Cum sa faci un zid pentru a incuraja pierderea in greutate

Oricine poate deveni nemotivat când încearcă să piardă în greutate și să rămână în formă. Urmând dieta strictă și adaptarea obiceiurilor alimentare, poate fi dificilă și, în unele cazuri, chiar plictisitoare - pentru a evita acest lucru și pentru a vă menține motivat și concentrat asupra obiectivelor în același timp, puteți crea o murală inspiratoare. În plus, consultarea acestei părți poate facilita frecvent întregul proces.

conținut

Pași
Partea 1crearea picturii murale de inspirație
Partea 2căutarea motivației pe peretele inspirației
Partea 3determinarea greutății dvs. ideale
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Crearea picturii murale de inspirație

Imaginea intitulată Faceți o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 1

Imaginați-vă cum doriți să rămâneți când atingeți greutatea ideală înainte de a crea chiar pictura murala. În acest fel, va fi mai ușor să alegeți conținutul piesei.

Gândiți-vă cum veți rămâne și veți simți, ce fel de haine veți purta și ce activități veți putea să faceți.
Nu vă fie frică să vă petreceți ziua și să vă pierdeți în imaginație. Orice este posibil, iar aceste gânduri fericite pot aduce motivație și inspirație.

Imaginea intitulată Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 2

Căutați inspirație din alte picturi murale. Dacă nu ați făcut niciodată așa ceva, căutați locuri de muncă similare pentru a ști ce să faceți.

Faceți o căutare pe internet cu termenii "pictura de inspirație" pentru a găsi bloguri, site-uri web și imagini care aduc idei despre cum să creați ceva.
Aceste picturi murale sunt din ce în ce mai populare în Brazilia. Află dacă prietenii, rudele sau colegii tăi au făcut vreodată așa ceva. Dacă da, cereți idei și opinii.
Dacă doriți, verificați angajații magazinelor pentru a vedea dacă au idei și materiale potrivite pentru murale.

Imaginea intitulă Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 3

Cumpărați sau asamblați materialele necesare înainte de a începe să asamblați murala. Deci, va fi mai ușor să realizați exact ceea ce aveți în minte.

Vizitați un magazin de obiecte de artizanat fizic sau online. Poate chiar are sugestii sau produse (cum ar fi plută sau plăci) realizate cu acest scop în minte.
Cumpărați materiale cum ar fi clei, card, foarfece, bandă, cârlige, autocolante sau pixuri și creioane colorate.

Imaginea intitulată Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 4

Decideți ce fel de murală doriți să faceți. Fiecare opțiune are detalii diferite.

Alegeți din carton, placaj, plută sau tablă. Dacă doriți să personalizați muralul mai mult decât o dată, optați pentru materiale mai adaptabile, cum ar fi tablă sau plută.
De asemenea, ia în considerare dimensiunea ideală a piesei. Asta depinde de locul în care va rămâne muralul.

Imaginea intitulată Faceți o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 5

Faceți o căutare și găsiți fotografii și imagini inspiratoare.

Aveți posibilitatea să puneți fotografii pe pereți de oameni inspirați, haine sau fraze motivaționale.
Dacă doriți, includeți și fotografii despre ceea ce doriți să faceți sau simțiți atunci când atingeți obiectivul.
Utilizați imagini ale corpurilor pe care doriți să le reflectați, dar fiți realiste - imaginile și modelele de celebrități pot genera idealuri de neatins. Alegeți oameni sănătoși și la greutatea ideală.
Utilizați imagini care nu sunt prea departe de realitatea dvs. și care inspiră clipă. Deci, ori de câte ori sunteți trist, veți putea să le priviți și să vă aduceți aminte de scopul pe care îl aveți în vedere, în loc să credeți că nu veți reuși.

Imaginea intitulată Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 6

Faceți o diagramă cu zece alimente de cea mai mare caloric care pot prezenta riscuri pentru dieta ta. Apoi, unghii pe perete imagini de opțiuni mai sănătoase care le pot înlocui.

De exemplu, unghii numele unui hamburger delicios într-o coloană și în celălalt, cel al unui sandwich natural, făcut cu ingrediente sănătoase și mai puțin calorice.
Dacă este posibil, utilizați imagini în loc de simple cuvinte (faceți fotografii ale opțiunilor vechi și noi). Când sunteți tentați să renunțați la regimul alimentar, uita-te la murale și a vedea cele mai potrivite opțiuni pentru a te înfometa.

Imaginea intitulată Faceți o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 7

Adăugați exerciții fizice pe perete. Alie această practică la dieta pentru a pierde în greutate. Dacă doriți să vă inspirați din acest tip de activitate, lipiți niște mementouri pe panou.

Puteți să lipiți fotografii ale sportivilor care practică sportul, adresele de e-mail ale tutorialelor de exerciții online, fotografiile oamenilor care se antrenează (de exemplu, să facă push-up-uri) etc.
Dacă doriți, imagini de unghii ale activităților pe care doriți să le faceți atunci când sunteți în formă - de exemplu, concurați pentru un maraton.
De asemenea, puneți fotografii de costume de antrenament interesante sau de versuri care vă fac entuziasmați să faceți exerciții.

Partea 2
Căutarea motivației pe peretele inspirației

Imaginea intitulată Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 8

Urmăriți-vă îndeaproape rezultatele. Adăugați o diagramă sau o masă pe perete, unde puteți nota progresul și păstrați animația.

Dacă vă place, lipiți un barometru pe perete - care crește pe măsura scăderii greutății. Puneți în practică orice idee care este ușor.
Nu pierdeți din vedere îmbunătățirea greutății, a obiceiurilor alimentare și a nivelului activității fizice.
Dacă doriți, imprimați și inserați o fotografie a dvs. pe perete, schimbând poziția în funcție de progresul dvs.

Imaginea intitulată Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 9

Actualizați și modificați fresca. Odată cu trecerea timpului, este posibil să trebuiască să faceți adaptări.

Aceste schimbări vor fi și mai necesare dacă îți atingi obiectivele, progresezi sau chiar îți schimbi scopul.
Modificați fotografiile și frazele motivaționale în timp ce avansați în călătorie. Deci, schimba murale ori de câte ori este necesar.

Imagine intitulată Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 10

Utilizați adesea peretele de inspirație. Dacă faceți o piesă relativ interactivă, îndepliniți obiectivele pe care le alegeți pentru dvs. sau utilizați informațiile pe care le conține pentru a persevera.

Ori de câte ori este necesar, adăugați sau eliminați detaliile peretelui sau suprapuneți conținutul vechi cu ceva nou. Fii flexibil, deoarece călătoria cu pierderea în greutate vă va transforma imaginea de sine.
Unghii de perete de inspirație pentru un perete bine plasat care este vizibil tot timpul.

Partea 3
Determinarea greutății dvs. ideale

Imaginea intitulată Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 11

Consultați un medic atunci când decideți să pierdeți în greutate. El va putea să vă spună dacă acest efort este sigur și potrivit.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă greutatea actuală este potrivită pentru dumneavoastră. El poate recomanda o scădere moderată sau intensă - în funcție de detalii precum sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică.
Dacă este posibil, consultați și un nutriționist care vă poate arăta modalități sănătoase de a obține greutatea ideală prin consumul de alimente.

Imaginea intitulă Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 12

Calculați indicele de masă corporală (IMC). Acest indice compară greutatea și înălțimea persoanei și poate genera informații despre grăsimea corporală totală.

Utilizați un calculator virtual pentru a determina IMC-ul dvs. cu doar greutate și înălțime.
IMC nu măsoară în mod direct grăsimea, dar dă o idee despre excesul pe care persoana îl poartă.
IMC este unul dintre numeroasele instrumente medicale pe care profesioniștii din domeniul sănătății le folosesc pentru a determina dacă pacienții lor sunt sub medie, ideali sau supraponderali sau chiar obezi.
Utilizați IMC pentru a determina dacă sunteți la o greutate corespunzătoare sau nu.

Imaginea intitulată Faceți o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 13

Calculați greutatea ideală. Această valoare implicită depinde de factori precum înălțimea și vârsta.

Utilizați un calculator virtual și date cum ar fi înălțime, vârstă și sex pentru a face matematica.
Reduceți valoarea obținută din greutatea curentă pentru a obține o idee despre exces. Amintiți-vă, totuși, că aceasta este doar o estimare - și servește numai atunci când este utilizată împreună cu alte măsuri.

Imaginea intitulă Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 14

Comparați BMI, greutatea ideală și preferințele dvs. Această valoare ideală depinde de mai mulți factori. Gândește-te la toate înainte de a lua decizia cât de mult vrei să pierzi.

Luați în considerare IMC-ul, greutatea ideală și instrucțiunile medicului - în plus, rețineți că fiecare măsură poate fi diferită.
De asemenea, gândiți-vă la ceea ce sunteți dispus să faceți. Poate doriți să ajungeți la o greutate mică, dar nu vă place să vă exercitați sau să limitați consumul, de exemplu.
De asemenea, gândiți-vă la modul în care vă simțiți și rămâneți când purtați anumite haine. Opinia ta cu privire la acest subiect este foarte importantă.

sfaturi

Puteți să vă distrați prin adăugarea unui cuvânt nor la fresca de inspirație. Includeți termenii dvs. preferați în legătură cu călătoria pentru pierderea în greutate și tipăriți o foaie cu datele respective.
Dacă doriți să schimbați și să schimbați anumite informații sau chiar să lipiți imagini fără a prelua tot spațiul de pe perete, utilizați o tablă albă. Adaptați-l după cum este necesar.
Dacă preferați, montați o murală digitală: este mai ușoară și mai practică și poate fi luată oriunde pe un notebook, telefon mobil sau tabletă. Doar creați un document electronic interactiv și personalizat.