Cum să faci un subiect grosolan

Acest exercițiu de intensitate scăzută își construiește bicepii și antebrațele.

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază
Metoda 2exercițiu
Metoda 3căutare avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imagine intitulată Faceți ciocanul ciocanului cu bucle Pasul 1

Stați cu genunchii ușor îndoiți. Picioarele tale ar trebui separate la șolduri.

Imaginea intitulată Faceți ciocanul cu ciocanul cu bucle Pasul 2

Țineți ganterele de lângă tine cu palmele.

Metoda 2
Exercițiu

Imaginea intitulată Faceți ciocanele ciocanului cu ciocanul Pasul 3

Țineți coatele înăuntru. Ridicați ganterele spre umerii dvs. Puteți face ambele în același timp, sau alternativ.

Imaginea intitulată Faceți ciocanele ciocanului cu ciocanul Pasul 4

Coborâți ganterele într-o manieră lentă și controlată.

Metoda 3
Căutare avansată

Imaginea intitulată Faceți bucle cu ciocanul ciocanului Pasul 5

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, măriți greutatea ganterelor.

Imaginea intitulată Faceți bucle cu ciocanul ciocanului Pasul 6

Pentru a crește în continuare dificultatea, stați pe o bancă specială. Cu vârful pe axă, întindeți un braț în jos. Țineți o gantere cu o mână și puneți cealaltă pe bicepsul primului. Faceți mișcarea.

Metoda 4
frecvență

Imagine intitulată Faceți ciocanele ciocanului cu ciocanul Pasul 7

Realizați 10-15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut două seturi. Pe măsură ce devii mai puternic, creșteți la trei seturi.

Imaginea intitulată Faceți bucle cu ciocanul cu ciocanul Pasul 8

Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 2 până la 3 seturi, 3 zile pe săptămână, timp de 6 până la 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

sfaturi

Beneficiile acestor exerciții sunt forța și flexibilitatea sporite în biceps și antebrațe.
Pentru a face mai ușor, utilizați gantere mai ușoare.

avertismente

Leziunile din spate pot apărea dacă vă exercitați în mod necorespunzător. Păstrați-vă spatele drept, trăgând ganterele dvs. numai cu brațele și ținându-vă coatele aproape de partea dvs.