1
Eliberați aerul și întindeți spatele pe covor.
2
Puneți mâinile pe podea, păstrând pieptul deschis.
3
Extindeți picioarele înapoi și peste șolduri, cap și trunchi până când acestea sunt paralele cu planul pilates mat.
4
Inspirați-vă când vă descurcați picioarele și le treceți din nou cu celălalt picior în față. Strângeți mușchii abdomenului pentru a menține echilibrul.
5
Eliberați aerul și aduceți-vă picioarele înainte, ridicându-vă spatele până când corpul dvs. formează un unghi de 45 de grade.
6
Respirați și aduceți-vă picioarele peste cap până când genunchii sunt deasupra nasului. Nu uitați să vă păstrați picioarele încrucișate la glezne în timp ce alergați.
7
Eliberați aerul atunci când vă coborâți picioarele pe covoraș înainte pentru a atinge degetele picioarelor.
8
Respirați și reveniți la poziția de plecare.