Cum să utilizați un rocker Ab

Acest exercițiu de impact puternic vă întărește abdomenul și oblicurile.

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază
Metoda 2exercițiu
Metoda 3lucrând oblic
Metoda 4căutare avansată
Metoda 5frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imagine intitulată Utilizați un pasager Ab Pasul 1

Asigurați-vă că picioarele sunt ferme la baza. De asemenea, ar trebui să le permiteți să se miște în mod consecvent și să trăiască, astfel încât să nu rămâneți blocați în mijlocul exercițiului.

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Step 2

Așezați mașina pe o suprafață plană, plană.

Imaginea intitulată Folosiți un pasager Ab Step 3

Du-te la podea. Puneți capul în locul potrivit. Păstrați lamelele umerilor ușor deasupra podelei, cu restul spatelui drept pe podea.

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Step 4

Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Ține-ți picioarele pe podea.

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Step 5

Poziționați-vă brațele pe părțile laterale ale echipamentului.

Metoda 2
Exercițiu

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Step 6

Inspiră. Apoi, pe măsură ce expiră, contractați mușchii abdominali pentru a avansa. Aceasta va derula partea inferioară a mașinii în față.

Nu utilizați brațele pentru a deplasa echipamentul înainte - mișcarea trebuie să provină complet din abdomen.

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Pasul 7

Țineți apăsat timp de 3 secunde. Apoi, încet coborâți și relaxați-vă. Realizați între 15 și 20 de repetări.

Metoda 3
Lucrând oblic

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Step 8

Pentru a utiliza echipamentul pentru a lucra oblic, îndoiți genunchii și așezați-le într-o parte. Faceți între 15 și 20 de repetări pe fiecare parte.

Metoda 4
Căutare avansată

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, țineți bara de sus (în loc de laturi) în timp ce faceți acest lucru.

Metoda 5
frecvență

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Stepper 10

Faceți 15 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut 3 seturi. În mod ideal o serie constă din exerciții pentru abdomen și oblique.

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Stepper 11

Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 3 zile pe săptămână, timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.