itholoinfo.com.com

Cum se face torsiunea cu suportul capului

Acest exercițiu de intensitate scăzută ajută la prelungirea părții superioare a spatelui, în timp ce vă deschideți pieptul și umerii.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un cap de sprijin pentru torsiune Pas 1
1
Lie pe podea cu capul, umeri și piept susținut de o grămadă de cărți sau perne. Bratele ar trebui să fie extinse în partea laterală a corpului, iar picioarele, soldurile și genunchii trebuie aliniate.
  • Imaginea intitulată Faceți un cap de sprijin pentru torsiune Pasul 2
    2
    Ținând genunchii îndoiți, încercați să aliniați umerii cu vârful teancului. Inhalați și expirați în mod egal.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată Faceți un cap de sprijin pentru torsiune Pasul 3
    1
    Țineți această poziție pentru timpul recomandat. Dacă simțiți orice disconfort, opriți, dar aceasta este o întindere relativ simplă - nu ar trebui să aveți prea multe probleme cu ea.

    Metoda 3
    Versiune avansată



    Imaginea intitulată Faceți un cap de susținere a torsului Stretch Pasul 4
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, vă puteți lăsa capul mai jos decât trunchiul. Este posibil să simți un pic amețit, din cauza sângelui merge la cap, dar în cazul în care nu fac exercițiul pentru o lungă perioadă de timp, vei avea probleme.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți acest exercițiu timp de 2 până la 3 minute pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
    3. 3
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității muschilor din spate și umăr.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți crește înălțimea grămezii care susține capul.

    avertismente

    • Dislocările pot apărea în mușchii spatelui, umerilor și gâtului dacă acest exercițiu este efectuat incorect.

    Materiale necesare

    • Stack de cărți / perne / alte obiecte suport
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    » » Cum se face torsiunea cu suportul capului
    © 2021 itholoinfo.com.com