itholoinfo.com.com

Cum sa faci un burpee

Burpee este singurul exercițiu care funcționează întregul corp fără a avea nevoie de echipament, pe lângă faptul că este o mare rutină cardiovasculară. Citiți acest articol pentru a afla unele variații ale acestui clasic.

pași

Partea 1
Burpee de bază

1
Ridică-te. Picioarele tale ar trebui să fie la același nivel cu umerii tăi. Acum, coborâți în poziția ghemuită, punându-vă mâinile pe podea în fața dvs.
  • 2
    Aruncați picioarele înapoi și rămâneți în poziția de îndoire. Țineți mâinile ferm pe podea pentru a sprijini corpul.
  • 3
    Coborâți-vă pieptul să se flexeze. Reveniți la poziția de plecare.
  • 4
    Aruncă-ți picioarele înainte. Ridicați-vă și săriți în aer, bateți-vă mâinile peste cap.
  • 5
    Se repetă. Faceți 15 repetări pentru a finaliza o serie. Dacă sunteți începător sau în formă, începeți cu o serie de 5.

    • Partea 2
    Burpee cu greutăți

    1
    Ridică-te. Picior aliniat la umeri. Puneți două gantere de 2,5 până la 5 kg pe fiecare parte.
  • 2
    Prindeți-vă și puneți-vă mâinile în fața dvs.


  • 3
    Aruncați picioarele înapoi și rămâneți în poziția de îndoire. Țineți mâinile ferm pe podea pentru a sprijini corpul.
  • 4
    Faceți un push-up.
  • 5
    Aruncă-ți picioarele înainte. Luați o greutate în fiecare mână și ridicați-vă, ridicând greutățile deasupra capului până când se ating.
  • 6
    Coborâți-vă brațele. Faceți 15 repetări pentru a finaliza o serie. Dacă sunteți începător sau în formă, începeți cu o serie de 5.

    • Partea 3
    Burpees pentru începători

    1
    Ridică-te. Picioarele tale ar trebui să fie la același nivel cu umerii tăi. Acum, du-te în jos în poziția squat, punându-vă mâinile pe podea în fața ta.
  • 2
    Aruncați picioarele înapoi și rămâneți în poziția de îndoire. Țineți mâinile ferm pe podea și aruncați picioarele înainte, revenind la poziția de plecare.
  • 3
    Levante. Repetați de 5 până la 10 ori.

    • sfaturi

    • Aceste exerciții se pot face aproape oriunde, oricând. Încercați să-l includeți în rutina zilnică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomicaCum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomica
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum sa faci poza caineluiCum sa faci poza cainelui
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum sa ai sanii mai fermiCum sa ai sanii mai fermi
    Cum de a îmbunătăți exercițiul de întindere pentru a atinge piciorulCum de a îmbunătăți exercițiul de întindere pentru a atinge piciorul
    Cum să faci exerciții aerobice la domiciliuCum să faci exerciții aerobice la domiciliu
    Cum se construiesc muschii cu push-up-uriCum se construiesc muschii cu push-up-uri
    » » Cum sa faci un burpee
    © 2021 itholoinfo.com.com