itholoinfo.com.com

Cum să utilizați o rolă Ab

Acest exercițiu de impact puternic vă întărește abdomenul.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Folosiți o rolă Ab pentru Pasul 1
1
Stați patru pe podea. Așezați sub genunchi o pernă sau o foaie pliată.
  • Imaginea intitulată Utilizați o rolă Ab Pasul 2
    2
    Luați rola ab cu ambele mâini.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    Imaginea intitulată Folosiți o rolă Ab pe Pasul 3
    1
    Contracteaza abdomenul. Derulați înainte până când sunteți gata plutitor pe podea (genunchii trebuie să iasă de pe podea). Țineți abdomenul îndoit.
  • Imaginea intitulată Folosiți o rolă Ab. Pasul 4
    2
    Țineți apăsat timp de 2 sau 3 secunde.
  • Imaginea intitulată Folosiți o rolă Ab. Pasul 5


    3
    Deplasați-vă în poziția de plecare. Nu uitați să utilizați abdomenul pentru a vă întoarce, nu pentru șolduri.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    Imaginea intitulată Utilizați o rolă Ab cu Pasul 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, mențineți-l mai mult timp.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Utilizați o rolă Ab Pasul 7
    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut trei seturi.
  • Imaginea intitulată Utilizați o rolă Ab Pasul 8
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 3 zile pe săptămână, timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea sporită a mușchilor centrali.
    • Asigurați-le pe o suprafață dreaptă, la nivel în care roata nu are probleme de rulare.

    avertismente

    • Deteriorarea poate apărea dacă faceți exercițiul incorect.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să întindeți cele două brațe pe ușăCum să întindeți cele două brațe pe ușă
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci abdominala cu picior mareCum sa faci abdominala cu picior mare
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    Cum sa faci Squats PliéCum sa faci Squats Plié
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum sa faci o squatting cu o minge de exercitiiCum sa faci o squatting cu o minge de exercitii
    » » Cum să utilizați o rolă Ab
    © 2021 itholoinfo.com.com