itholoinfo.com.com

Cum se face suportul frontal pentru genunchi

Chiar dacă arată simplu, suporturile frontale sunt dificile pentru unii oameni, deoarece acestea nu au forța musculară de a-și suspenda propria greutate. Aflați aici pentru a face o montare frontală modificată, care nu necesită eforturi atât de mari.

pași

1
Stați pe stomac, ca și cum ați face o susținere normală a frunții.
  • 2
    Puneți palmele pe podea, astfel încât coatele să iasă la un unghi de 90 de grade. (Modul corect de pornire a oricărui tip de suport.)
  • 3


    Țineți genunchii pe podea în timp ce suspendați corpul superior. Asigurați-vă că sunteți cât se poate de direct de la cap până la capătul coloanei. Și nu uitați să țineți coatele la un unghi de 90 de grade.
  • 4
    Întoarceți-vă încet la poziția de plecare fără să atingeți solul și continuați cu suporturile îndreptate înainte cât doriți.
  • 5
    Felicitări! Ai făcut-o.

    • sfaturi

    • Păstrați-vă pe un covor anti-alunecare pe o podea de nivel pentru a vă asigura că mâinile nu vor aluneca.
    • Continuați să măriți numărul de tetiere (împreună cu alte exerciții musculare) până când ajungeți la nivelul de a fi capabil să faceți o greutate normală.

    avertismente

    • Dacă vă este dificil să faceți acest sprijin din față, nu vă simțiți rău. Poate părea simplu, dar pentru alții acestea nu pot fi nici pentru că acești oameni sunt sedentari sau pentru că nu au timp să se antreneze zilnic. Dacă nu este cazul dvs., nu uitați să nu ridicați pe cineva dacă nu poate. Chiar dacă e un bărbat! Au și sentimente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci postura de broasca in yogaCum sa faci postura de broasca in yoga
    Cum sa ai sanii mai fermiCum sa ai sanii mai fermi
    Cum sa faci scuze si chiuveteCum sa faci scuze si chiuvete
    Cum se face BackbendCum se face Backbend
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum să scufundați (exercițiu)Cum să scufundați (exercițiu)
    Cum sa faci un cutit de buzunar PilatesCum sa faci un cutit de buzunar Pilates
    » » Cum se face suportul frontal pentru genunchi
    © 2021 itholoinfo.com.com