Cum sa scapi de cei mici

Trebuie doar sa intamplat sa ai ca bombat pneuzinho grăsime în abdomen sau spate (așa cum este ilustrat mai sus)? Această acumulare de tesut adipos este una dintre cele mai dificile de a pierde, dar există măsuri puteți lua pentru a tonifica abdomenul, și pierde un pic de greutate (care va ajuta împotriva acestei probleme). Citiți articolul de mai jos pentru a afla care sunt stilul de viață, dieta și tehnicile de exercițiu pe care le puteți pune mâinile pentru a scăpa de anvelopele atât de temut.

conținut

Pași
Metoda 1au obiceiuri sănătoase
Metoda 2mănâncă modul corect de a pierde grăsime abdominală
Metoda 3exerciții pentru întărirea musculaturii abdominale
Sfaturi

pași

Metoda 1
Au obiceiuri sănătoase

1
Eliberați stresul. Poate că sună ciudat, dar cu cât este mai caldă rutina, cu atât veți avea mai multe șanse de a pierde în greutate (astfel, mai multe șanse să scăpați de anvelopele mici). Credeți: Nivelurile ridicate de stres determină corpul dumneavoastră să elibereze cortizolul, un hormon care stimulează depozitele de grăsime din organism. Pentru a preveni acest lucru, găsiți un mod de a vă de-stress: vă puteți gândi probabil la zeci de lucruri care vă stresează pe tot parcursul lunii. Pentru a scăpa de meduze, trebuie să scapi de ea înainte de stres! Aflați care sunt cele mai mari surse de stres din viața dvs. și meditați asupra ideilor de zi cu zi despre alternative care vă vor face rutina mai puțin turbulentă -
- Dacă programul dvs. este extrem de ocupat, ușurați întâlnirile și concentrați-vă asupra a ceea ce contează. Îndepărtați din activitățile dvs. zilnice activități ciudate care pot provoca tulburări de stres inutile,
- Practicati yoga, jogging, meditatie sau alte forme de relaxare a corpului pentru a face fata stresului. Este destul de sănătos să-i liniștiți mintea în acest fel.
2
Aveți un somn mai bun. Un alt lucru destul de ciudat despre pierderea în greutate este că obținerea unui somn suficient este crucială atunci când vine vorba de scăderea în greutate (ceea ce, evident, urmează pasul nostru anterior). Îndepărtați stresul creierului și al corpului, dormind corespunzător timp de 7 până la 8 ore pe zi. În acest fel, veți fi total odihnă pentru activitățile zilnice.
- Stabilirea unui program de somn este profund benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Fiți disciplinat și culegeți roadele bunei tale încăpățânări!
- Asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este calm și destul de întunecat, astfel încât să vă odihniți complet în loc să vă prajiți în pat.
3
Beți mai multă apă. Acesta este un alt sfat profund important de pierdere în greutate, care funcționează cu adevărat. Simplul fapt de hidratare poate ajuta la reducerea stresului asupra corpului. Consumul zilnic de cel puțin 1 litru de apă reprezintă secretul succesului.
- Treziți-vă la piciorul drept, beți un pahar mare de apă dimineața înainte ca doza zilnică de cofeină-
- Un sfat bun este să cumpărați o sticlă de apă și să administrați cantitatea pe care o beți pe parcursul zilei. Continuați să acționați disciplinat, nu veți regreta!
4
Mancati mese regulate. Acest lucru ajută la prevenirea creșterii zahărului din sânge, principala cauză a creșterii în greutate. Dacă doriți cu adevărat să scăpați de anvelope, mâncați mici mese regulate, oprindu-vă la ora 8:00 seara (există destule spargere!). Dă corpului tău o pauză și nu te mânca decât dimineața. Pentru a mânca sănătos, mâncați (dar mâncați conștient). Un mic dejun bun urmat de un prânz sănătos și o cină nutritivă garantată este cel mai bun mod de a-ți pierde mâinile.
5

Reduceți consumul de alcool și zahăr. Berea, băuturile amestecate, carbohidrații coapte rafinate și alimentele procesate vor crește cantitatea de calorii ingerate. Stabiliți câteva limite privind cantitatea de produse pe care o veți consuma în fiecare săptămână. În plus, alcoolul cauzează deshidratarea, precum și vârfurile de zahăr din sânge: care tinde să stimuleze "colectarea de grăsimi" în jurul "pneurilor de rezervă". Limitați una sau două băuturi la un moment dat, o dată sau de două ori pe săptămână (dacă puteți, evitați alcoolul cât mai mult posibil). Alegeți să beți vin sau altă băutură relativ uscată în loc de bere.

Metoda 2
Mănâncă modul corect de a pierde grăsime abdominală

1
Concentrați-vă dieta pe fructe și legume. Ați auzit probabil acest lucru înainte: este cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a pierde grăsimea corporală (inclusiv anvelopa mică). De ce? Nu puteți face nimic pentru a usca grăsimile localizate, va trebui să lucrați la întreaga pierdere în greutate corporală pentru a vedea efectele în zona dorită. Apoi, urmați această instrucțiune și mâncați porții de fructe și legume la fiecare masă, scăzând sau înlocuind alimentele calorice cu alternative nutriționale și de calorii inferioare. Fructele conțin vitamine și substanțe nutritive esențiale, apă și fibre, care vă vor stinge și vă vor împiedica să alergați în spatele unui tort.
- Începeți fiecare zi cu o vitamină sau oțet de legume -
- Alegeți legume care sunt în sezon și care sunt cultivate pe plan local - sunt mult mai hrănitoare decât legumele care se deplasează mile până la magazinul dvs. de produse alimentare.
2
Mancati proteine si grasimi sanatoase din abundenta. Organismul are nevoie de proteine pentru a supraviețui! Deci, mananca carne slaba si peste, deoarece acestea sunt bogate in proteine si grasimi sanatoase cum ar fi omega 3. Alegeți să mănânce carne proaspătă și macră, deoarece acest lucru este esențial atunci când vine vorba de a scăpa de grăsime în plus față de corp.
- Evitați carnea prelucrată sau afumată, cum ar fi slănină și cârnați. Acestea conțin adesea aditivi și grăsimi saturate care nu sunt bune pentru pierderea în greutate -
- Ori de câte ori este posibil, cumpărați carne fără hormoni (din agricultura ecologică) - va fi mult mai bine pentru organismul dumneavoastră și pentru mediul înconjurător -
- Dacă sunteți vegetarian sau vegan, mâncați proteine din surse sănătoase, cum ar fi legumele cu frunze și legumele mov. Există o mulțime de opțiuni minunate și gustoase cum ar fi ouăle, tofu, legumele și alte legume conțin cantități mari de proteine. De asemenea, mancati ulei de seminte de in si avocado pentru a va asigura ca consumati grasimile sanatoase.
3
Mananca cereale integrale si alte alimente cu continut ridicat de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă, în plus față de menținerea sentimentului. Consumul de vitamine și minerale găsite în alimentele din fibre întregi vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme. Evitați făina și orezul alb: în schimb, mâncați pâine brun, orez brun sau ovaz. Quinoa, grâul, nucile și legumele sunt, de asemenea, mari surse de fibre.
4
Nu mai consumați alimente prelucrate, congelate sau incrustate. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, întrerupeți dieta alimentară procesată. Chiar și produse care pretind a fi „natural“ sau „lumină“ conțin adesea conservanți, acizi grași trans, zahăr suplimentar, coloranți alimentari și alte ingrediente care pur si simplu nu va ajuta să mențină o greutate sanatoasa. Dacă încercați să pierdeți burta de grăsime este cel mai bine să evitați aceste tipuri de alimente cât mai mult posibil.
- Învață să gătești propria dvs. mâncare, recurgând mereu la opțiuni sănătoase.
- Evitați mesele cu microunde, snack-urile, snack-urile fast-food și conservele care conțin ingrediente și arome artificiale -
- Faceți gustări la fiecare trei ore, mâncând alimente precum nuci, fructe, legume crude, granola, etc. Uita de sare și sifon!
- Dacă aveți nevoie de un mic dejun rapid, aveți niște fulgi de ovăz cu granola și fructe. Puteți, de asemenea, să faceți un ou amestecat cu niște ardei tăiați și ceapă -
- Schimbați sifonul pentru ceaiul din plante sau apă.

Metoda 3
Exerciții pentru întărirea musculaturii abdominale

1
Faceți "bicicleta". Bicicleta este o mișcare de impact redusă, proiectată pentru a scăpa de anvelope. Acest exercițiu poate fi inclus ca parte a majorității sesiuni de formare destul de ușor: în același mod în care menține presiunea asupra mușchilor oblici, vă funcționează, de asemenea, picioare si abdomen ca un întreg.
- Stați pe spate pe o suprafață și ridicați picioarele la nivelul taliei. Susțineți-vă cu mâinile și coatele, ridicați picioarele și picioarele în sus și efectuați plimbarea cu bicicleta (ca și cum ați fi pedalat) cu picioarele în aer-
- Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că mențineți un model frumos de mișcare lentă: aceasta va menține o tensiune maximă pe mușchii oblici -
2
Exercițiu cu o minge terapeutică pilates. Această mișcare se face cu o minge exercițiu și este, de asemenea, deosebit de eficace în a ajuta la pierderea de dragoste mânere din cauza poziției corpului, iar mușchii implicați în exercițiu dinamic: să rămână echilibrate, muschii vor fi tonifiere în interior, și treptat.
- Stați pe stomac pe o minge de exerciții. Rotiți mingea dintr-o parte în alta, deplasându-vă corpul și menținându-vă echilibrul pe balonul-
- De fiecare dată când strângeți mingea în partea laterală a corpului, trebuie să simțiți o presiune a efortului asupra mușchilor oblici.
3
Utilizați un hula hoop. Exercițiul nu mai este distractiv și tonul tău are chiar mușchii tăi decât hula hoop. Crede-l: va ajuta de asemenea la pierderea mâinilor tale mici! Puneți un cântec și șolduri la lucru, rotind hula hoop la înălțimea taliei. După un timp, s-ar putea să simțiți mușchii pulsatori pulsatori, ceea ce înseamnă că începeți să aveți un anumit efect în întărirea "zonei mâinilor mici".
4
Exersați-vă pragul cu genunchii îndoiți. Acest tip de exercițiu este diferit de cel abdominal comun. Ceea ce trebuie să faceți este să efectuați un set normal de scaune, numai cu genunchii îndoiți: în acest fel veți lucra mai bine pe abdomen
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele fixate pe podea -
- Ridicați trunchiul (puteți face acest tip de abdominale unul lângă altul pentru a întări mușchiul oblic).
- Ridicați încet fundul inferior al podelei, deoarece acest lucru ajută la mușchii să funcționeze în deplinătatea mișcării.

sfaturi

Faceți exercițiile de trei ori pe săptămână, câte 15-20 de repetări, pentru cel mai bun efect -
Cea mai eficientă modalitate de a vă pierde anvelopele este prin dietă și schimbări în stilul tău de viață (nu doar prin exerciții fizice). Exercițiile vor tonifica mușchii, dar nu vor scăpa de depozitele de grăsime.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit