Cum sa pierzi 9 lire sterline in 2 saptamani

Nouă kilograme sunt prea multe pentru a pierde în doar două săptămâni. Deși mulți oameni optează pentru intervenții chirurgicale și medicamente pentru o pierdere rapidă în greutate, modificările în dietă și stilul de viață pot aduce rezultate foarte bune, pe lângă faptul că sunt mult mai sănătoase. Este important să rețineți că dietele care promite o astfel de scădere în greutate sunt extrem de neobișnuite. Prin urmare, discutați cu medicul înainte de a continua.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea a ceea ce mănânci
Metoda 2schimbarea modului în care vă hrăniți singuri
Metoda 3schimbarea stilului tău de viață
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Modificarea a ceea ce mănânci

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 1

Beți mai multă apă. Apa spală corpul, îndepărtează excesul de sare și contribuie la procesul de slăbire. În plus, apa nu conține calorii, ceea ce o face mult mai bună decât băuturile răcoritoare și sucurile. De fapt, sansele de a pierde in greutate vor creste mult daca luati doar apa. Preferați ceaiul neîndulcit sau o dietă de sodă dacă aveți nevoie de ceva aromat din când în când.

Prefer să beți apă pură în orice moment al zilei, cu excepția cazului în care ați lucrat deja. În acest moment, puteți bea o ceașcă de cafea neagră (cu puțin lapte degresat dacă preferați). Potrivit rapoartelor, cofeina oferă o explozie de energie, sporind rata de antrenament.
Se dovedește că apa potabilă vă poate menține metabolismul activ, în plus față de a vă face să vă simțiți mai mult. Studiile recente arată că consumul a două pahare de apă cu gheață poate stimula metabolismul cu aproximativ 40% timp de 15-20 de minute. Participanții la aceste studii au raportat pierderea a aproape 7 kilograme în trei luni, în mare parte prin consumul de apă.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 2

Taie alimentele proaste din dieta ta. Aruncați-le complet. Cei care urmează o dietă regulată își pot permite să mănânce o besteirinha sau alta în timpul săptămânii, fără consecințe grave. Dar atunci când persoana are drept scop o pierdere în greutate pe termen scurt (așa cum o propune această dietă), alimentele proaste trebuie să fie complet evitate.

Stai departe de alimente grase, precum și de cele cu conținut ridicat de zahăr. Nu sunt prajite, prajite, toppinguri de ciocolată, alimente prelucrate sau umplute cu conservanți sau zahăr.
Citiți întotdeauna etichetele. Chiar și lucruri cum ar fi iaurtul și batoanele de cereale pot conține o mulțime de zahăr. Chiar dacă aceste alimente sunt considerate sănătoase, de fapt, acestea nu sunt adesea.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 3

Tăiați carbohidrații rafinați. Aproape tot ce mancati, de la taitei de pranz la cratitele de gustare, este bogat in carbohidrati simpli, care de fapt sunt zaharuri deghizate. Acești mici răufăcători fac ca nivelul insulinei să crească, crescând depozitarea grăsimilor și determinându-ne să câștigăm în greutate. Pentru a preveni acest lucru, eliminați carbohidrații prelucrători din dieta dvs. - nu înseamnă orez alb, pâine și cartofi sau biscuiți, prăjituri și gogoși.

Va fi mult mai bine să renunțați la carbohidrați în general. Să recunoaștem: pierderea de 9 lire sterline în 2 săptămâni este o sarcină destul de dificilă. Pentru a pune corpul in cetoza, care este atunci cand corpul tau se hraneste cu grasime stocate, nu glicogen rezerve (pentru că acest lucru este deja epuizată), este nevoie să consume aproape nici carbohidrați. În afară de dulciuri, va trebui să taie legume bogate in amidon (cartofi, morcovi, dovleac), cereale integrale (inclusiv quinoa și orez brun) și fructele dulci, cum ar fi bananele, portocalele și merele.
Un alt lucru important nu este să petreceți perioade mari fără a mânca. Foamea te poate face să renunți la vechile tale obiceiuri alimentare. Mananca alimente sanatoase si bune pentru tine la fiecare 3 ore. Când sunteți mulțumiți, luați decizii mai bune despre ceea ce să mâncați.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 4

Alege alimentele cu "calorii negative".. Dacă acest lucru negativ cu calorii există sau nu, este încă o problemă în discuție. Conform teoriei, unele alimente necesită mai multă energie pentru digestia lor decât cantitatea de calorii pe care o oferă. Chiar dacă nu ardeți calorii consumând aceste alimente, cel puțin un lucru este sigur: nu veți obține prea multe calorii din ele.

Printre legumele, mănâncă mai mult sparanghel, sfecla, broccoli, varză, conopidă, țelină, castravete, usturoi, verde fasole, salata verde, ceapa, ridichi, spanac, napi și dovlecei.
Printre fructele, prefera afine, pepene galben, afine, grapefruit, lămâie, lime, portocala, mango, papaya, piersici, zmeură, căpșuni, roșii, mandarina si pepene verde.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 5

Alegeți proteine mai slabe și legume capricioase. În loc de carne de porc, opte pentru carne slabă, cum ar fi pui sau pește. pește Consumarea este deosebit de util, deoarece acizii grași lor furnizează organismului grăsimi benefice pe care le are nevoie, și de a ajuta lupta nevoia de a consuma alimente grase sau îngrășare.

În ceea ce privește legumele, mergeți mai departe. Fie ca la micul dejun, masa de prânz sau cină, compuneți vasul de legume. Sunt hrănitoare și, în general, nu au prea multe calorii sau zaharuri (din nou, fără cartofi), pe lângă faptul că o consumă. Acesta este cel mai rapid mod de a pierde in greutate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 6

Feriți-vă de diete nebunești. Acestea pot funcționa, de fapt, pe termen scurt, dar riscați să obțineți din nou grăsime după aceea. Dacă doriți doar să pierdeți greutatea doar pentru o nuntă sau o petrecere de absolvire, de exemplu, fără a vă deranja să reveniți la greutatea normală mai târziu, atunci acel tip de dietă ar putea chiar să funcționeze pentru dvs. Cu toate acestea, rețineți că, în general, acestea nu sunt sănătoase și efectele lor nu durează mult.

Dintre cele mai frecvente diete, există și cele cu sucuri de pierdere în greutate, în plus față de așa-numitele diete de detoxifiere. Ambele sunt bazate pe lichide și oferă rezultate rapide, dar sunt greu de urmărit și nu ar trebui continuate mult timp. Dacă sunteți dispus să pierdeți în greutate, puneți-i în practică, dar nu exagerați.

Metoda 2
Schimbarea modului în care vă hrăniți singuri

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 7

Nu sari peste orice masă. Deși este posibil să fiți tentați să renunțați la micul dejun sau să treceți în ziua postului, respingeți nevoia de a face acest lucru. Îndepărtarea postului poate provoca pierderea mușchilor și alte probleme de sănătate, dar poate împiedica și pierderea în greutate. Când corpul uman nu primește suficientă hrană, acesta începe automat să conserve energie, arzând caloriile într-un ritm mai lent. În primele câteva zile, puteți pierde în greutate semnificativă, dar după două săptămâni, o mare parte din ea va reveni.

Singura excepție este atunci când vă aflați într-un plan de dispecerat intermitent foarte disciplinat. Urmând acest plan, nu mâncați absolut nimic pentru o perioadă de 8 până la 24 de ore și apoi faceți mese cu cantități planificate de calorii. Deși această tehnică poate fi eficientă, faceți-o numai cu permisiunea medicului dumneavoastră. Dacă nu o faceți corect, s-ar putea ajunge la creșterea tendinței pe care corpul trebuie să o stocheze.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 8

Nu mâncați nimic după un anumit moment al zilei. Aceasta funcționează pentru mulți oameni. Ei decid că nu vor mânca nimic altceva noaptea, de obicei după 19 sau 20 de ore. Gustările de noapte sunt adesea cele mai grave din punct de vedere nutrițional, deoarece în acest moment majoritatea oamenilor mănâncă în fața televizorului sau în compania prietenilor. Nu mănânci după anumite ore poate fi dificil din punct de vedere emoțional, dar merită.

Poate că trebuie să fii puțin flexibil. Adoptați această regulă de a nu mânca nimic noaptea doar cinci sau șase zile pe săptămână. Lăsați un moment liber când să ieșiți cu prietenii - dar asta nu înseamnă că puteți mânca ca nebun. Savurează un pahar de vin și au niște gustări, dar nu devastează întregul bufet!

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 9

Numără-ți calorii. Ideea că totul depinde de calorii devine încet încet. Se pare că fiecare organism este diferit și nu toate caloriile sunt constituite în același mod. În afară de aceasta, cine are răbdarea să numere caloriile a tot ceea ce mâncați? Pe de altă parte, calorii servesc o orientare generală bună. Pentru a facilita dieta, numărul de calorii consumate în timpul zilei, dacă ați mers foarte, foarte bine, te recompensa cu o bucata mica de ciocolata neagra sau o bucată de pui la gratar in plus. Nu exagerați, dar nu vă simțiți lipsiți de tot.

Echilibrează caloriile pe care le arzi cu calorii consumate. Cu alte cuvinte, cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mult puteți mânca. Pierderea în greutate apare de obicei atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. În medie (din nou, în medie), o persoană trebuie să ardă mai mult de 3.500 de calorii decât consumă 450 g. Pentru a pierde 9 kg în două săptămâni, trebuie să pierzi cu puțin sub 675g în fiecare zi. Aceasta înseamnă că va trebui să ardeți mai mult de 5.000 de calorii în plus față de cele pe care le consumați în fiecare zi. Da, acest lucru este foarte, foarte complicat.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 10

Controlați mărimea porțiunilor dvs. Problema nu este doar ceea ce mănânci, ci și cât de mult mâncați. Chiar și cele mai sănătoase alimente trebuie consumate cu moderatie. Începeți utilizarea unor vase și obiecte mai mici și opriți repetarea mesei. Atunci când aveți dubii, respectați mărimea porției enumerate în informațiile nutriționale ale alimentelor.

În timpul gustării, dimensiunea porțiunii generează îndoieli. Aveți grijă ca partea dvs. de nuci să nu se transforme într-un sac integral al lor. Pentru a preveni acest lucru, măsurați totul în avans. Deci, când vă e foame, luați o mușcătură și mâncați. Veți ști exact cantitatea care este ingerată.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 11

Luați o grămadă de dietă. Intervalele de repaus intermitente și ciclul caloric devin din ce în ce mai populare. Aceste practici susțin că, uneori, un pic mai mult calorii este un lucru bun pentru că împiedică corpul să ajungă la o stare în care opriți arderea de calorii. Cel puțin o dată pe săptămână să fie mai flexibil cu dieta dvs. - acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.

Dacă doriți să continuați această dietă pentru mai mult timp, puteți chiar să vă dedicați o întreagă zi liberă din dietă. Mănâncă ceea ce vrei în acea zi, dar cu moderatie. Cu toate acestea, pentru cel puțin primele 2 săptămâni, limitați această perioadă de indulgență la doar una sau două mese libere. În afară de asta, respectați strict planul alimentar.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 12

Mănâncă mai des. Atenție: nu citiți această frază în jumătate - nu este pentru tine "să mănânci mai mult", este de a "mânca mai mult ori"Gândiți-vă în acest fel: dacă aveți doar 5 bețe de țelină care să mănânce toată ziua (obs: acest lucru nu este recomandat - doar un exemplu), nu le mâncați pe toți la micul dejun. Nu mâncați prea mult într-o singură zi din aceste două săptămâni, mâncați mai puțin, dar mai des, astfel încât stomacul dvs. nu va sforăi de foame.

Multe diete sănătoase vă cer să faceți gustări între mesele principale și au un motiv bun pentru acest lucru: mențineți metabolismul activ și vă împiedică să mâncați prea mult într-o singură masă. Faceți mâncăruri mai mici, astfel încât să puteți încadra câteva gustări în dieta dumneavoastră. În două săptămâni, corpul și motivația dvs. vă vor mulțumi pentru asta.

Metoda 3
Schimbarea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 13

Începeți gătitul. Singura modalitate de a controla cu adevărat toate substanțele nutritive și calorii care intră în corpul vostru este gătit pentru tine. Cu toate că restaurantele de astăzi au opțiuni mai sănătoase, nu știți niciodată ce este în dressingul de salate sau ce tip de ulei folosesc în produsele alimentare. Cel mai bine ar fi să gătești pentru tine și să ai control complet asupra a tot ce ai pus în gură.

În acest fel, puteți utiliza uleiuri mai sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, mai puțin unt, mai puțin zahăr, mai puțină sare (un mare vinovat în ceea ce privește umflarea și retenția fluidelor), precum și capacitatea de a controla dimensiunea porțiune prea. Știi ce e chiar mai bine? Va fi cel mai bine pentru buzunarul dvs.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 14

Controlează-ți mâncarea și exercițiul. Dacă această dietă se referea la o schimbare permanentă în stilul tău de viață, controlul poate fi demotivator. Dar, deoarece vorbim doar de 2 săptămâni, este absolut acceptabil. Această urmărire vă poate ajuta să vedeți ce faceți greșit și în ce moment puteți fi mai flexibil și să vă arătați toate progresele - și nu este nimic mai incredibil decât satisfacția de a vedea un loc de muncă bine făcut.

Puteți utiliza notebook-ul vechi al școlii vechi cu un stilou sau utilizați tehnologia, descărcând orice aplicație care vă ajută să vă controlați regimul alimentar. Multe ajuta la calcularea caloriilor pe care le obții de la exerciții fizice și la cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine consumate, de asemenea.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 15

Faceți un angajament. Se pare evident, dar unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a obține succes este să vă angajați în scopul dvs. Acest lucru este important în special pentru dietele pe termen scurt, așa cum este cazul. Nu puteți să faceți o zi liberă de la dieta sau exercițiile fizice. Odată ce vă decideți să vă confruntați cu aceste două săptămâni, angajați-vă până la sfârșitul lor pentru a atinge obiectivul de a pierde 9 de lire sterline.

Va fi mai ușor dacă îi spuneți altora despre planul dvs. de dietă sau dacă îi puteți convinge pe alții să ia parte la dietă împreună cu dvs. Deci va fi mai greu să renunți la ispita de a scăpa de dietă și puteți să vă exerciți și să mâncați sănătoși împreună, precum și să aveți pe cineva să vorbească despre dificultățile dumneavoastră.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 16

Faceți câteva ore de exerciții moderate sau viguroase în fiecare zi. Cel mai bun mod de a arde calorii este prin exerciții fizice. Dacă corpul dvs. este deja familiarizat cu activitatea fizică moderată, mergeți dincolo și alternați-vă antrenamentele între activități moderate și intense pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, dacă de obicei efectuați o mulțime de activitate fizică, trebuie să vă mențineți antrenamentele la un nivel moderat. Oricum, se îmbolnăvesc, ia o mulțime de pauze și bea apă adesea pentru a hidrata.

Activitatea viguroasă arde între 400 și 600 de calorii pe oră. Exemplele includ alergarea, ciclismul, înotul, aerobicul, baschetul și ridicarea greutății sau grădinăritul.
Activitatea moderată arde între 200 și 400 de calorii pe oră. Exemplele includ drumeții, peisaj, dans, golf, ciclism lent și drumeții ușoare. Faceți cel puțin 30 de minute de antrenament, de 2-3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 17

Profitați de oportunitățile mici de a vă exercita și dumneavoastră. Dacă vă uitați la emisiunile preferate, atunci când obțineți reclamele, stați pe covor și faceți câteva împingeri. În timp ce luați felurile de mâncare, dansați. Ia exercițiul de pas înainte când te plimbi pe holul casei tale. Suna proasta, dar aceste activitati cresc tonusul muscular si tonul taliei.

Chiar dacă programul dvs. este plin, găsiți o modalitate de a ucide două păsări cu o singură piatră. Luați câinele pentru o plimbare mai lungă, parcați mașina mai departe de locul de muncă, curățați cu putere casa sau spălați mașina de unul singur. Viața aduce mari oportunități de a face exerciții fizice.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 18

Aveți un somn bun. Corpul uman nu poate funcționa corect fără să vă culcați. Somnul dă corpului o șansă de odihnă, restaurând cele mai bune condiții și facilitând astfel arderea caloriilor și pierderea în greutate. Pentru a pierde suficientă greutate într-un timp scurt, trebuie să dormi șapte-opt ore în fiecare noapte.

Mai mult decât simțul normal, somnul reglează hormonii și poate preveni foamea. Somnul nu numai că promovează arderea caloriilor, ci vă împiedică să mănânci chiar dacă sunteți treaz.

sfaturi

Exercițiile cardiovasculare sunt minunate. Rularea, mersul pe jos sau dansul pentru câteva ore în fiecare zi vor face minuni.
Pentru ca rezultatele să devină mai evidente, este necesar să se exercite și ele. Ar putea părea dificilă la început, dar de îndată ce începeți, veți vedea că nu este atât de rău cum credeați.
Înregistrați progresul prin fotografia. Este posibil să nu observați prea multe diferențe în a vă vedea în oglindă, dar când vă uitați la fotografii și le comparați, veți vedea diferența.
Planificați-vă mesele.
Gândiți-vă cum doriți să rămâneți și să puneți câteva fotografii pe ecran pentru a vă motiva în timp ce faceți exerciții.
Lasati sa va exersati cand sunteti alertati!
Puteți achiziționa sau descărca aplicații mobile pentru a vă ajuta să urmăriți aportul de apă, să vă monitorizați exercițiile și să vă înregistrați mesele. Astfel, veți rămâne concentrată asupra obiectivului dvs. de scădere în greutate și veți putea identifica domeniile în care trebuie să vă îmbunătățiți.
Fotografiați celebrități sau modele cu corpul pe care doriți să îl aveți și lipiți-vă în dulapuri, în frigider și chiar în ambalajul alimentar. În acest fel, de fiecare dată când ridici acel sac de chipsuri din dulap, vei vedea poze cu oameni mai subțiri. După aceea, veți prefera să aveți un pahar de apă în loc să faceți gustări.
Discutați cu medicul sau cu un antrenor personal pentru idei suplimentare despre cum să pierdeți 9 kg în 2 săptămâni. Există mai multe suplimente pe piață, iar un profesionist calificat vă poate spune care dintre ele ar fi bune pentru dvs. și care lucrează sau nu.
Nu te face foame, altfel corpul tău va deveni slab și imediat ce vei mânca din nou, va stoca grăsime ca nebunul! Urmăriți o dietă sănătoasă. Trebuie să mănânci bine pentru a deveni subțire.
Permiteți tuturor să știe despre planurile dvs. Dacă doriți, chemați pe cineva să lucreze sau să meargă la o dietă cu dvs. Poate suna stupid, dar mândria te va face să-ți urmezi planul mai bine dacă altcineva este implicat și în activitățile tale.

avertismente

Medicii recomandă în general să pierdeți între 450 și 900 g de greutate pe săptămână. Înainte de a pune în aplicare un regim extrem care vă va duce să pierdeți mult mai mult decât atât, ar trebui să discutați cu un medic sau nutriționist pentru a afla dacă o astfel de dietă va fi sănătoasă pentru dumneavoastră și pentru a cunoaște riscurile implicate.