Cum sa faci Squats Plié

Acest exercițiu de intensitate medie întărește fesele, coapsele și mușchii soldului.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2efectuați exercițiul
Metoda 3căutare avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Stați cu picioarele ușor distanțate de umăr până la umăr. Stați cu picioarele picioarelor ușor în afară.

Țineți o capcană cu ambele mâini între picioare. Țineți capul în sus și spatele drept.

Metoda 2
Efectuați exercițiul

Coborâți-vă într-o poziție așezată. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua cât de mult poți.

Împingeți șoldurile cu picioarele și reveniți la poziția de plecare. Asigurați-vă că vă mențineți greutatea pe tocuri în timp ce vă ridicați.

Metoda 3
Căutare avansată

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți utiliza greutăți mai mari.

De asemenea, puteți ține fiecare ghemuit timp de 5 până la 10 secunde înainte de a sta în picioare.

Metoda 4
frecvență

Faceți între 15 și 20 de repetări ale acestui exercițiu per serie pe fiecare parte. Repetați până când finalizați 3 până la 4 seturi. Pentru cele mai bune rezultate, intensificați acest exercițiu cu 15-20 de repetiții de ridicare.

Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 până la 4 seturi de 4 ori pe săptămână timp de 5 sau 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de seturi / zile pe săptămână pe care le faceți exercițiul.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și a flexibilității glutelor, coapselor și șoldurilor.
Pentru a face acest exercițiu mai ușor, încercați să faceți acest lucru fără să vă opriți. În schimb, puneți-vă mâinile pe talie.
Păstrați abdomenul contractat în timp ce faceți acest exercițiu pentru un efect mai versatil.

avertismente

Poate să apară vătămări potențiale, în special în spate sau în genunchi, dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
Persoana cu un echilibru mic trebuie să fie atent atunci când efectuează acest exercițiu. Amintiți-vă să vă păstrați abdomenul contractat și capul ridicat pentru a ajuta la echilibru.