itholoinfo.com.com

Cum sa faci un stretch de fluture

Prelungirea fluturelor este una dintre cele mai bune extensii de flexibilitate.

Vă poate îmbunătăți abilitățile în sala de sport, balet și aproape orice sport!

pași

Metoda 1
Întinzând pe podea

Imaginea intitulată
1
Stați pe podea cu picioarele în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Faceți o pastilă Stretch Pasul 2
    2
    Îndoi genunchiul drept.
  • Imaginea intitulată Faceți o pastilă Stretch Pasul 3
    3
    Îndoiți genunchiul stâng.
  • Imaginea intitulată Faceți o pastilă Stretch Pasul 4
    4
    Picioarele ar trebui să atingă.
  • Imaginea intitulată Faceți o pastilă Stretch Step 5
    5
    Există mai multe moduri de a practica următorul pas. De exemplu, încercați să atingeți degetele de la picioare cu nasul sau fruntea. Începătorii se pot sprijini cât mai departe posibil. Ar trebui să vă simțiți bine întinzându-se în zona inghinală.
  • Imaginea intitulată Face o pastilă Stretch Pasul 6
    6
    Opriți când simțiți durere! Continuați până când simțiți o arsură fără disconfort.

    • Metoda 2
    Ridicarea alungirii



    Imaginea intitulată 1373475 6
    1
    Lie în orice poziție. Alegeți o poziție confortabilă pentru dvs.
  • Imaginea intitulată 1373475 7
    2
    Se odihnește un minut sau două, dar nu adormiți.
  • Imaginea intitulată 1373475 8
    3
    Ridică-te. Poziția ta trebuie să fie corectă, cât mai corect posibil.
  • Imaginea intitulată 1373475 9
    4
    Ridicați încet mâinile în aer. Mai întâi dreapta, apoi stânga.
  • Imaginea intitulată 1373475 10
    5
    Luați mâinile înapoi. Inspirați când vă ridicați mâinile și expirați, aducându-le în jos.
  • Imaginea intitulată 1373475 11
    6
    Repetați acest proces de cincizeci de ori pe zi. Începeți încet și accelerați la fiecare trei zile.

    • avertismente

    • Nu exagereaza niciodata in intindere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum să întindeți mușchii coapseiCum să întindeți mușchii coapsei
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să faci popul în partea de jos a spateluiCum să faci popul în partea de jos a spatelui
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    Cum de a îmbunătăți exercițiul de întindere pentru a atinge piciorulCum de a îmbunătăți exercițiul de întindere pentru a atinge piciorul
    » » Cum sa faci un stretch de fluture
    © 2021 itholoinfo.com.com