itholoinfo.com.com

Cum sa faci Boomerang in Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii torsului și a spatelui.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Faceți boomerangul în Pilates Pasul 1
1
Așezați-vă pe covor cu spatele drept și cu picioarele extinse în fața corpului.
  • Imaginea intitulată Face boomerangul în Pilates Pasul 2 1
    2
    Puneți mâinile pe covor, în apropierea coapselor.
  • Imagine intitulată Faceți Boomerang în Pilates Pasul 3
    3
    Transversați picioarele la glezne și întoarceți degetele de la picioare în timp ce respirați adânc.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată Faceți bumerangul în Pilates Pasul 4
    1
    Eliberați aerul și întindeți spatele pe covor.
  • Imaginea intitulată Faceți Boomerang în Pilates Pasul 5
    2
    Puneți mâinile pe podea, păstrând pieptul deschis.
  • Imagine intitulată Faceți bumerangul în Pilates Pasul 6
    3
    Extindeți picioarele înapoi și peste șolduri, cap și trunchi până când acestea sunt paralele cu planul pilates mat.
  • Imagine intitulată Faceți bumerangul în Pilates Pasul 7


    4
    Inspirați-vă când vă descurcați picioarele și le treceți din nou cu celălalt picior în față. Strângeți mușchii abdomenului pentru a menține echilibrul.
  • Imaginea intitulată Faceți bumerangul în Pilates Pasul 8
    5
    Eliberați aerul și aduceți-vă picioarele înainte, ridicându-vă spatele până când corpul dvs. formează un unghi de 45 de grade.
  • Imaginea intitulată Faceți bumerangul în Pilates Pasul 9
    6
    Respirați și aduceți-vă picioarele peste cap până când genunchii sunt deasupra nasului. Nu uitați să vă păstrați picioarele încrucișate la glezne în timp ce alergați.
  • Imaginea intitulată Faceți bumerangul în Pilates Pasul 10
    7
    Eliberați aerul atunci când vă coborâți picioarele pe covoraș înainte pentru a atinge degetele picioarelor.
  • Imaginea intitulată Fă Boomerang în Pilates Pasul 11
    8
    Respirați și reveniți la poziția de plecare.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu pe set. Faceți 4 seturi.
    2. 2
      Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de ori pe săptămână pe care îl exercitați.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ forța și flexibilitatea sporită a mușchilor din spate, abdomen, picioare și brațe.

    avertismente

    • Acest exercițiu este avansat și trebuie făcut numai de sportivi cu experiență.
    • A face acest exercițiu incorect poate duce la răniri.
    • Persoanele cu probleme de echilibru nu ar trebui să facă acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Pilates Mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întărească înapoi exercitarea PilatesCum să întărească înapoi exercitarea Pilates
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum se face PilatesCum se face Pilates
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    Cum sa faci pozitia Mermaidului in PilatesCum sa faci pozitia Mermaidului in Pilates
    Cum sa faci postura sigiliului in PilatesCum sa faci postura sigiliului in Pilates
    » » Cum sa faci Boomerang in Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com