Cum să motiveze să scapi de greutate

E luni dimineață, ai promis și de data asta se va împlini! Pentru următoarele trei zile, nu doar salate, baruri de proteine și multe exerciții - dar e joi și te scufunzi pe canapea cu o oală de înghețată de 2 litri în mâinile tale. Ce sa întâmplat? Lipsa de motivare. Dar nu vă faceți griji: dacă lucrați din greu, dieta dvs. concertina poate deveni o dietă reală.

conținut

Pași
Metoda 1are o rutină motivantă
Metoda 2motivând dieta și exercițiile
Metoda 3stabilirea rutinei
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Are o rutină motivantă

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 1

Stabiliți un obiectiv realist. A spune că vrei să pierzi 20 kg în următoarele două luni este demotivat de la sine. Scrieți obiectivul și luptați ferm împotriva dorinței de a lăsa lumea să coboare: acesta este un mod teribil de a vă debuta pe noi. Având un obiectiv realist vă ține pasul și, pe măsură ce pierdeți greutatea, deveniți mai fericiți. Și mai fericiți vă puteți atinge cu siguranță obiectivele mai ușor decât versiunea care vă permite să se încheie lumea într-o rutină.

Un kilogram are 8000 de calorii. Dacă eliminați o mie de calorii pe zi (ceea ce este dificil) fără a vă exercita, veți pierde o lire într-o săptămână. Ce fel de dieta intentionati sa adoptati? Pentru a pierde și pentru a menține greutatea, este mai bine să începeți încet și continuu. Începeți cu două kilograme pe săptămână.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2

Găsiți pe cineva care dorește să vă alăpteze. Nu este minunat să puteți împărtăși suferințele voastre? A avea pe cineva cu același scop ne permite să împărtășim zilnic ceea ce facem, ceea ce diminuează tensiunea. De asemenea, avem tendința de a înșela, spunând lucruri precum "oh, eu am de gând să sărind acest antrenament" sau "acesta este doar al treilea meu fund, și de data asta nici măcar nu am cerut catupiry!" Dacă avem companie în formare și dietă, nu este atât de ușor să renunțăm, nu vrem să dezamăgim cealaltă persoană.

În funcție de dieta dvs., această persoană ar trebui să vă ajute să mâncați mai bine, să lucrați mai mult sau ambele. Chiar și cineva care face cumpărăturile împreună ajută deja. Alege cineva care te va face să te simți mai bine în întregul proces, nu pe cineva care transformă totul în competiție.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3

Înscrieți-vă într-o sală de sport! Dacă aveți o companie care să lucreze nu este o opțiune, participați la o sală de gimnastică. Este ca și cum ai avea treizeci de prieteni să lucrezi (și un sergent, ca să vorbești). Dacă este vorba de o clasă serioasă, ei vor folosi o listă de prezență și vă veți simți vinovați dacă o veți pierde (ceea ce nu se va întâmpla). De asemenea, are presiunea de a însoți clasa și nu doriți să rămâneți în urmă.

Există o șansă bună ca cel puțin o clasă în sală să fie o activitate care pare să nu funcționeze deloc. Îți place să dansezi? Înscrieți-vă într-o clasă de dans. Necesitatea de a elibera furia? Încercați o clasă de box. Vrei să scapi de stres? Faceți Yoga! Există atât de multe opțiuni, tot ce trebuie să faceți este să explorați!

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 4

Faceți un blog despre antrenamentele dvs. Urmărirea progresului lor este o modalitate foarte bună de a le aduce. Puteți scrie despre ele așa cum doriți, dar există două moduri deosebit de utile:

Scrieți un jurnal despre exerciții și dietă. În ea, veți scrie ceea ce faceți în fiecare zi, cât de multe calorii ați ars, cât de mult lipsește pentru scopul și alternativele la dieta tradițională. Dacă aveți cineva cu care să vă împărtășiți, împărtășiți-l pentru mai multă responsabilitate.
Scrieți un jurnal de exerciții. Acesta va fi postat pe internet: maximul afișat (dacă cineva o citește, desigur). Deci, veți avea un mod mai creativ, incluzând nu numai fiecare aspect al unui jurnal de exerciții, ci și modul în care vă simțiți, obstacolele pe care le-ați depășit și sentimentul de evoluție. Actualizați-l întotdeauna!

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 5

Fă un instructor. Nu aveți cineva care vă influențează să faceți exerciții (sau, mai rău, cine vă duce la magazinul de înghețată în orice moment)? În acest caz, un profesor ar fi cel mai bun pariu. Alegeți unul care se potrivește personalității dvs. - dacă alegeți una care vă face să vă simțiți rău, veți spune întotdeauna că sunteți bolnav.

În general, orice sală de gimnastică are un instructor disponibil. Cu noroc, veți putea face una sau două clase de test. Mergeți în jurul sala de sport și întrebați reputația profesioniștilor, alegeți-o pe cea care știe cu adevărat ceea ce faceți și, de asemenea, vă interesează obiectivele privind pierderea în greutate.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 6

Înscrieți-vă pentru un maraton. Când aveți o dată oficială în formă, știți ce trebuie făcut. Nu poți să te antrenezi încă 5 km? Deci, înscrieți-vă pentru una care se va întâmpla în două luni. Știind că data se apropie te va scoate de pe canapea.

Multe programe și aplicații de antrenament sunt disponibile pentru a vă face să vă ridicați și să vă antrenați plimbările de 5 km, alternând cu curse. Nu este nimic în neregulă cu pauzele de a merge.
Dacă nu este deja, internetul ar trebui să fie cel mai mare aliat al tău. Site-uri ca Marathon Brazilia și 21 km au un calendar complet de evenimente în Brazilia. Nu există nici o scuză - înscrierea este posibilă în câteva clicuri!

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 7

Găsiți o fotografie veche în care sunteți bine. Toată lumea are o imagine sau două care, atunci când sunt văzute, Cum sa întâmplat asta? Dacă aș fi fost așa astăzi ... Găsiți această imagine și puneți-o pe frigider, baie sau birou - oriunde și peste tot pe care le găsiți motivante. Afișarea a ceea ce doriți face ca obiectivul dvs. să fie realizabil (pentru dvs.!), Deci va fi mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.

Nu aveți fotografii? Utilizați unul din acele cataloage de lenjerie pe care le primiți în fiecare lună prin poștă. Deși este mai plăcut să te compari, uita-te la acele organisme sarade care te pot inspira.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 8

Așteaptă "costumul" în camera ta. Știi acele pantaloni frumoși dar strâmți pe care i-ai cumpărat? În loc să le pierdeți în interiorul dulapului, agățați-le undeva vizibile. Vor fi acolo și nu vor pleca. Când pierdeți greutatea necesară, gândiți-vă la ceea ce va simți să le purtați în loc să le atârnați! Răspunsul este: vă veți simți ridicol de bine!

Nu ai o tinuta magica pe care vrei sa o folosesti foarte mult? Puteți cumpăra unul. De asemenea, puteți folosi acest tip de logică cu hainele mari. Suspendarea hainelor voastre pe ușa dormitorului va fi o amintire a ceea ce nu doriți să deveniți. Gandindu-te la hainele tale mari nu este usor, deci cu cat te duci mai mult, cu atat vei simti mai bine.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 9

Spuneți-vă planurile familiei, prietenilor sau colegilor de cameră. Toate punctele prezentate până în prezent se referă la fiabilitate. Vorbind cu oamenii apropiați, problema fiabilității este abordată la un alt nivel. Cum altfel s-ar ocupa de restricțiile lor alimentare atunci când vine vorba de a mânca? Trebuie să vorbiți cu ei, pentru că dacă o fac, ei vă pot ajuta.

Spuneți-le celor care trăiesc cu dvs. zilnic este absolut imperativ. Ei vă pot ajuta cu deciziile dvs. de a mânca și vă pot ține departe de ispite. Poate că nu sunt excitați și intră în ea cu tine.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 10

Citiți cărți și bloguri, ascultați povestiri de succes. Știind că atât de mulți alți oameni au trecut prin ceea ce treceți și ați realizat poate fi extrem de motivant. Unii sunt chiar în mișcare. Ce te împiedică să fii unul dintre acești oameni? Nimic! Următorul poate și va fi tu!

Poveștile de succes pot fi găsite peste tot. Încearcă-i pe observatorii de greutate sau pe Dieta și sănătatea pentru a începe. Acestea sunt doar două din mii. Aceste povești nu numai că motivează, ci și oferă sfaturi utile!

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 11

Stabiliți un sistem de recompense. Noi, oamenii, suntem suficient de înțelepți să ne învățăm, dar nu suntem atât de inteligenți încât nu putem cădea în capcane. Dezvoltați un sistem de recompensă bun și creierul dvs. va mânca în mână.

Unii oameni scriu planuri de notare. Pentru fiecare decizie pozitivă (fie din punct de vedere al dietă sau exercițiu), obțineți un punct. Când ajungeți la 100 de puncte, oferiți-vă ceva cu adevărat plăcut, cum ar fi un masaj spa sau o zi de cumpărături.
Pentru unii, progresul bancar este mai interesant. Pentru fiecare zi de decizie bună, puneți o anumită sumă într-o bancă de porci. Acești bani vor merge la recompensa ta, oricare ar fi ea.
Premiile dvs. nu trebuie să se întâmple în cele din urmă! Stabiliți obiective în X pierdute calorii, sau X mile parcursă sau X zile fără mancări compulsive. Păstrați constant atât obiectivul, cât și recompensa și vor fi mereu aproape de a fi realizați.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 12

Dezvoltați un sistem de pedepsire. Uneori sistemul de recompense nu funcționează, mai ales atunci când vine vorba de eliminarea lucrurilor pe care le iubim atât de mult în viață, cum ar fi mâncarea până când vă îmbolnăviți și petreceți ziua pe canapea. Ce zici de a dona bani unui politician ori de câte ori el se desprinde?

Bine, poate nu un politician, dar tu ai reușit. Acordați-vă o anumită sumă de bani unui prieten (dacă nu puteți avea încredere în propriul cuvânt) și spuneți că, dacă nu vă atingeți obiectivul, acești bani ar trebui depozitați în contul unei instituții care contravine valorilor dvs. personale. Pun pariu că prietenul tău va fi fericit să te ajute!

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 13

Petreceți timp, exercitând o gândire pozitivă. Dacă linia dvs. de gândire se învârte în jurul "oh, cât de grasă sunt, nu voi putea să pierd niciodată în greutate", riscați să trăiți într-o profeție care întotdeauna este adevărată. Când începeți să vă gândiți pozitiv, ideea de a face ceva dificil devine mai palpabilă pentru că vă veți simți bine despre voi înșivă. Știți că puteți și puteți.

Dacă gândirea pozitivă este deosebit de dificilă pentru dvs. (ceea ce este destul de normal), faceți câteva minute din ziua dvs. pentru a vă concentra asupra acesteia. Când începeți să gândiți negativ, opriți-vă și porniți din nou. Care sunt caracteristicile tale preferate în tine? Ce îți plac alte persoane despre tine? Ce știi sau faci bine? În timp, aceste răspunsuri vor deveni mai clare și mai clare, ca orice altceva.

Metoda 2
Motivând dieta și exercițiile

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 14

Stabiliți un ritm personal. Este prima ta zi de cursă și ai călătorit 10 kilometri. Ieri ați simțit maximul, astăzi nu puteți ieși din pat deoarece picioarele dvs. nu răspund literalmente. În loc să aveți paraplegii temporare, ar fi trebuit să vă stabiliți ritmul. Făcând prea multă exercițiu de la o oră la alta poate face foarte mult rău corpului tău. Trebuie să faceți ceea ce corpul vostru poate îndura sau nu veți putea continua.

Dacă a trecut ceva timp de când ați exercitat ultima dată, începeți să o luați ușor. Luați o săptămână pentru a vă condiționa corpul. Când distingeți între ceea ce este ușor și ceea ce este dificil, continuați de acolo. Creșteți ritmul cu doar 10% de fiecare dată, pentru a nu distruge mușchii, tendoanele sau oasele.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15

Distrează-te și odihni ușor. Deja conduci de trei kilometri de trei ori pe săptămână, dar ultimele patru lire nedorite nu pleacă. Cât de frustrant! Dacă acest lucru vă este cunoscut, este posibil să fiți nevoit să vă schimbați antrenamentul, corpul vostru a ajuns probabil obișnuit cu rutina. Schimbați modurile, luați un alt fel de clasă, dar vă place sau setați un nou obiectiv.

Cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a combina exercitii aerobice cu culturism. Dacă faceți doar unul sau altul, aceasta ar putea fi problema dvs.
Dacă e să începi să urăști exercițiul, nu pierde nici măcar timpul. Nu-ți place cursele? Mare, nu fugi. Dacă urăști să faci ceea ce faci, nu vei face efortul înainte. Investiți timpul și energia în activități pe care le bucurați și în cele din urmă veți avea un hobby pentru o viață întreagă.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 16

Modificați modul în care vorbiți despre dieta dvs. Vorbește cu tine și cu alții pe tine "Nu mânca așa ceva", în loc să spună că tu "nu poate mananca un astfel de lucru "sa dovedit a fi o strategie eficienta pentru a nu renunta la rezolutiile sale.

În același mod, gândiți-vă la exerciții ca parte a vieții voastre zilnice, mai degrabă decât să vă gândiți la ele ca la o obligație.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17

Numărați greutatea dvs. / kilometri / pași. Dacă singurul dvs. obiectiv este pierderea în greutate, este posibil ca rezultatele să dureze un timp. În schimb, încercați să acordați atenție altor numere care se vor acumula cu efortul dumneavoastră. După o săptămână de drumeții veți fi luat sute de mii de pași, este un număr impresionant.

Acum este că jurnalul tău va fi util. Scrieți-o: în curând, veți fi nerăbdători să vă simțiți după exercițiu, doar pentru a vedea creșterea numărului. Vă puteți imagina că ați parcurs 25 km în această săptămână, ați tăiat 4.500 de calorii și ați dat 30.000 de pași?
Nu știu cum să numere pașii? Luați un pedometru.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 18

Limitați, dar nu eliminați alimentele. Dacă atunci când mergi la supermarket trebuie să eviți culoarul de înghețată, dieta ta nu va funcționa. În curând, puteți să vă luați la revedere de la prietenia dvs. cu Solange Frazão și să deveniți cel mai bun prieten al lui Mama Bruschetta. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, faceți loc pentru excepții.

Nu vă spuneți niciodată că nu puteți mânca acest lucru sau asta, sau vă veți simți lipsiți. În schimb, mâncați 1/4 din ceea ce mâncați în mod normal, încet și cu gust. Consumul mai mult de apă și consumul lent vor scădea în mod natural apetitul.
Culoarea albastră suprimă apetitul. Dacă doriți să trișeați, puneți mâncarea într-un vas albastru.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 19

Deconectați-vă de negativitate. Este ușor să fiți frustrați atunci când este vorba despre scăderea în greutate. Nu se întâmplă niciodată super rapid, nici nu este la fel de ușor cum ne-ar plăcea să fie. Uneori vă veți simți ca și cum ați luptat cu 120% în ultimele săptămâni și când veți urca pe scară, ați pierdut 300 de grame. Toată lumea a trecut prin asta și a fost aspirată. Cel mai simplu lucru din lume este renunțarea la negativitate. Dar nu dă! Acesta este modul în care începe demotivarea.

În schimb, concentrați-vă asupra progresului. Jurnalul pe care-l scriu este frumos, este dovada că ești pe drumul cel bun. Citiți-o din nou, revizuiți numerele. Îngrijorați mai târziu, acum este momentul să luați decizii bune.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 20

Fii practic și simplu. Am spus cu toții "nu am timp pentru asta acum" sau "munca este atât de plictisitoare!". Nou: odihnă activă. Acestea sunt exerciții care se pot face în câteva minute și arde o mulțime de calorii. Excusele s-au terminat!

Funcționează astfel: în timpul perioadelor de repaus, faceți exerciții intense. A spune că vei arde calorii este un eufemism. Le vei pulveriza. Se poate face oricum, dar un exemplu bun este banda de alergare. Începeți mersul pe jos pentru câteva minute și creșteți la 90% din ritmul cardiac pentru 30 de secunde, apoi reveniți la ritmul de mers pe jos pentru un minut. Repetați nivelul foarte intens timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru între 8 și 10 ori și asta este!
Consultați un medic înainte de a începe această practică dacă aveți orice problemă de sănătate - această modalitate nu este literalmente pentru inimă.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 21

Cumpărați niște haine reci! Fie că este vorba de alergare, de a merge la sala de gimnastică sau la clasa de fitness, totul devine mai ușor dacă există ceva nou de debutat. Ar putea fi o pereche de adidași, căști sau o echipă nouă de sală de gimnastică - totul pentru a crește antrenamentul.

Metoda 3
Stabilirea rutinei

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 22

Răsplătește-te. Știți sistemul de recompense despre care vorbim? Ei bine, implantul. Utilizați-l de câte ori puteți de pe placă. Nimeni nu a spus că vă puteți recompensa numai când atingeți scopul final. Cum rămâne cu obiectivul pe termen scurt? Înființați și premii mici.

Mențineți sanatatea cu puțină trapassă. Din când în când, recompensa poate fi în mâncare. Dacă nu, tot ce vă puteți gândi este Frapuccino sau o mulțime de cartofi prajiti. Când atingeți primul dvs. obiectiv, permiteți-vă. Dar nu-l face un obicei.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 23

Relaxați-vă. Acum că corpul tău este mult mai activ decât a fost înainte, vei avea nevoie de timp să te relaxezi. Separați o parte din ziua dvs. doar pentru dvs., faceți un duș lung sau luați un pui de somn. Meriți-o!

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 24

Faceți fotografii. Când este deosebit de dificil să te ridici și să te duci, aceste fotografii îți vor aduce aminte de efortul pe care l-ai făcut. Faceți o fotografie în prima zi și apoi săptămânal. Cum a evoluat corpul vostru?

Când progresul dvs. este vizibil, puteți chiar să vedeți fotografiile respective în camera dvs. sau în jurul casei. Acest lucru vă va ține capul pe toate eforturile depuse. De ce sabotaj acum?

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 25

Alegeți un obicei nou și sănătos pentru a include în rutina dumneavoastră. Așa cum trebuie să împliniți exercițiile, de îndată ce deveniți maestru al artei de viață sănătoasă, gândiți-vă la cultivarea unui nou obicei. Încercați să petreceți o săptămână consumând numai legume, includeți o vitamină specifică în dieta zilnică sau alegeți un hobby departe de casă. Ce va face noul dvs. sine?

Dacă încă nu faceți asta, începeți să vă pregătiți. Este cel mai plăcut mod de a controla ceea ce consumați. Nu numai că va îmbunătăți viața prietenilor și familiei dvs., dar va câștiga și noi abilități și va avea mai mult acces la alimente de calitate.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 26

Dacă aveți o recădere, nu vă gândiți de două ori - reluați noua rutină. Acest sfat ar fi trebuit să vină în primul rând. Știți că veți avea "recăderi" - este inevitabilă și se întâmplă tuturor. Singurul lucru care poate fi corect este reluarea reeducării alimentare. Dacă pierdeți o zi de exercițiu, va fi mult mai dificil să continuați acolo unde ați rămas după a doua zi pierdută.

Este mult mai dificil de avansat decât de regres. Pierderea unei săptămâni de exerciții fizice vă poate aduce înapoi la starea pe care ați avut-o cu două săptămâni înainte. Țineți cont de acest lucru când simțiți că ați petrecut dimineața în pat. Ce va face acest lucru pentru progresul dvs. în câteva zile?

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 27

Scrieți un jurnal despre succesele dvs. Cu siguranță că va trebui să scrieți un pic. Acest jurnal nu trebuie să fie într-un notebook al tău. Puteți include chiar această secțiune în blogul dvs. Anulați o parte pentru succesul dvs.! Vă veți simți foarte bine ori de câte ori scrieți o nouă realizare.

Când simți că nu ai avut o zi de succes, încercați să recapitulați. Ce tentații ați putea rezista când ați fi putut să vă dați? Gândește-te la ce ai făcut și la ce nu ai reușit.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 28

Descoperiți coloana sonoră. Rocky avea un cântec tematic (îți amintești asta, nu?), De ce nu ai unul? Toată lumea are nevoie de ceva să se înveselească pentru a începe. Care este stilul tau de sunet?

Ia ceva timp pentru a descoperi cele 15 cântece care te inspiră și energizează. O colecție de melodii care vă încurajează vă va ajuta să începeți ceva cu o dispoziție bună.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 29

Donați hainele vechi carității. Acum este timpul! Acea pereche de pantaloni a ieșit deja de pe ușa ta, ți-ai atins greutatea, iar vechile haine ale vechiului tău nu te mai servesc. Donați-le la caritate într-un act de altruism și mândrie. Felicitări!

Puteți să vă dați hainele într-o caritate, dar puteți să vă dați timp și cunoștințe altora? Probabil știți că mai mulți oameni trec prin aceeași luptă, cum ai putut să-i ajuți?

sfaturi

Apa este de o importanță capitală. Luați cel puțin 8 pahare pe zi.
Nu uitati sa fiti realisti. Dacă știți pe cineva care este supranatural de subțire și doriți să aveți aceeași dimensiune, uitați-vă. Găsiți pe cineva care are biotype și care este potrivit. Asta va fi de mare ajutor.
Continuă să fii realist. Frumusețea este în ochii privitorului. Nu există doar un fel de frumusețe, nu este un număr care vă va aduce mai multă frumusețe.
Nu pierde inima. Dacă pierzi, vorbește cu cel mai bun prieten al tău, spune ceea ce simți. El va asculta și va încerca să vă ajute. Nu fi atât de autocritic cu oamenii pe care îi iubești, te iubesc și pe tine.
Obțineți o companie care să meargă pe piață, cineva care nu vă va lăsa să umpleți carul cu tratați, sau o persoană care vă descurajează să mâncați a treia bucată de prăjitură.

avertismente

Nu mâncați dulciuri în mod compulsiv atunci când sunteți în jos sau frustrat. Rămâi puternic. Starea proastă va trece.
Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic sau un alt specialist în domeniul sănătății înainte de a efectua modificări radicale în dieta dumneavoastră și în exercițiile de rutină.