itholoinfo.com.com

Noțiuni de bază Fit rapid

A fi în formă înseamnă a face bine în diferite situații care provoacă corpul uman. O stare fizică bună are mai multe beneficii și este foarte simplă.

pași

Metoda 1
Exercițiu eficient

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 11
1
Exercițiu eficient. Încercați să faceți exerciții care lucrează mai multe mușchi în același timp și care dau un rezultat mai mare, făcând timpul necesar pentru ei merită. Aceste exerciții sunt obositoare și necesită o mulțime de corp, dar vă vor aduce cele mai bune rezultate în mai puțin timp.
  • Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 2
    2
    Încercați "placa". Bordul este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Puteți să vă exersați abdomenul, picioarele și să vă întăriți brațele cu doar câteva minute din fiecare zi. Pentru a face planșa, trebuie să stați într-o poziție similară cu cea a flexiei, dar susțineți partea superioară a corpului pe antebrațele dvs. și mențineți poziția cât mai multe minute posibil. Faceți între 5 și 10 minute pe zi, împărțite între seturi pentru rezultate vizibile.
  • Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 3
    3
    Faceți burpees. Pentru a face burții, trebuie să începeți să vă ridicați. Strângeți-vă, intrați în poziția flex, întoarceți-vă la ghemuit, apoi săriți cu mâinile sus. Acest exercițiu este considerat foarte eficient deoarece funcționează în toate zonele corpului.
  • Imagine intitulată Get Fit Fast Step 4
    4
    Încearcă să stai jos. Începeți mișcarea cu picioarele de la distanță la aceeași distanță de șolduri, cu spatele drept, cu brațele încrucișate în față și cu încetinitorul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. După atingerea poziției, ridicați-vă din nou. Acest exercițiu este minunat pentru abdomenul și mușchii picioarelor. Dacă doriți să lucrați cu mușchii brațului, puteți menține unele greutăți.
  • Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 5
    5
    Nu uitați să mergeți. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că mersul pe jos este probabil una dintre cele mai bune modalități de a intra în formă. Dacă sunteți complet în formă, puteți merge pur și simplu. Dacă sunteți puțin mai dezvoltat, mergeți puțin mai repede. Pentru cei care sunt deja mai evoluați, încercați să alergați. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a lucra mai mulți mușchi, pe lângă consolidarea inimii și a circulației sângelui.

    • Metoda 2
    Faceți instruire la interval

    Imagine intitulată Get Fit Fast Step 6
    1


    Înțelegeți formarea la intervale. Acest tip de antrenament este orice exercițiu efectuat la o intensitate ridicată timp de câteva minute (cel mult 2 sau 3), alternând cu activități mai calme sau perioade de odihnă. Instruirea pe intervale este una dintre cele mai eficiente, deoarece consumă mai puțin timp, dar pare să producă aceleași rezultate.
  • Imagine intitulată Get Fit Fast Step 7
    2
    Faceți o plimbare. Cea mai simplă modalitate de a practica antrenamentele de intervale este să alergi cât mai repede posibil pentru 2 sau 3 blocuri (aproximativ 400 de metri) și apoi să te întorci la început, repetând procesul de mai multe ori.
    • Dacă doriți să o schimbați puțin, încălziți-vă încet timp de cinci minute și apoi rapid pentru zece. Puteți, după aceea, de funcționare pentru trei blocuri, doi pași înapoi, de funcționare pentru trei și mersul pe jos înapoi celelalte două (de durată, deci cincisprezece minute). Când ajungeți la cincisprezece minute, mergeți repede la punctul de plecare.
  • Imaginea intitulată Strângeți-vă stomacul Pasul 21
    3
    Aplicați la activitatea preferată. Puteți aplica antrenament de intervale la aproape orice activitate fizică, atâta timp cât este posibil să o intensificați. Puteți încerca ciclismul, înotul și multe alte exerciții pentru abdomen. Alternați între exerciții pentru a vă asigura că mușchii diferiți sunt tratați uniform.

    • Metoda 3
    Mănâncă sănătos

    Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 9
    1
    O dieta echilibrata. Puteți exercita tot ce vrei, dar dacă vă place mananca burgeri la McDonalds, nu veți obține rezultatele pe care le caută. Este important să adoptați o dietă echilibrată, astfel încât corpul dvs. să aibă combustibilul esențial necesar pentru a funcționa. Încercați să echilibrați carnea, fructele, legumele, laptele și carbohidrații pentru a vă oferi organismului ceea ce are nevoie.
    • Veți avea nevoie să mâncați o mulțime de proteine ​​slabe, necesare pentru a construi musculare și pentru a furniza energia de care aveți nevoie pentru a deveni activă.
    • Evitați alimentele cu grăsimi proaste (grăsimea nesaturată este bună pentru dumneavoastră) și fără calorii. Tot ceea ce consumați trebuie să furnizeze elemente nutritive vitale în cantități proporționale cu numărul de calorii pe care le conține.
  • Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 10
    2
    Beți multă apă. Corpul tău este în mare parte alcătuit din apă, astfel încât să crezi că ai nevoie de el! Încearcă să bei apă pură sau apă aromată cu puțin suc natural de lamaie sau altă aromă naturală. Băuturile răcoritoare au prea mult zahăr pentru alimentația dvs. (zahărul artificial nu se comportă bine), precum și sucurile. Ceaiurile și cafeaua vă deshidratează corpul și ar trebui, de asemenea, să fie evitate. Chiar dacă laptele, deși bun pentru sănătate, ar trebui să fie consumat cu moderatie, deoarece conține prea mult grăsime.
    • Se recomandă ca adulții să bea opt pahare de 230ml în fiecare zi. Acest număr va fi diferit pentru fiecare dintre acestea, deci acordați atenție corpului. Nu uitați că acest număr poate fi împărțit între diferite tipuri de lichide.
  • Uită-te natural în mod natural Pasul 3
    3
    Luați suplimente. Deși știința încă nu știe prea multe despre beneficiile vitaminelor, se crede că acestea sunt foarte benefice (cu condiția să luați vitaminele corecte în cantități corecte). Adresați-vă medicului dumneavoastră ce vitamine sunt indicate pentru dumneavoastră.
    • Nu luați sfaturi despre alte vitamine decât medicul dumneavoastră sau nutriționist. Mulți oameni vor încerca să vă convingă că înțeleg despre ce vorbesc despre a încerca să pară mai inteligenți sau să-și vândă produsele.
    • Vitaminele pot fi, de asemenea, periculoase. Anumite combinații vă pot face să vă îmbolnăviți sau să vă agitați o boală existentă, precum și riscul de a lua o doză foarte puternică. Tratați-le ca medicamente și discutați cu medicul înainte de a lua orice vitamină.

    • sfaturi

    • Când ajungeți la forma dorită, urmați aceiași pași pe care i-ați urmat. Bunăstarea este un mod de viață și nu un premiu
    • Să aveți o dietă sănătoasă
    • Citiți citate motivaționale
    • concentra
    • Răsplătește-ți efortul
    • Bea băutură bea
    • Fii fericit!
    • Siguranța în primul rând
    • Stai mutat
    • Vizualizați succesul

    avertismente

    • Nu ridicați greutăți prea grele pentru dvs.
    • Nu fugi noaptea fără o jachetă cu semne corespunzătoare
    • Ascultați-vă corpul - dacă există durere, STOP.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți un corp curbatCum să obțineți un corp curbat
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitii de biceps de rezistentaCum sa faci exercitii de biceps de rezistenta
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitnessCum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    Cum se lucrează la musculatura transversală a abdomenuluiCum se lucrează la musculatura transversală a abdomenului
    Cum se lucrează la trunchiCum se lucrează la trunchi
    Cum să lucrați cu spatele fără a utiliza greutățiCum să lucrați cu spatele fără a utiliza greutăți
    » » Noțiuni de bază Fit rapid
    © 2021 itholoinfo.com.com