Exercițiu în timp ce faceți temele

Oamenii ocupați nu pot găsi timp în programele lor pentru a face recomandat 150-175 minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Un studiu din Regatul Unit a arătat că o femeie britanică petrece 143 de minute pe săptămână curățând casa. Dacă tu ești cel care are grijă de casa ta sau de altă casă, atunci poți conta pe activitățile de curățenie a casei ca parte a exercițiului tău. Multe activități interne sunt considerate exerciții de intensitate cardiovasculară sau intensitate medie. Planificați sarcinile astfel încât să le puteți efectua, la rândul lor, pentru a vă mări ritmul cardiac și pentru a lucra asupra grupurilor principale de mușchi. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți exerciții în timpul lucrărilor la domiciliu.

conținut

Pași
Metoda 1in-home exerciții
Metoda 2exerciții în aer liber
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
In-Home Exerciții

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrul în casă Pasul 1

Stabiliți 30 de minute în cronometru, cantitatea minimă de exercițiu de intensitate moderată pe care ar trebui să o efectuați în fiecare sesiune. Exercițiul permanent este cheia pentru a face sarcinile obișnuite un exercițiu aerobic care ajută inima și plămânii.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrarea dvs. de casă Pasul 2

Puneți un cântec rapid pentru a juca. Studiile recente au arătat că muzica tare cu cel puțin 120 de batai pe minut ajută la creșterea ratei la care vă exercitați. Muzica poate, de asemenea, să vă distragă atenția și să vă îmbunătățească starea de spirit, permițându-vă să vă opriți mai mult timp.

Creați o listă de redare care durează cel puțin 30 de minute. Acesta poate fi cronometrul. Redarea melodiilor preferate va spori, de asemenea, puterea muzicii pentru a da un impuls endorfinelor eliberate. Încercați melodii electronice, latine, hip-hop și rock rapid. Accesați bpmdatabase.com pentru a afla dacă melodia dvs. preferată are 120 de batai pe minut sau mai mult.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrarea dvs. de casă Pasul 3

Purtați haine flexibile și încălțăminte pentru sport înainte de a începe. Unele treburi de uz casnic necesită tălpi interioare bune și stabilitate bună, astfel încât să le puteți efectua fără a risca să vă răniți.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrul la casă Pasul 4

Vacuați întreaga casă. Mișcarea de a merge înainte și înapoi este un exercițiu excelent pentru muschii abdominali. Flexi muschii unul câte unul, începând de la pelvis și mergând până la abdomenul superior, și păstrați-le flexate în timp ce treceți aspiratorul.

Ardeți aproximativ 190 de calorii pe oră când aspirați aspiratorul. Creșteți caloriile arse prin efectuarea unei deplasări ghemuite cu fiecare picior la fiecare 2 sau 3 minute. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și răsuciți până când genunchiul aceluiași picior este la un unghi de 90 de grade. Țineți apăsat timp de 3 până la 10 secunde și apoi întoarceți-vă. Repetați cu piciorul stâng.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrul la casă Pasul 5

Curatati si / sau stergeti podeaua. Pregătiți podelele astfel încât să puteți curăța cât mai multe suprafețe posibil în mod consecutiv. Dacă trebuie să ajungeți într-o zonă dificilă, flexați-vă mușchii abdominali și ghemuiți, în loc să vă îndoiți.

Cheltuirea mopului arde aproximativ 195 de calorii pe oră. Amintiți-vă să schimbați brațul când mătuiți sau ștergeți. Ar trebui să vă întoarceți și să trageți înapoi cu brațul drept și stâng în mod egal. Favorizarea unei părți va crea dezechilibru muscular și poate provoca durere. Înclinați-vă pe mâini și genunchi și frecați intens. Această operație de curățare funcționează intens pe umeri și brațe.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrările de uz casnic Pasul 6

Du-te în sus și în jos pe scări prin alergare sau de mers pe jos de 5-10 ori. Puteți face acest lucru în timp ce amenajați camere diferite, luând obiecte de la o cameră la alta. Puteți face acest lucru pur și simplu pentru a arde mai multe calorii și pentru a mări intensitatea antrenamentului.

Ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră în sus și în jos pe trepte de mers pe jos. Îmbunătățiți antrenamentul de forță prin ghemuire ori de câte ori apucați obiecte de la sol. Înclinați-vă ușor și ridicați un obiect atunci când brațele sunt aproape de pământ. Squats-ul lucrează la mușchii cvadricepsului, abdomenului și tendoanelor, ajutându-vă să vă ajutați înapoi când este făcut în mod repetat.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrările de uz casnic Pasul 7

Exercitați vițelul în timp ce spălați mâncărurile cu mâna. Începeți cu picioarele separate la aceeași lățime de șold. Stați pe degetele de la picioare, țineți poziția timp de 3-10 secunde, apoi scăpați încet.

Repetați acest exercițiu de 10 ori și efectuați 2 sau 3 seturi cu un interval de 1 minut între fiecare.

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce faceți lucrarea dvs. de casă Pasul 8

Squat jos atunci când iau un coș de rufe, și apoi puneți-l pe o masă sau o canapea de lângă un perete. Așezați-vă pe perete cu picioarele șoldului la distanță și la 0,5 m până la 1 m de perete. Flexi abdomenul, îndoiți genunchii și coborâți spatele pe perete, ghemuit în timp ce îmbrăcați hainele timp de 10-30 de secunde.

Întoarceți-vă la poziția inițială, odihniți-vă câteva secunde și repetați până când ați terminat să vă pliați hainele.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrul la casă Pasul 9

Curățați toate ferestrele să lucreze la brațe. Utilizați mâna stângă și dreaptă în mod egal pe măsură ce treceți cârpa cu mișcări circulare. Încercați să ajungeți la cea mai înaltă zonă pe care o puteți folosi pentru a vă acoperi mușchii abdomenului, glutele și partea inferioară a spatelui.

Ardeți aproximativ 180 de calorii pe oră prin curățarea ferestrelor. Ardeți aproximativ aceleași calorii pe oră prin scoaterea pulberii din casă, care lucrează și cu mușchii brațului.

Metoda 2
Exerciții în aer liber

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrările de uz casnic Pasul 10

Buruieni sau buruieni în grădină. Amintiți-vă să utilizați amortizare bună în genunchi și să utilizați mușchii abdomenului și spatele inferior dacă doriți să vă aplecați înainte. Acest exercițiu de grădinărit arde aproximativ 289 de calorii pe oră.

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce faceți lucrarea dvs. de casă Pasul 11

Spălați mașina cu mâna. Mișcările de umectare, frecare și clătire pot acționa asupra mușchilor brațului, spatelui și picioarelor. În loc să vă îndoiți, încercați să vă așezați de fiecare dată când înmuiați cârpa sau buretele în apă cu săpun.

Acest exercițiu arde aproximativ 230 de calorii pe oră.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrarea dvs. de casă Pasul 12

Curățați jgheaburile. Flexi muschii abdominali și fesele stând pe scară, ceea ce vă va îmbunătăți echilibrul. Asta arde aproximativ 320 de calorii pe oră.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce faceți lucrul la casă Pasul 13

Pictați în interior sau în exterior. Utilizați perii sau role și strângeți abdomenul în timp ce ajungeți în zone mai înalte. Înainte de a utiliza o scară, încercați să atingeți cât de mult puteți, întărind astfel mușchii centrali.

Vopseaua arde între 250 și 300 de calorii pe oră dacă lucrați cu suprafețe mari, cum ar fi pereții.

sfaturi

Întindeți toate grupurile musculare după ce ați terminat exercițiile în timpul sarcinilor. Luați un duș după întindere și obțineți hidratat cu multă apă.
Utilizați aceste valori aproximative de calorii pentru a calcula caloriile pe care le ardeți. Împărțiți minutele petrecute făcând sarcina în 60 (1 oră). Multiplicați rezultatul prin numărarea de calorii pentru a afla câte ardeți de fapt. Puteți stabili sesiuni de exerciții zilnice în funcție de timp, calorii și intensitate pe care le preferați.

avertismente

Evitați ghemuirea în orice mod dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui sau articulațiilor. Îndepărtarea buruienilor, aspirarea și îngenunchierea pe suprafețe dure nu pot fi recomandate în prezența acestor afecțiuni cronice.