Cum de a face o Stretch Hip folosind o masă

Acest exercițiu de intensitate medie va prelungi treptat mușchii soldului și va îmbunătăți relația dintre acestea și mușchii pelvisului și regiunii abdominale.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2efectuarea exercițiului
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți o întindere a șoldului pe o masă Pasul 1

Stați la o masă sigură și sigură. Puteți folosi o bancă de antrenament dacă preferați, dar nu veți avea mult spațiu.

Imaginea intitulată Faceți o întindere a șoldului pe o masă Pasul 2

Lie pe spate, într-o poziție în care vă uitați la tavan. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la angulația dreaptă și ambii picioare trebuie să fie pe podea.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Imaginea intitulată Faceți o întindere a șoldului pe o masă Pasul 3

Ridicați un picior până la piept. Puneți o mână pe genunchi și una de sub ea - apoi chiar poziționarea acestora și le lăsați mai aproape de cap / umăr, păstrând celălalt picior pe pământ.

Imaginea intitulată Faceți o întindere a șoldului pe o masă Pasul 4

Mențineți poziționarea pentru timpul recomandat. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Metoda 3
Versiune avansată

Imaginea intitulată Faceți o întindere a șoldului pe o masă Pasul 5

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți seta masa mai sus sau stați jos în jos. Va trebui să faceți mai mult efort, dar șoldurile și mușchii abdominali vor câștiga mai multă definiție.

Metoda 4
frecvență

Imaginea intitulată Faceți un Stretch de Hip Flexor pe o masă Pasul 6

Faceți acest exercițiu pentru un minut până la un minut și jumătate. Repetați până la finalizarea a 6 seturi (3 pe fiecare parte).

Imaginea intitulată Faceți o întindere a șoldului pe o masă Pasul 7

Pentru a începe să vedeți rezultatele, faceți 6 seturi, de 5 ori pe săptămână, pentru o perioadă de șase săptămâni. Pentru a le obține mai repede, măriți numărul de seturi / ori în săptămâna pe care o exercitați.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ o creștere a rezistenței și flexibilității muschilor din pelvis, abdomen și șolduri.

Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți sta pe o masă superioară (pentru a primi sprijin pentru un picior mai mare) sau pentru al face mai mic.