itholoinfo.com.com

Cum se face exercițiul de rotație a trunchiului

Acest exercițiu de intensitate mare crește flexibilitatea coloanei vertebrale superioare.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face o rotație superioară a spinării 1
1
Lie de partea ta. Îndoiți genunchii astfel încât să le poziționați într-un unghi drept și extindeți brațele în fața dvs., așezând o mână pe cealaltă. Umerii, șoldurile, genunchii și gleznele trebuie aliniate.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imaginea intitulată Face o rotație superioară a spinării 2
1
Luați mâna înapoi, la sol pe spate. Țineți genunchii împreună, dar lăsați mâna să tragă jumătatea superioară a corpului în timpul mișcării. Respirați în mod regulat și lăsați corpul să ajungă la loc.
  • 2
    Rămâneți în poziție pentru câteva minute. Ar trebui să existe tensiune pe piept și pe brațe, precum și pe partea corpului. Repetați dacă doriți, dar nu exagerați.

    • Metoda 3
    frecvență

    • Se recomandă acest exercițiu timp de 1-2 minute la un moment dat.

    sfaturi

    • Dacă genunchii se mișcă cu trunchiul, utilizați cealaltă mână pentru a le ține pe loc.

    avertismente

    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să aibă grijă atunci când efectuează acest exercițiu.
    • Poate să apară pagube potențiale dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomicaCum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomica
    Cum de a face Squats staticeCum de a face Squats statice
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum de a reduce burta făcând yogaCum de a reduce burta făcând yoga
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum de a reduce șoldurile cu exerciții de yogaCum de a reduce șoldurile cu exerciții de yoga
    » » Cum se face exercițiul de rotație a trunchiului
    © 2021 itholoinfo.com.com