semințe de floarea-soarelui preferă. Întotdeauna gătiți cu unt adevărat în loc de margarină sau untură. Acest schimb simplu poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale a familiei dumneavoastră.

Introduceți mai multă varietate în mese. Soiul este condimentul vieții, așa cum se spune, evitați să pregătiți aceleași feluri de mese sănătoase noaptea, sau familia dvs. se va plictisi în curând și va cădea în vechile obiceiuri.

De exemplu, puteți încerca să pregătească un curry indian temă de legume cu orez brun o noapte, carne de pui și legume se amestecă-prajit stil chinezesc într-o altă friptură și salată verde în noaptea următoare și somon la gratar cu sparanghel și cartofi prăjiți dulci acompaniament. Doar pentru că sunteți sănătoși nu înseamnă că mesele trebuie să fie plictisitoare!
De asemenea, încercați să vă luați rândul pregătirea alimentelor - un alt membru al familiei poate avea o idee fantastică delicioasă pentru o masă sănătoasă pe care nu v-ați fi gândit niciodată. Implicarea celorlalți membri ai familiei în bucătărie poate, de asemenea, să îi facă mai motivați în privința consumului alimentar sănătos.

Alăturați-vă împreună ca o familie. Ședința la masă și cina ca o familie va contribui la consolidarea ideii că toți sunteți sănătoși împreună. Mâncărurile vor fi, de asemenea, mai plăcute, puteți vorbi despre zi sau vă puteți bucura de compania celuilalt.

Indiferent cât de ocupați sunteți, este important să vă faceți timp pentru a fi împreună. Împărtășirea meselor va contribui, de asemenea, la menținerea planului alimentar sănătos, deoarece este mult mai tentant să comandați mâncare de hrană dacă luați masa singură.
Asigurați-vă că toată lumea din familie are responsabilitatea la cină, astfel încât slujba să nu cadă peste tot. Cineva poate fi responsabil pentru gătit, cineva poate pune și curăța masa și altcineva poate să facă vasele. Puteți face o rotație a acestor îndatoriri în fiecare zi sau săptămânal, dacă doriți.

Organizați activități distractive fizice pentru întreaga familie. Odată ce ai mâncare sănătoasă sub control, este timpul să încurajezi familia să facă ceva exerciții. Dacă aveți copii mici în familie, acestea nu ar trebui să fie greu de convingător, dar copiii mai mari și părinții ocupați pot fi o provocare mult mai mare!

Luați în considerare organizarea unei excursii de o zi de familie în week-end, unde toată lumea merge pe jos pentru o plimbare, înot sau chiar un traseu prin pădure. Savurați un picnic sănătos și faceți-i ocazia să petreceți momente plăcute împreună.
Dacă aveți o grădină sau o curte, faceți un efort să stați mai mult în aer liber pe parcursul săptămânii. Începeți un turneu de fotbal cu copiii dvs., jucați baschet cu sora dvs. sau îngrijiți grădina cu mama dvs. Orice fel de activitate fizică este bună!