itholoinfo.com.com

Cum sa faci scuze bancare

Acest exercițiu de intensitate medie utilizează greutatea corporală pentru a vă întări tricepsul.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Faceți o bătătură în pași 1
1
Stați în poziție verticală la capătul unei banci de exerciții. Picioarele dvs. ar trebui să fie ușor întinse, picioarele dvs. plat pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți o etapă de îndiguire 2
    2
    Puneți mâinile pe ambele părți ale scaunului, în apropierea șoldurilor. Palmele ar trebui să fie în jos, vârfurile degetelor îndreptate în jos.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    Imaginea intitulată Face o bătătură în pași 3
    1
    Fără a vă mișca picioarele, mișcați fesele înainte, de pe scaun.
  • Imaginea intitulată Face o bătătură în pași 4
    2
    Coborâți în mod consecvent. Când coatele formează un unghi de 90 °, reveniți la poziția de pornire.

    • Metoda 3
    Căutare avansată



    Imaginea intitulată Faceți un pas de băț 5
    1
    Pentru a crește dificultatea, faceți acest exercițiu cu picioarele pe altă bancă de exerciții.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți o bătaie în pași 6
    1
    În primul rând, efectuați 10-15 repetări ale acestui exercițiu pe rând. Repetați până când ați terminat 2. Când simțiți că puteți finaliza cu ușurință exercițiul, treceți la 3 schimburi de câte 10 până la 15 repetări.
  • Imaginea intitulată Faceți o bătătură în pași 7
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să efectuați 2 până la 3 schimburi timp de 3 zile în săptămâna de la 6 la 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, măriți numărul de schimburi / ore pe săptămână efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și flexibilității tricepsului.
    • Deoarece bancurile de bancă necesită multă energie, trebuie să le faceți mai bine la începutul antrenamentului. Acest lucru vă va permite să profitați la maximum de aceasta fără să vă obosiți prea mult.
    • Pentru a face exercițiul mai puțin provocator, nu mergeți la 90 de grade. În schimb, opriți-vă în mijloc.

    avertismente

    • Dacă exercițiul nu este efectuat corect, pot apărea vătămări potențiale.

    Materiale necesare

    • Bench Exercises (sau două, dacă doriți să lăsați exercițiul mai dificil)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exercițiiCum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
    Cum să vă toni picioarele în timpul ședințeiCum să vă toni picioarele în timpul ședinței
    Cum să executați dezvoltarea lui ArnoldCum să executați dezvoltarea lui Arnold
    Cum sa faci Squats PliéCum sa faci Squats Plié
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum sa faci un cutit de buzunar PilatesCum sa faci un cutit de buzunar Pilates
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    » » Cum sa faci scuze bancare
    © 2021 itholoinfo.com.com